Co musisz wiedzieć o powięzi

Gdybym zapytał cię, jakie jest serce, prawdopodobnie powiedziałbyś, że jest jak pompa. Płuca są często opisywane jako „miechy”, nerki „filtr”, a mózg „komputer”. Mamy tendencję do postrzegania ciała w kategoriach mechanicznych, ponieważ żyjemy w epoce przemysłowej - i ponieważ ciało zostało opisane jako „miękka maszyna” od czasu, gdy naukowiec René Descartes ukuł ten termin na początku XVII wieku.

Nic więc dziwnego, że większość książek o anatomii pokazuje części ciała - ten mięsień, to więzadło - tak jakbyśmy byli złożeni część po części, jak samochód lub iPhone. Ale zamiast pasków rozrządu i płyt głównych mamy ścięgna podkolanowe i bicepsy. Atlas anatomii jest pomocnym narzędziem do nauki, ale błąd pojawia się, gdy zaczynamy myśleć, że ludzie są tak naprawdę zbudowani. To, co faktycznie dzieje się pod twoją skórą, różni się tak bardzo od tego, co jest na tych zdjęciach.

Dlaczego powięź ma znaczenie

Jednak twoje ciało bardziej przypomina roślinę niż maszynę. Jesteśmy wyhodowani z maleńkiego nasionka - pojedynczej komórki lub zapłodnionej komórki jajowej, wielkości mniej więcej nakłucia szpilki - nie sklejonych częściami. To nasienie zawiera wystarczające instrukcje (przy odpowiednim pożywieniu), aby stworzyć bezradne, płaczące dziecko, które zamienia się w energicznego malucha, nieudolnego nastolatka, a wreszcie dojrzałego dorosłego.

Kiedy jesteśmy dorośli, składamy się z około 70 bilionów komórek, wszystkich otoczonych płynną siecią powięzi - rodzaj lepkiej, ale tłustej tkaniny, która trzyma nas mocno razem, a jednocześnie stale i cudownie dostosowuje się do każdego naszego ruchu.

Tradycyjna biomechaniczna teoria układu mięśniowo-szkieletowego mówi, że mięśnie przyczepiają się do kości za pomocą ścięgien przecinających stawy i przyciągają kości do siebie, ograniczone przez inne „części maszyn” zwane więzadłami. Ale wszystkie te terminy anatomiczne i sugerowane przez nie podziały są fałszywe. Żadne więzadła nie istnieją samodzielnie; zamiast tego wtapiają się w okostną - naczyniową tkankę łączną, która służy jako owijka wokół kości - oraz otaczające mięśnie i tkanki powięziowe. Oznacza to, że nie byłeś złożony w różnych miejscach i sklejony - raczej wszystkie twoje części wyrosły razem w kleju.

Na przykład triceps są połączone tkaniną powięziową z sąsiednimi mięśniami na północy, południu, wschodzie i zachodzie, a także z więzadłami znajdującymi się głęboko w barku i łokciu. Jeśli napniesz triceps w Plank Pose, wszystkie te inne struktury będą miały wpływ i zostaną dotknięte. W akcję angażuje się całe ciało - nie tylko mięśnie tricepsa, piersi i brzucha.

Na wynos na jogę? Kiedy wykonujesz pozy, warto skupić swoją uwagę na każdym miejscu ciała - nie tylko na wyraźnie rozciągniętych i śpiewających fragmentach. Uwolnienie stopy może pomóc biodrze; zmiana pozycji dłoni może złagodzić szyję. 

Zobacz także  Powięź: czynnik elastyczności, którego prawdopodobnie brakuje na macie

Zrozumienie sieci powięzi w ciele

Płynna sieć powięziowa, która żyje pomiędzy każdą komórką w twoim ciele, składa się z włókien przypominających sznur bungee, wykonanych głównie z kolagenu, w tym retikuliny i elastyny. Włókna te biegną wszędzie - gęstsze w niektórych obszarach, takich jak ścięgna i chrząstki, a luźniejsze w innych, takich jak piersi lub trzustka.

Druga połowa sieci powięzi to żelopodobna sieć różnych mukopolisacharydów lub śluzu. Zasadniczo twoje komórki są sklejone smarem, który jest wszędzie i jest mniej lub bardziej wodnisty (uwodniony) w zależności od tego, gdzie się znajduje w ciele i w jakim stanie.

Całe krążenie w twoim ciele musi przejść przez te włókniste i śluzowe sieci. Mówiąc ogólnie, im gęstsze włókna i suchszy śluz, tym mniejszy przepływ przez powięź umożliwia molekułom: pożywienie w jednym kierunku i odpadki w drugim. Joga pomaga zarówno rozciągnąć, jak i złagodzić włókna, a także nawilżyć żel, zwiększając jego przepuszczalność.

