Rozpocznij dzień z szacunkiem dla słońca i wykorzystaj jego życiodajną energię z Surya Namaskar.
W każdą niedzielę rano Christopher Key Chapple otwiera swoje zajęcia jogi o 8:30 z ośmioma rundami Surya Namaskar (Powitanie Słońca). Studenci z Hill Street Center w Santa Monica w Kalifornii wyciągają ręce w stronę nieba, a następnie składają się do przodu na ziemię, jakby składali pokłony przed słońcem, wyrażając taki sam szacunek dla życiodajnej energii słonecznej, jak starożytni jogini.
Powtarzając sekwencję w każdym z czterech głównych kierunków, uczniowie wykonują cichy, ale potężny rytuał wdzięczności. Chapple, profesor teologii indyjskiej i porównawczej na Uniwersytecie Loyola Marymount, mówi, że sekwencja ta nie tylko budzi ciało, ale także „wzywa nas do rozciągnięcia naszych umysłów i ducha w zakątki wszechświata, pozwalając nam poczuć rozległą przestrzeń kosmos w ruchu naszych ciał. "
Dla Chapple'a Surya Namaskar jest niczym innym jak ucieleśnieniem mantry Gayatri, świętej modlitwy do słońca. „Kiedy unosimy ręce w górę i pochylamy się do przodu, szanujemy ziemię, niebiosa i całe życie pomiędzy nimi, karmione cyklem oddechu” - mówi. „Kiedy obniżamy nasze ciała, łączymy się z ziemią. Kiedy unosimy się z ziemi, ponownie rozciągamy się przez atmosferę, sięgając w niebo. Kiedy łączymy ręce w Namaste, gromadzimy przestrzeń niebios z powrotem do naszego serca i oddechu, uznając, że nasze ciało stanowi centralny punkt między niebem a ziemią ”.
Chociaż nie zawsze naucza się go z tak pomyślnymi intencjami, pokorne powitanie słońca - wykonywane w studiach w całym kraju jako energetyzująca sekwencja, która łączy ciało, oddech i umysł - jest jednak bardzo potężne. „Ożywia każdy aspekt waszego istnienia, od fizycznego po duchowy” - mówi Shiva Rea, twórca Prana Flow Yoga i założyciel Global Mala Project.
Rea woli sanskrycką nazwę sekwencji, argumentując, że tłumaczenie na angielski „Sun Salutation” nie oddaje intencji i doświadczenia słowa namaskar. „Pozdrowienie” - mówi - „wydaje się takie formalne i sztywne. To nie ma nic wspólnego z sercem. Namaskar oznacza„ ukłonić się ”, rozpoznać całą swoją istotę. Sięganie w górę, pochylanie się do ziemi w pokłonie… znaczenie tkwi w ruchu. W końcu będziesz miał ekstatyczne doświadczenie siły życiowej wchodzącej do twojego ciała. "
Surya Namaskar również ucieleśnia ducha jogi na Zachodzie: jest intensywnie fizyczna, ale może być nasycona oddaniem. Podobnie jak w przypadku dzisiejszej jogi, odzwierciedla ona zarówno starożytne idee, jak i współczesne innowacje. Zrozumienie jej historii i znaczenia pozwoli ci wnieść uzdrawiającą energię słońca i połączenie z Boskością do własnej praktyki.
Definicja Surya Namaskar
Oryginalny Surya Namaskar nie był sekwencją postaw, ale raczej sekwencją świętych słów. Tradycja wedyjska, która wyprzedziła klasyczną jogę o kilka tysięcy lat, czciła słońce jako symbol Boskości. Według Ganesh Mohana, uczonego i nauczyciela wedyjskiego i jogi w Chennai w Indiach, mantry wedyjskie na cześć słońca były tradycyjnie intonowane o wschodzie słońca. Cała praktyka obejmuje 132 fragmenty, a recytacja zajmuje ponad godzinę. Po każdym przejściu praktykujący wykonuje pełny pokłon, kładąc swoje ciało twarzą do ziemi w kierunku słońca w wyrazie oddania.
Połączenie między słońcem a boskością nadal pojawia się w całej tradycji wedyjskiej i jogi. Jednak pochodzenie Surya Namaskar we współczesnej hatha jodze jest bardziej tajemnicze. „W tradycyjnych tekstach dotyczących jogi nie ma odniesienia do asan jako„ pozdrowienia słońca ”- mówi Mohan.
Skąd więc wzięła się ta popularna sekwencja? Najstarszy znany tekst jogi opisujący sekwencję Powitania Słońca, Yoga Makaranda, został napisany w 1934 roku przez T. Krishnamacharyę, którego wielu uważa za ojca współczesnej hatha jogi. Nie jest jasne, czy Krishnamacharya nauczył się sekwencji od swojego nauczyciela Ramamohana Brahmaczariego, czy z innych źródeł, czy też sam ją wymyślił. W The Yoga Tradition of the Mysore Palace, badacz jogi NE Sjoman identyfikuje wcześniejszy tekst zwany Vyayama Dipika (lub „Light on Exercise”), który ilustruje ćwiczenia atletyczne dla indyjskich zapaśników, w tym takie, które są uderzająco podobne do wersji Surya Namaskara autorstwa Krishnamacharyi.
