Poczuj się wzmocniony dzięki tej zabawnej, nisko-przyziemieniowej wariacji pozycji Grasshopper.
Ostatnie wyzwanie Pose zajęliśmy się Baby Hopperem, spinem na równowagę ramienia Grasshopper. Pełna równowaga ramion wymaga dużego rozwarcia bioder i elastyczności skrętu. Baby Hopper I to lżejsza odmiana Grasshoppera, podczas gdy ta odmiana utrzymuje nas bliżej ziemi. Pamiętaj, że używam terminu Baby Hopper, ponieważ ta odmiana nie ma sanskryckiej nazwy.
Ta postawa jest świetnym przygotowaniem do głębszych wersji, ale jest też niesamowicie zabawna! Studenci, którzy zmagają się z równowagą ramion, absolutnie to uwielbiają; jest to moment dający siłę, aby uświadomić sobie, że inne pozycje są osiągalne, gdy tylko ta nabierze sensu. Ale niektórzy ludzie są zdezorientowani, co się dzieje, gdzie i jak podnieść dno, więc czytaj dalej, aby zdemistyfikować tę słodką pozę.
Krok 1
Polecam kilka powitań słońca i lekkich zwrotów akcji przed zajęciem się tą pozą, aby rozgrzać mięśnie lędźwiowe i ścięgna udowe (i zespół IT). Gdy już się rozgrzejesz, usiądź w wygodnym miejscu z nogami wyprostowanymi przed sobą. Zrób wdech, unieś wysoko klatkę piersiową, a podczas wydechu wyciągnij tułów do przodu na nogi, chwytając zewnętrzne krawędzie stóp. Jeśli nie możesz dosięgnąć stóp, użyj paska, odciągając klatkę piersiową do tyłu i do przodu / do góry. Skoncentruj się na utrzymaniu rozciągniętego kręgosłupa, a nie płasko na nogach. Wyciągnij mostek do przodu i końce łopatek w dół pleców. Weź 8 oddechów.
Zobacz także Kathryn Budig Challenge Pose: Tipsy Frog
Krok 2
Podnieś się z przedniego zgięcia i zegnij prawe kolano ze stopą płasko na ziemi w jednej linii z prawą kością siedzącą. Odtwórz te same czynności z tułowiem z kroku 1: wyciągnij serce do przodu, składając lewą nogę. Możesz nawet położyć lewą dłoń płasko na zewnętrznej stronie lewej nogi, a prawą dłoń zrobić to samo z różową krawędzią prawej stopy. Celem tej pozycji jest ustawienie prawej ręki przed prawą kością goleniową, tak aby pacha znajdowała się jak najbliżej kości piszczelowej. Wyciągnij prawą rękę do przodu, jakbyś chciał potrząsnąć stopą jak ręką. Kiedy już osiągniesz ten głęboki zasięg, wyciągnij ręce do tyłu, dłońmi do góry, za prawe biodro. Jeśli nie możesz sięgnąć, złap pasek. Jeśli możesz, lewą ręką chwyć prawy nadgarstek. Pociągnij serce do przodu i opuść biodra.Trzymaj lewą stopę zgiętą i przytulającą prawe kolano.
Zobacz także Kathryn Budig Challenge Pose: Flip the Grip
Krok 3
Zwolnij przednią fałdę z kroku 2. Umieść prawą stopę na lewym kolanie, tak aby spoczywała płasko na zewnętrznej stronie nogi. Zrób wdech, unieś serce i kręgosłup, a podczas wydechu wyjmij lewą rękę na zewnątrz prawego uda. Zegnij lewy łokieć i oprzyj kręgosłup prawą dłonią o ziemię za kością ogonową. Myśl o długości podczas wdechu i obracaj się podczas wydechu. Opuszczaj prawą kość w dół i utrzymuj lewą nogę aktywną, zginając stopę.
Zobacz także Kathryn Budig Challenge Pose: Dwi Pada Koundinyasana
Krok 4
Zwolnij swój skręt, ale zachowaj nogi. Teraz skręć w przeciwnym kierunku, kierując prawą rękę do wewnętrznej strony prawej łydki. Pochyl się do przodu z klatką piersiową, aby móc objąć ramię dalej w dół nogi. Zaczniesz toczyć się do zewnętrznej krawędzi prostej nogi; nie martw się, wszystko jest w porządku. Rozłóż dłonie nieco szerzej niż na szerokość barków i zegnij łokcie w szaturangę. Wciśnij prawą zewnętrzną rękę do goleni, rozszerzając spojrzenie i serce do przodu.
Zobacz także Kathryn Budig Challenge Pose: Wild Thing
Krok 5
Ustaw lewą dłoń bliżej ciała, tak aby podczas zginania łokcia ramię muskało żebra. W tym momencie twój łokieć będzie nadal zgięty, więc upewnij się, że dłoń pozostaje bezpośrednio pod łokciem. Sięgnij prawą ręką do lewej stopy i chwyć dziecko lub brzeg dużego palca (wybór osobisty). Jeśli trudno jest dotrzeć, możesz lekko zgiąć kolano, aby się tam dostać, ale potem wróć do prostej nogi. Pochyl się do przodu, jakbyś chciał iść do Szaturangi (jest to akcja, która pozwala podnieść tyłek z ziemi). Gdy lewe ramię znajdzie się w jednej linii z łokciem, będziesz w stanie podnieść lewą nogę z ziemi. Nie myśl tylko o uniesieniu nogi - unieś biodra i tułów! Angażuj mula bandha. Miej wzrok naprzód i rozszerzaj serce. Przytul lewy łokieć do ciała. Voila!
Zobacz także Kathryn Budig Challenge Pose: Flying Lizard
O KATHRN BUDIG
Kathryn Budig jest nauczycielką jogi ustawiającą odrzutowiec, która uczy online w Yogaglo. Jest ekspertem od jogi dla magazynu Women's Health, Yogi-Foodie dla MindBodyGreen, twórcą DVD Gaiam's Aim True Yoga, współzałożycielką Poses for Paws i autorką książki Rodale's The Women's Health Big Book of Yoga. Śledź ją na Twitterze, Facebooku, Instagramie lub na jej stronie internetowej.
