Pozycja deski w górę: instrukcje krok po kroku
Krok 1
Usiądź w Dandasanie (pozycja personelu) z rękami kilka cali za biodrami i palcami skierowanymi do przodu. Zegnij kolana i oprzyj stopy na podłodze, duże palce u stóp zwrócone do wewnątrz, pięty oddalone co najmniej o stopę od pośladków.
Zobacz także Jak uzyskać więcej pionowości w pozycji deski
Krok 2
Zrób wydech, dociśnij wewnętrzne stopy i dłonie do podłogi i unieś biodra, aż uzyskasz odwrotną pozycję blatu, tułów i uda mniej więcej równolegle do podłogi, golenie i ramiona mniej więcej prostopadle.
Zobacz także WięcejPozy budujące siłę
Krok 3
Nie tracąc wysokości bioder, wyprostuj nogi pojedynczo. Podnieś biodra jeszcze wyżej, nie utwardzając pośladków. Przyciśnij łopatki do tułowia, aby podtrzymać uniesienie klatki piersiowej.
Krok 4
Bez uciskania karku powoli opuść głowę do tyłu.
Zobacz także Pozy budujące siłę rdzenia
Krok 5
Przytrzymaj przez 30 sekund, a następnie usiądź z powrotem w Dandasanie z wydechem.
POWRÓT DO AZ POSE FINDER
Informacje o pozycji
Nazwa w sanskrycie
Purvottanasana
Poziom pozy
1
Przeciwwskazania i przestrogi
- Uraz nadgarstka
- W przypadku urazu szyi oprzyj głowę o ścianę lub krzesło
Pozy przygotowawcze
- Gomukhasana (tylko broń)
- Supta Virasana
- Setu Bandha Sarvangasana
- Dhanurasana
Dalsze pozy
- Paschimottanasana
- Adho Mukha Svanasana
Wskazówka dla początkujących
Ćwicz z oparciem na krzesło: usiądź blisko przedniej krawędzi siedziska i owiń ręce wokół tylnej krawędzi. Zrób wdech, aby unieść miednicę, a następnie wyprostuj każdą nogę podczas wdechu.
Korzyści
- Wzmacnia ramiona, nadgarstki i nogi
- Rozciąga ramiona, klatkę piersiową i przednie kostki
