(OOT-kah-TAHS-anna)
utkata = potężny, zaciekły
Pozycja krzesła: instrukcje krok po kroku
Krok 1
Stań w Tadasanie. Zrób wdech i unieś ręce prostopadle do podłogi. Trzymaj ramiona równolegle, dłonie skierowane do wewnątrz lub połącz dłonie.
Krok 2
Zrób wydech i ugnij kolana, starając się ułożyć uda tak prawie równolegle do podłogi, jak to możliwe. Kolana wystawać będą na zewnątrz stóp, a tułów będzie pochylał się lekko do przodu nad udami, aż przednia część tułowia utworzy mniej więcej kąt prosty z górną częścią ud. Utrzymuj wewnętrzną część ud równolegle do siebie i przyciśnij głowy kości ud w kierunku pięt.
Zobacz także więcej pozycji stojących
Krok 3
Mocno oprzyj łopatki na plecach. Skieruj kość ogonową w dół w kierunku podłogi i do środka w kierunku kości łonowej, aby utrzymać długą dolną część pleców.
Obejrzyj ten film demonstracyjny przedstawiający pozycję krzesła
Krok 4
Pozostań przez 30 sekund do minuty. Aby wyjść z tej pozycji, wyprostuj kolana podczas wdechu, mocno unosząc ramiona. Zrób wydech i opuść ramiona po bokach do Tadasany.
POWRÓT DO AZ POSE FINDER
Informacje o pozycji
Nazwa w sanskrycie
Utkatasana
Poziom pozy
1
Przeciwwskazania i przestrogi
- Bół głowy
- Bezsenność
- Niskie ciśnienie krwi
Modyfikacje i rekwizyty
Możesz zwiększyć siłę swoich ud, ściskając między nimi blok lub grubą książkę podczas pozy.
Pogłęb pozę
Sekretem komfortowego pobytu w Utkatasanie jest uwolnienie głów kości udowych w kierunku pięt. Po przyjęciu pozycji połóż dłonie na udach. Wsuń podstawy dłoni w zagłębienia pachwin i pchnij głowy ud w kierunku pięt, wbijając pięty głęboko w podłogę. Wbrew tym czynnościom unieś kości siedzące do miednicy.
Pozy przygotowawcze
- Virasana
- Bhujangasana
- Adho Mukha Svanasana
Dalsze pozy
- Tadasana
- Uttanasana
Wskazówka dla początkujących
Aby pomóc ci pozostać w tej pozie, wykonaj ją przy ścianie. Stań plecami do ściany, kilka cali od ściany. Dostosuj swoją pozycję względem ściany, tak aby po zgięciu kości ogonowej dotykała ściany i była na niej podparta.
Korzyści
- Wzmacnia kostki, uda, łydki i kręgosłup
- Rozciąga ramiona i klatkę piersiową
- Stymuluje narządy jamy brzusznej, przeponę i serce
- Zmniejsza płaskostopie
Partnerstwo
Partner może użyć dłoni lub stóp, aby mocno wcisnąć pięty w ziemię.
Wariacje
Kiedy zginasz kolana, unieś się na palcach stóp i opuść pośladki na podniesionych piętach. Wyciągnij ręce do przodu, równolegle do siebie i do podłogi, dłońmi do dołu lub do wewnątrz.
