Niemal wszystko, co robisz, zależy od siły i elastyczności kręgosłupa, od chodzenia i siedzenia do balasany (pozycji dziecka) i stania na rękach. Aby móc poruszać się w szerokim zakresie ruchu, którym regularnie zadajesz swój kręgosłup, musisz być zarówno silny, jak i elastyczny - a skręty są jednym z najlepszych sposobów osiągnięcia obu celów. Dzieje się tak, ponieważ skręcanie może pomóc w dekompresji dysków i wydłużeniu kręgosłupa, otwierając przestrzenie między kręgami, aktywując mięśnie wokół dysków i zwiększając przepływ krwi do okolicy kręgosłupa, aby dostarczyć zwalczający ból, leczący, przeciwzapalny tlen. .
Ćwiczenie tej sekwencji skręcania jest korzystne dla każdego, kto siedzi przez większą część dnia, cierpi na chroniczny ból pleców lub uwielbia czynności, które nie wymagają dużej rotacji kręgosłupa, takie jak bieganie, jazda na rowerze i piesze wycieczki. Oddychaj głęboko, wykręcając kręgosłup i ciesz się dodatkową mobilnością, siłą i ulgą w bólu pleców.
Wskazówki praktyczne
1. Utrzymuj długi, gładki i równomierny oddech. Im głębiej oddychasz, tym większą długość uzyskasz w kręgosłupie.
2. Aby pomóc Ci obracać się podczas skręcania, rekrutuj mięśnie tułowia, a nie ramiona i szyję. To ochroni twój kręgosłup i pomoże ci bezpieczniej skręcać.
Rozciąganie po bokach
1/16O naszym Pro
Nauczyciel i model Jamie Elmer jest podróżującym nauczycielem i trenerem nauczycieli, na którego praktykę i nauczanie wpływ mieli Max Strom, Saul David Raye, Shiva Rea, Erich Schiffmann, Sherry Brourman i Annie Carpenter. Aby dowiedzieć się więcej, odwiedź jamieelmer.com.
