Pozycja deski w górę

Pozycja deski w górę: instrukcje krok po kroku

Krok 1

Usiądź w Dandasanie (pozycja personelu) z rękami kilka cali za biodrami i palcami skierowanymi do przodu. Zegnij kolana i oprzyj stopy na podłodze, duże palce u stóp zwrócone do wewnątrz, pięty oddalone co najmniej o stopę od pośladków.

Zobacz także  Jak uzyskać więcej pionowości w pozycji deski

Krok 2

Zrób wydech, dociśnij wewnętrzne stopy i dłonie do podłogi i unieś biodra, aż uzyskasz odwrotną pozycję blatu, tułów i uda mniej więcej równolegle do podłogi, golenie i ramiona mniej więcej prostopadle.

Zobacz także WięcejPozy budujące siłę

Krok 3

Nie tracąc wysokości bioder, wyprostuj nogi pojedynczo. Podnieś biodra jeszcze wyżej, nie utwardzając pośladków. Przyciśnij łopatki do tułowia, aby podtrzymać uniesienie klatki piersiowej.

Krok 4

Bez uciskania karku powoli opuść głowę do tyłu.

Zobacz także  Pozy budujące siłę rdzenia

Krok 5

Przytrzymaj przez 30 sekund, a następnie usiądź z powrotem w Dandasanie z wydechem.

POWRÓT DO AZ POSE FINDER

Informacje o pozycji

Nazwa w sanskrycie

Purvottanasana

Poziom pozy

1

Przeciwwskazania i przestrogi

  • Uraz nadgarstka
  • W przypadku urazu szyi oprzyj głowę o ścianę lub krzesło

Pozy przygotowawcze

  • Gomukhasana (tylko broń)
  • Supta Virasana
  • Setu Bandha Sarvangasana
  • Dhanurasana

Dalsze pozy

  • Paschimottanasana
  • Adho Mukha Svanasana

Wskazówka dla początkujących

Ćwicz z oparciem na krzesło: usiądź blisko przedniej krawędzi siedziska i owiń ręce wokół tylnej krawędzi. Zrób wdech, aby unieść miednicę, a następnie wyprostuj każdą nogę podczas wdechu.

Korzyści

  • Wzmacnia ramiona, nadgarstki i nogi
  • Rozciąga ramiona, klatkę piersiową i przednie kostki

Zalecane

Joga po mastektomii
Ta playlista jogi wdzięczności pomoże Ci ponownie połączyć się w Święto Dziękczynienia
Najlepsze zestawy piłek na stres i siłę