Nowe badania pokazują, że ta sieć białek przebiega przez błony każdej komórki i łączy oba aspekty sieci tkanki łącznej poprzez cytoszkielet z jądrem komórkowym. Oznacza to, że kiedy wykonujesz ćwiczenia jogi rozciągające, w rzeczywistości wciągasz DNA swoich komórek i zmieniasz sposób, w jaki się ono wyraża. W ten sposób mechaniczne środowisko wokół komórek może zmienić sposób funkcjonowania genów.

Od jakiegoś czasu wiemy, że środowisko chemiczne (hormony, dieta, katecholaminy stresu i inne) może to zrobić, ale te nowe połączenia wyjaśniają niektóre z głębszych zmian, które obserwujemy, gdy ludzie zaczynają regularnie ćwiczyć.

Więcej o tym mechanicznym środowisku: komórki nigdy nie znajdują się na głębokości większej niż cztery z twoich naczyń włosowatych, które wydzielają pożywienie, tlen, cząsteczki przekaźnikowe (neuropeptydy, takie jak endorfiny) i nie tylko. Napięcie w twoim ciele - na przykład pochylenie ramion do przodu - powoduje, że fibroblasty (najczęściej spotykane komórki tkanki łącznej) wytwarzają więcej włókien, które układają się wzdłuż linii stresu. Te zbite włókna powięziowe utworzą barierę, która spowolni lub zatrzyma przedostawanie się pokarmu pochodzenia włoskowatego do komórek. Dostaniesz wystarczająco dużo, aby przeżyć, ale funkcja zwolni. Oprócz grubszej bariery z włókien tkanek powięziowych, śluz, który uzupełnia płynną sieć powięzi, stanie się również grubszy i bardziej jędrny, co przyczynia się do zatrzymania przepływu do komórek.

A ponieważ wymiana towarów z naczyń włosowatych do komórek jest dwukierunkowa, a komórki dostarczają cząsteczki przekaźnika i CO2 oraz inne produkty przemiany materii z powrotem do krwiobiegu, utwardzona sieć powięzi może uwięzić nieprzetworzone produkty komórkowe (toksyny lub metabolity) jak strumień liście pułapki wirowe.

Rozwiązanie: głębokie wzmocnienie i rozciąganie ściska sieć powięziową tak, jak wyciska się gąbkę. Te metabolity, które zostały uwięzione w śluzowych kawałkach, pędzą do naczyń włosowatych i krwiobiegu. Wielu z nas może czuć się nieswojo, gdy uwolnimy się od głęboko utrzymywanego napięcia - to znaczy, że twoja wątroba radzi sobie z metabolitami, które wycisnąłeś z tkanek. Spróbuj kąpieli solnej Epsom lub wróć po więcej ruchu, aby kontynuować proces.

W czasie jogi włókna powięziowe powoli się przerzedzają i tracą przyczepność przez tygodnie, czasem miesiące, ale śluz może zmienić się w bardziej płynny w ciągu minuty, co pozwala na więcej ślizgania się, mniej bólu, więcej czucia i mniejszy opór. Używaj swojej jogi - to wspaniałe narzędzie, które zapewnia przepływ płynów i informacji do ich maksymalnej wrażliwości i zdolności adaptacyjnych.  

Zobacz także  Anatomia powięzi - i co może nam powiedzieć o tym, jak ćwiczyć

Zasoby wiedzy: powięź 101

Powięź jest biologiczną tkanką, która trzyma nas razem - siecią tkanki łącznej. Ta kolagenowa sieć żelu i włókien składa się częściowo z „macierzy zewnątrzkomórkowej”, wytwarzanej wewnątrz komórki tkanki łącznej, a następnie wytłaczanej do przestrzeni międzykomórkowej. Matryca z włókna i żelu pozostaje bezpośrednią częścią środowiska każdej komórki, podobnie jak celuloza pomaga nadać strukturę komórkom roślinnym. (Pamiętaj, jesteśmy bardziej jak roślina niż maszyna.)

Pociągi Anatomy mapa ciała przedstawia naszą anatomię mięśniowo-powięziową lub mięśniowo-powięziową. Tych 12 meridianów mięśniowo-powięziowych całego ciała jest bardziej widocznych w sekcji. Podczas gdy większość podręczników anatomii pokazuje mięśnie po usunięciu cienkiej powięzi, ta mapa ilustruje głębsze funkcje powięzi - jako globalne linie napięcia, propriocepcji i interocepcji, które osadzają sieć nerwowo-mięśniową ciała, działając w celu utrzymania kształtu szkieletu, prowadzenia ruchu i koordynacji wzorce postawy. Zrozumienie, jak funkcjonują te linie, może pomóc w głębszym zrozumieniu anatomii podczas praktyki jogi. Na przykład w Urdhva Mukha Svanasana (pozycja psa skierowanego w górę) rozciągasz całą powierzchowną przednią linię powięzi - zielone linie - od czubków stóp, aż po boki szyi, aż do tyłu twoja czaszka. Wyzywasz także wszystkie cztery linie ramion.Kiedy osiągniesz właściwą równowagę w tej pozie, poczujesz, jak twoja sieć powięziowa pomaga ci uświadomić sobie napięcie i stabilność, wysiłek i swobodę. 

