Inspirujące jest obserwowanie, jak założyciele AcroYoga, Jason Nemer i Jenny Sauer-Klein, robią swoje - jedna działa jako podstawa, a druga leci w powietrzu od pozy do pozy. Dzięki połączonemu doświadczeniu w akrobatyce, sztukach cyrkowych, teatrze i jodze, obaj wnoszą odświeżająco zabawne podejście do starożytnej tradycji.
Zobacz także AcroYoga 101: Klasyczna sekwencja dla początkujących
Ale AcroYoga - która łączy pozycje jogi i filozofię, tajski masaż jogi i akrobacje - to coś więcej niż tylko małpowanie. To progresywny system obejmujący dwie formy latania: akrobatyczną i terapeutyczną. Latanie akrobatyczne jest dynamiczne i wymaga aktywnej bazy i lotnika. Latanie terapeutyczne jest dostępne dla prawie każdego i wykorzystuje grawitację, aby delikatnie uwolnić kręgosłup lotnika.
Korzyści z partnerskich póz jogi AcroYoga
Ta sekwencja terapeutyczna daje korzyści wynikające z odwracania bez wysiłku. To także daje siłę komuś, kto może obawiać się wspierania innej osoby. „Nauczysz się układać kości, a potem będziesz w stanie utrzymać ciężar” - mówi Sauer-Klein.
Nauczenie się zaufania, jasnego komunikowania się oraz dawania i otrzymywania to jedne z głównych emocjonalnych korzyści płynących z AcroYoga. „To nie jest substytut samodzielnej praktyki, ale rozszerzenie” - mówi Sauer-Klein. „Kiedy jesteś w stanie całkowicie dawać i otrzymywać, pojawia się to, o co chodzi w jodze - zjednoczenie”. Nemer dodaje: „Stajecie się ze sobą radośnie połączeni, co rozszerza się na społeczność i szerzy pokój”.
Zdobądź partnera do tej 10-pozowej sekwencji AcroYoga
Zanim zaczniesz
Przetestuj swoją bazę: oprzyj podstawę i unieś nogi, trzymając je prosto i pod kątem 90 stopni do tułowia. Jeśli ucisk w dolnej części pleców lub ścięgna podkolanowe sprawia, że jest to trudne, umieść koc pod miednicą podstawy.
Znajdź Spottera: Jeśli masz jakieś zastrzeżenia, poproś trzecią osobę, aby „wypatrzyła” i stanęła w pobliżu podczas sekwencji.
Mów otwarcie: Porozmawiaj ze swoim partnerem, jeśli coś jest nie tak. Jeśli lotnik lub baza muszą szybko wyjść, powiedz magiczne słowo „w dół”.
1. Adho Mukha Svanasana (pies skierowany w dół)
Podstawa: Umieść stopy wyprostowane na miękkiej części ud lotnika, tuż przy zagięciu bioder i nie dotykając kości biodrowych. Połóż dłonie na wewnętrznej stronie ramion lotnika w pobliżu klatki piersiowej.
Flier: Złóż się do przodu do Downward Dog, ze stopami obok bioder podstawy i rękami na podłodze w pobliżu ramion podstawy.
2. Przejście
Podstawa: Równocześnie wyprostuj ręce i nogi. Ułóż kości i stawy, trzymając nadgarstki nad ramionami, a kostki nad biodrami. Poczuj, jak Twoje ramiona wspierają się na ziemi.
Flier: Pozwól unieść swoje ciało. Pozostań bierny, z ciężkimi nogami i rozluźnionymi ramionami.
3. Podniesiona Baddha Konasana (poza związanym kątem)
Podstawa: Kontynuuj udoskonalanie zasad układania kości, znajdując kąt 90 stopni między nogami a tułowiem. (Ten kąt jest zwykle dalej od twojej głowy, niż myślisz.) Będziesz wiedział, że znalazłeś go, gdy trzymanie lotnika wydaje się łatwe i stabilne.
Flier: Złe hakonizuj nogi, zginając kolana i przyciskając do siebie podeszwy stóp. Powoli unieś ręce za plecami, jakbyś poruszał się po wodzie. Zegnij łokcie i zapnij przeciwległe nadgarstki lub łokcie.
4. Hippy Twist
Podstawa: zegnij prawą nogę, gdy lotnik wydycha w skręcie. Wyprostuj prawą nogę podczas wdechu, a następnie powtórz skręt po lewej stronie.
Flier: Z biernym ciałem trzymaj stopy razem. Weź głęboki oddech, wydychając powietrze, aby skręcić, gdy obracasz głowę, wdech z powrotem do środka.
5. Przejście do złożonego liścia
Podstawa: Zegnij obie ręce i skieruj klatkę piersiową lotnika w kierunku nóg, trzymając nogi prosto i stopy nad biodrami.
Flier: Zwolnij nogi do szerokiego okraku; utrzymuj górną część ciała rozluźnioną, gdy puści się do przodu i do dołu.
6. Złożony liść
Podstawa: Pozwól lotnikowi zwisać biernie, przenosząc ręce na jego grzbiecie dla wsparcia. Szukaj miejsca, które wydaje się zrównoważone i łatwe, gdzie znajdujesz się pod kątem 90 stopni, a ciężar spada przez kości nóg.
Flier: Miej szeroko nogi i ciężkie stopy. Całkowicie rozluźnij tułów i ramiona, z dłońmi skierowanymi do góry i spoczywającymi na podłodze obok bioder podstawy.
7. Złożony liść z masażem
Podstawa: przeciągnij kciuki w dół po obu stronach kręgosłupa lotnika od dolnej do górnej części pleców, a następnie ściśnij ramiona lotnika od ramion do dłoni.
Flier: Niech twoje ciało będzie pasywne i weź długie, głębokie oddechy. Ćwicz przyjmowanie i puszczanie.
8. Przejście na demontaż
Podstawa: Trzymaj ręce lotnika tak, jak są one przedstawiane, trzymając nogi prosto i pod kątem 90 stopni.
Flier: Utrzymując ciężki tułów, unieś ręce i przyłóż ręce do podstawy.
9. Przejście do pozycji stojącej
Podstawa: Wydychając, wyprostuj ręce, zginając kolana, aby podnieść lotnika na nogi.
Flier: Podczas wydechu wyprostuj ręce, aby unieść klatkę piersiową, jednocześnie obniżając nogi i stawiając stopy na ziemi.
10. Trakcja sakralna
Podstawa: zwolnij ręce lotnika, gdy wbijają stopy w ziemię. Zrelaksuj się i pozwól sobie na zmianę ról z dawcy na odbiorcę.
Flier: Trzymaj się pięt podstawy i odchyl się do tyłu, zapewniając delikatną trakcję krzyżową. Dodaj inne techniki masażu nóg i stóp, zamykając je trzema szczotkami od bioder do palców. Ofiaruj swojemu partnerowi ukłon wdzięczności.
Po zakończeniu
Połącz: po tym, jak obaj partnerzy byli bazą i pilotem, podziel się swoimi doświadczeniami z tego, jak to było bazować i latać, dawać i otrzymywać oraz komunikować się. Ta wymiana kończy podróż nauki latania!
Zobacz także Chcesz latać? 7 pozycji AcroYoga, które musisz wypróbować
