KOLEJNY KROK W YOGAPEDII 3 sposoby modyfikacji Obróconej, potężnej pozycji, znanej również jako Obrotowa pozycja krzesła (Parivrtta Utkatasana)
ZOBACZ WSZYSTKIE WPISY W JOGAPEDII
parivrtta = obroty · utka = moc · asana = pozy
Revolved Powerful Pose, inaczej Revolved Chair Pose
Zasiłek
Wzmacnia i ugruntowuje nogi i biodra, nadaje kręgosłupowi długość i lekkość, rozszerza klatkę piersiową.
Instrukcja
1 . Stań w Tadasanie (pozycja górska). Zrób wdech, aby unieść ręce nad głową, wzdłuż uszu. Zrób wydech, aby przenieść ciężar na pięty i ugiąć kolana, przesuwając biodra do tyłu i w dół do Utkatasany. Spróbuj ułożyć kolana na kostkach, a nie na palcach. Odciągnij uda do tyłu (pomyśl o zassaniu kości udowych z powrotem do ich gniazd), aby zakotwiczyć miednicę w dół, co ostatecznie pozwoli ci skręcić głębiej.
2 . Zrób wydech, aby włożyć ręce w Anjali Mudra przed swoim sercem. Zrób wdech, aby sięgnąć przez czubek głowy. Odciągnij uda dalej do tyłu iw dół, aby wydłużyć kręgosłup. Podczas wydechu zahacz lewy łokieć na zewnątrz prawego uda tak nisko, jak to możliwe, i ściśnij dłonie. Pociągnij dłonie w kierunku pępka i opuść górną dłoń nieco bardziej, aby poszerzyć górny obojczyk i obrócić klatkę piersiową w większym stopniu.
3. Utrzymuj ciężar na piętach, zwłaszcza na lewej pięcie. Odciągnij lewą kość udową do tyłu, aby utrzymać równe biodra i kolana. Następnie delikatnie obróć brzuch, klatkę piersiową, szyję i głowę jeszcze bardziej w prawo, skręcając głębiej.
4. Rozłóż szeroko ramiona w linię prostą, przyciskając lewą rękę do prawego uda, podnosząc nieco głębiej skręt. Wciśnij lewą rękę do maty na zewnątrz prawej stopy i wyciągnij prawą rękę do góry.
5. Zrównoważyć pracę polegającą na uziemieniu pleców i dołu w nogach, zakotwiczeniu pięt, podczas gdy wydłużasz kręgosłup, skręcasz i otwierasz klatkę piersiową. Rozłóż ręce jeszcze bardziej, jak skrzydła ptaka przechodzące w prąd wznoszący. Przytrzymaj przez 5 oddechów, a następnie zrób wydech i odpręż się. Zamienić się stronami.
Zobacz także Znajdź wolność w pętli
Unikaj tych błędów
Nie pozwól kolanom przesuwać się przed palcami, aby chronić stawy kolanowe. Naciskaj kości goleniowe do tyłu i obciążaj pięty, aby kolana nie uciskały.
Nie pozwól, aby jedno kolano przesuwało się przed drugim. Naucz się stabilizować miednicę i dolną część pleców za pomocą symetrii, umożliwiając głębszy i bezbolesny skręt.
Wskazówka praktyczna: Root to Rise
W jodze pracujemy z naszymi ciałami fizycznymi, aby zrozumieć i zrównoważyć wewnętrzne warstwy nas samych, w tym oddech i umysł. Praktyka może również pomóc nam dostrzec, czy nasza energia jest zrównoważona między energią zewnętrzną i uziemiającą (apana vayu) oraz energią do wewnątrz i do góry (prana vayu). Parivrtta Utkatasana i Pasasana wymagają, abyśmy jednocześnie ustabilizowali się dla stabilności i skupili się do wewnątrz, aby stworzyć długość i lekkość lub przestrzeń do skręcania. Uczymy się zakorzenić, by się wznieść i zrównoważyć te przeciwstawne energie, aby osiągnąć poczucie spokoju i spokoju.
Zobacz także Pozycja krzesła: Dostosuj Utkatasanę dla lepszego wyrównania
Nasi plusy
Nauczycielka Annie Carpenter jest twórczynią SmartFLOW Yoga, będącej połączeniem uważnego ruchu ze współczuciem i świadomością. Mieszka w Kalifornii, uczy na całym świecie i jest autorką RelaxDEEPLY, płyty CD zawierającej jogę regenerującą, oraz płyty DVD Yoga for Total Back Care, wyprodukowanej przez Yoga Journal. Dowiedz się więcej na anniecarpenter.com. Model Tiffany Russo jest nauczycielką i trenerem jogi SmartFLOW z Los Angeles. Od 2010 pomaga Carpenter w szkoleniach dla nauczycieli. Jej harmonogram zajęć można znaleźć na stronie tiffanyrussoyoga.com.