„Z pewnością współczesna praktyka asan - i Surya Namaskar, po tym, jak została zaszczepiona - jest innowacją, która nie ma precedensu w starożytnej tradycji indyjskiej, ale rzadko była formułowana jako„ zwykła gimnastyka ”” - mówi Mark Singleton, autor książki Yoga Body: The Origins of Modern Posture Practice. „Częściej był wymyślany w ramach religijnych [hinduskich] i był postrzegany jako wyraz duchowy, a także fizyczny. Jednak we współczesnych Indiach dla wielu ludzi całkowicie sensowne było pojmowanie treningu fizycznego jako forma praktyki duchowej, która nie zawiera sprzeczności ”.
Wygląda więc na to, że Krishnamacharya był pod wpływem zarówno lekkiej atletyki, jak i praktyki duchowej, i to właśnie nacisk, jaki kładł na oddech i oddanie, odróżniał jego naukę asan jogi od czysto atletycznego wysiłku. Według Mohana, współautora (wraz z ojcem, AG Mohanem) nadchodzącej książki From Here Flows the River: The Life and Teachings of Krishnamacharya, Krishnamacharya dbał o postawę Surya Namaskara. Niezależnie od tego, czy nauczał mantr wedyjskich, czy sekwencji pozycji, intencja była ta sama. „Jeden oddaje cześć Boskości, reprezentowanej przez słońce, jako źródło światła usuwające ciemność zachmurzonego umysłu i jako źródło witalności usuwające choroby ciała” - mówi Mohan.
Krishnamacharya nauczył sekwencji swoich uczniów, w tym K.Pattabhi Jois (założyciel systemu Ashtanga Yoga), BKS Iyengar (założyciel systemu Jogi Iyengara) i Indra Devi (uznana za pierwszą zachodnią kobietę, która uczyła jogi na całym świecie) . Ci uczniowie stali się nauczycielami o międzynarodowej renomie i inspirowali większość praktyk na Zachodzie. W rezultacie powitanie słońca stało się integralną częścią naszej nowoczesnej praktyki.
Oddech + Mantra Drive Surya Namaskar
Aby w pełni cieszyć się Surya Namaskar, Shiva Rea zaleca cztery rzeczy. Najpierw pozwól oddechowi kierować ruchem. Każdy wdech i wydech powinny wciągać Cię w następną pozę i przechodzić przez nią, a nie zmuszać Cię do utrzymywania ustalonego tempa. „Kiedy wchodzisz w stan podążania za oddechem, podążasz za źródłem” - mówi. „To jest serce jogi”. Poświęć też trochę czasu, aby w pełni kontemplować znaczenie tego, czym jest Surya Namaskar i poczuć swoją autentyczną wdzięczność dla słońca. „Całe życie na Ziemi zależy od słońca” - mówi Rea. „Kontemplacja witalności, którą otrzymujesz od żywiołów, pozwala ci wejść na głębszy poziom uczestnictwa w ruchach sekwencji”.
Rea zaleca również dodanie do ruchów mantry. „Dzięki mantrze naprawdę zaczynasz odczuwać duchową aktywację Namaskara” - wyjaśnia. Ona włącza tradycyjne mantry do sekwencji, ale możesz użyć dowolnego świętego dźwięku, w tym Om, na wydechach. Możesz także otwierać i zamykać swoją praktykę jogi mantrą Gayatri, mantrą wedyjską, która oddaje cześć Bogu reprezentowanemu przez słońce.
Na koniec spróbuj ćwiczyć na świeżym powietrzu, przynajmniej od czasu do czasu w obecności słońca. „Doświadczenie Namaskara poza studiem jest naprawdę ważne” - mówi Rea. „Doświadcz tego ze wschodzącym słońcem, czując promienie słońca na swoim ciele”.
Ćwicz powitanie słońca rano
Chociaż powitanie słońca można praktykować o każdej porze dnia, wczesne godziny poranne są uważane za szczególnie korzystne dla praktyki jogi i medytacji. Godzina tuż przed wschodem słońca nazywana jest Brahma muhurta („czas Boga”). „W tym czasie umysł powinien być najbardziej spokojny i klarowny. Ajurweda zaleca, aby codziennie budzić się o tej porze” - mówi Mohan.
Dla większości z nas wczesny poranek to jedna pora dnia, kiedy możemy być sami, bez wymagań i rozpraszaczy. Wczesne wstawanie może pozwolić ci doświadczyć wewnętrznego spokoju i zaoferować energię do realizacji większego zamiaru na cały dzień. Surya Namaskar to doskonała poranna praktyka przebudzenia ciała, skupienia umysłu i poczucia wdzięczności za nowy dzień. „Dodatkowa jedna do dwóch godzin snu nie może równać się energii wschodu słońca” - mówi Rea.
„Świętowanie bycia żywym jest istotą duchowego doświadczenia”.
Jeśli wstawanie do praktyki jogi przed wschodem słońca wydaje się onieśmielające lub niemożliwe, możesz uchwycić uczucie Surya Namaskar, wykonując prosty poranny rytuał po przebudzeniu. Przynieś postawę Powitania Słońca do swojego serca i umysłu, zwróć się w stronę wschodzącego słońca i złóż formalny ukłon wdzięczności. „Nawet podczas długich zim możesz stawić czoła słońcu” - mówi Rea. „Wizualizuj, że masz słońce w swoim sercu. Część Surya Namaskar naprawdę jest w stanie zobaczyć słońce wewnątrz siebie”.
Salutowanie słońca: klasyczna sekwencja jogi Surya Namaskar
Dr Kelly McGonigal wykłada jogę i psychologię na Uniwersytecie Stanforda.
