Kathryn Budig Challenge Pose: Sirsasana II (statyw na statywie)

Gdy zaprzyjaźnisz się ze Statywem na głowę na statywie, pojawi się cała rodzina poz i przejść. Najpierw opanuj tę kluczową pozę.

Niedawno miałem zaszczyt i przywilej ćwiczyć z dwoma z moich ulubionych braci Anusara - Noah Maze i Darren Rhodes. Prowadzili intensywne weekendowe zajęcia w Yogaglo w Santa Monica, a ich sobotnie popołudnie skupiało się na balansowaniu rąk. Zrób sobie przerwę w Google, aby sprawdzić tych joginów, jeśli ich nie znasz, a następnie zdaj raport. Ci mężczyźni są absolutnie niesamowici. Dwa z największych serc i najbardziej utalentowanych praktyk asan, jakie kiedykolwiek widziałem. Ćwiczę z Noah od lat i ma on niesamowitą zdolność rozśmieszania mnie i jednoczesnego chęci płaczu - myślę, że trzymanie w rękach przez 3 minuty, a następnie Hanumanasana x 10 - a mimo to cały czas się uśmiecham.

OK, przerwa Google / Facebook. Wróćmy do tematu: ich warsztat balansowania dłoni. Ci wdzięczni jogini nauczyli nas wielu balansów ramion i obrócili na nim Ashtanga z trzeciej serii - wszyscy wchodzili ze statywu na statywie. To prowadzi nas do kolejnego godnego YouTube momentu. Jeśli nigdy nie widziałeś praktykującego z trzeciej serii, zrób to przed śmiercią. Jest to jeden z najpiękniejszych sposobów ozdabiania maty. To tak, jakby jogin nawet nie dotykał maty, ale raczej ocierał się o powierzchnię rzeczywistości utkanej z czarodziejskiego kurzu, wyobraźni, potu i dyscypliny. Uświadomiłam sobie, jak ważna jest ta poza i że chciałam się nią podzielić ze wszystkimi jako podstawę naszej praktyki wyzwań. Gdy zaprzyjaźnisz się ze statywem na głowę, pojawi się cała rodzina.Ciesz się grilem możliwości ze swoją nową grupą i wypatruj w niedalekiej przyszłości pozy budowanych z tej uroczej pozy.

Krok 1: Załóż spławiki

Rozpocznij w pozycji deski. Ramiona są ułożone bezpośrednio nad nadgarstkami, a ramiona, biodra i pięty są w jednej równej linii. Znajdź małe pchnięcie w miednicy, unosząc przednie biodra do góry. Pomyśl o „połączeniu kropek” - górna część miednicy unosi się w kierunku dolnej podstawy żeber. To działanie angażuje rdzeń, wydłuża dolną część pleców i usuwa nadmierne obciążenie ramion. Utrzymuj spojrzenie do przodu, a ciało w jednej ciągłej linii, gdy łokcie zginają się pod kątem 90 stopni. Łokcie pozostają nad nadgarstkami, serce wyciągnięte do przodu, łokcie ściśle przylegają do żeber. Weź jeden pełny oddech i albo opuść się do brzucha, albo wróć do Deski i Psa.

Krok 2: Przetestuj wodę za pomocą Dolphin Pose

Podejdź na kolana i połóż dłonie płasko na ziemi na szerokość barków. Zegnij łokcie, kładąc koronę głowy na ziemi. (Nie wiesz, gdzie to jest? Weź blok do jogi i zrównoważyć go na głowie, pozostając równy ze wszystkich stron szyi. Ten mały punkt równowagi to korona). Upewnij się, że dłonie są wystarczająco daleko od twarzy, aby utworzyć ramiona Szaturangi - łokcie nad nadgarstkami, pełny kąt 90 stopni w łokciach. Podwiń palce, unieś biodra i wyprostuj nogi, aby unieść się do Dolphina. Wejdź palcami w głowę, unosząc ramiona, aby zapobiec dodatkowemu naciskowi na głowę lub szyję. Trzymaj łokcie mocno i delikatnie wepchnij je w dłonie, aby wspomóc ramiona. Weź 8 oddechów i odpocznij w Pozie Dziecka.

lub. . . .

Po wprowadzeniu stóp w celu skrócenia pozycji w pozie delfina, podnieś prawą nogę, zginając kolano i połóż ją lekko na prawym tricepsie. Zegnij i połóż lewe kolano na lewym tricepsie, tak abyś znalazł się na małej wysokości. Zamiast spuszczać ciężar na ramiona, utrzymuj triceps w napięciu, wpychając je w kolana, aby oprzeć się ciężarowi. Pomoże ci to również utrzymać uniesione ramiona. Przytrzymaj przez 8 oddechów i wejdź w Pozę Dziecka lub przyjmij ostatnią pozę. . .

Krok 3: Podnieś ogon!

Podnieś biodra do góry, gdy uda przyciągną się mocno do klatki piersiowej. Zachowaj jak najmniejsze wymiary, aby pomóc swojemu środkowi ciężkości. Co kilka oddechów przypomina sobie o unoszeniu ramion i utrzymywaniu łokci w pozycji. Gdy biodra ułożą się ponad ramionami, ciężar nóg zmniejszy się i rdzeń się połączy. Zaczep przez dolną część brzucha, aby lekko zdjąć kolana z ramion, ustawiając je w pozycji szczupaka w klatce piersiowej. Utrzymuj wewnętrzne pięty i duże palce w styku, gdy nogi podciągają się do sufitu, jakby były zasysane przez słomkę. Przytul wewnętrzną część ud do linii środkowej, rozszerz tylną część nakolanników i rozsuń palce. Stąd możesz odwrócić proces z powrotem do Pozycji Dziecka lub zgiąć stopy, utrzymać ciało mocne jak deska i wrzucić do Szaturangi.

Kathryn Budig jest joginem, nauczycielem jogi, pisarką, filantropem, Huffington Post, Elephant Journal, blogerką MindBodyGreen + Yoga Journal, smakoszem i miłośniczką swojego psa. Obserwuj ją na Twitterze i Facebooku lub na jej stronie.

Zalecane

Anatomia 101: Sekwencja otwierania biodra + równoważenia
Najlepsze urządzenia do ćwiczeń oddechowych
Czy CorePower Yoga ma problem korporacyjny?