Poczuj swoją powięź

Korzyści z myślenia o ciele jako o całym organizmie, a nie o jego częściach, są ogromne. Kiedy naprawdę zrozumiemy i poczujemy to w naszych własnych ciałach i zobaczymy to u naszych uczniów, możemy poruszać się i nauczać z większą uczciwością. To powiedziawszy, gdy joga staje się fizjoterapeutyczna lub staje się praktyką przypominającą fizjoterapię, która pomaga ludziom przywrócić ruch i funkcje (ogólnie konieczny i pozytywny proces), asany są często redukowane do rozciągniętych mięśni. Pomyśl: Twoje ścięgna ”. W rzeczywistości, podczas gdy ciasne ścięgna podkolanowe mogą być powszechnym doświadczeniem, twoja krawędź w tej pozie może być głęboko w łydkach lub pośladkach lub wzdłuż przednich ramion. To zależy od twoich wzorców - sposobu, w jaki byłeś dorosły i tego, czego się przyjąłeś.

Wypróbuj to ćwiczenie, aby poczuć, że twoja anatomia bardziej przypomina roślinę niż maszynę, i pomoże ci odejść od dzielenia się na części:

Przećwicz: Poczuj powięź u psa zwróconego w dół

Przejdź do Down Dog. Podczas podnoszenia bioder, opuszczania pięt ze środka nóg i wydłużania kręgosłupa łatwo jest poczuć swoje plecy w tej pozie. Poświęć jednak czas, aby rozszerzyć swoją świadomość i uwagę na całe ciało, aby znaleźć punkty, które nie mają świadomości i są unikalne dla twojego doświadczenia w tej pozie. Oto kilka punktów, nad którymi warto się zastanowić:

  1. Śledź przód kręgosłupa w tej pozie, tak jakbyś toczył ciepłą czerwoną kulkę z przodu kręgosłupa od kości ogonowej, do przodu kości krzyżowej oraz kręgów lędźwiowych i piersiowych, a następnie za wnętrzności i serce.
  2. Rozluźnij krtań, potem język, a potem szczękę. Niech twoja głowa zwisa. Pozwól sobie przez chwilę na głupotę, a następnie przywróć długość kręgosłupa szyjnego bez napięcia.
  3. Przenieś oddech do tylnej części żeber, co może zostać zamrożone podczas wczesnej pracy w tej pozie. Czy czujesz żebra poruszające się pod łopatkami? Czy poruszasz dolnymi żebrami za nerkami?
  4. Poruszaj się wokół stóp w pozycji. To może być subtelne, ale potężne. Jeśli pięty odrywają się od ziemi, poruszaj się powoli, w kierunku środkowym, a następnie bocznym, na palcach stóp. Poczuj, jak to zmienia sposób, w jaki czujesz resztę swojego ciała. Jeśli pięty są opuszczone, poruszaj się powoli wokół stóp jak zegar: w jakiej pozycji blokujesz? Pracuje tam.
  5. Ponieważ głębokie boczne rotatory często ograniczają tę pozycję, czy możesz pozwolić zakwitnąć obszarowi między twoimi siedzeniami? Spróbuj obrócić kolana do wewnątrz w pozie, aby znaleźć swoje ograniczenia, i nadal pracuj biodrami w górę. Pamiętaj, że jesteś całością. Ktoś może opisać cię jako maszynę, ale to nie jest prawdą naukową - całość jest.

Dołącz do Toma Myersa na siedmiotygodniowe wprowadzenie online do anatomii dla uczniów i nauczycieli jogi. Dowiesz się, jak myśleć o ruchu w sposób holistyczny, relacyjny i praktyczny oraz jak identyfikować typowe wzorce postawy, a także strategie wskazujące na przebudzenie części ciała, które mogą wymagać pracy. Zapisz się teraz.

O naszym Pro

Pisarz Tom Myers jest autorem Anatomy Trains i współautorem Fascial Release for Structural Balance. Wyprodukował także ponad 35 płyt DVD i liczne webinaria na temat oceny wizualnej, techniki uwalniania powięzi i zastosowań badań powięzi. Myers, integracyjny terapeuta manualny z 40-letnim doświadczeniem, jest członkiem Międzynarodowego Stowarzyszenia Integratorów Strukturalnych i Rady Doradczej ds. Zdrowia dla Equinox. Dowiedz się więcej na anatomytrains.com.

Zalecane

Joga po mastektomii
Ta playlista jogi wdzięczności pomoże Ci ponownie połączyć się w Święto Dziękczynienia
Najlepsze zestawy piłek na stres i siłę