Medytacja wedyjska to technika wywodząca się z Wed, starożytnych indyjskich tekstów, które są podstawą jogi i ajurwedy. W przeciwieństwie do buddyjskich technik opartych na uważności, medytacja wedyjska (VM) nie obejmuje kontemplacji ani próby myślenia współczującymi myślami. Zamiast tego, aby uspokoić umysł, używa się mantry. To potężne narzędzie do pielęgnowania spokoju i głębokiego skupienia. Oto niektóre z podstawowych zasad VM i kilka sposobów, w jakie ta przystępna technika może pomóc Ci stać się spokojniejszym, bardziej przejrzystym i wnikliwym.
1. Potrzebujesz nauczyciela
Tej praktyki nie można nauczyć się samodzielnie, na YouTube - ani nawet na stronach tego magazynu. Jeśli jesteś zainteresowany nauką VM, zacznij od czterodniowego kursu podstawowego, który obejmuje wykłady, medytację i dyskusję, prowadzony przez nauczyciela VM, który uczył się i medytował przez setki, a nawet tysiące godzin.
Zobacz także Tracee Stanley's Still Lake Meditation
2. Twoja mantra jest osobista
Mantry VM to bezsłowne dźwięki, które przekierowują umysł od myśli i paplaniny. Twój nauczyciel da ci twoją mantrę. Szkolenie VM umożliwia nauczycielom rozpoznanie indywidualnego dźwięku każdego praktykującego po spotkaniu z nim, podobnie jak ekspert ajurwedy może czytać dosze. Twoja mantra należy do Ciebie. Otrzymanie go jest uważane za świętą wymianę. Mówi się, że ujawnienie go osłabia jego moc.
3. Praktyka czyni mistrza
Kiedy pojawiają się myśli, zamiast je uznawać i pozwalać im odejść, tak jak robimy to w medytacji uważności, delikatnie powróć do swojej mantry. Z biegiem czasu praktyka pomoże ci przejść do czysto rozbudzonego stanu wewnętrznego zadowolenia. Dla mnie wygląda to na radość: jestem szczęśliwy i potrafię zachować spokój i perspektywę - nawet jeśli wydaje się, że wszystko idzie nie tak.
Wypróbuj tę inspirowaną medytacją wedyjską praktykę, której uczył Yashoda Devi Ma, aby poczuć ją.
4. Jest idealny dla zapracowanych ludzi
VM jest specjalnie zaprojektowany dla zwykłych ludzi z pełnym życiem. Praktykujący zazwyczaj medytują przez 40 minut każdego dnia: 20 minut rano i 20 minut wieczorem. Możesz to zrobić prawie wszędzie. Po prostu usiądź wygodnie z plecami podpartymi w pozycji pionowej. Zamknij oczy i używaj swojej mantry, aż się zgubisz, odpuścisz i zrelaksujesz.
Zobacz także Cisza jest przereklamowana: jak przejść do praktyki medytacyjnej
5. Uspokaja zajęty umysł
Medytacyjny stan spoczynku obniża poziom hormonów stresu, takich jak kortyzol, i równoważy fale mózgowe. Wytwarza również pomocne hormony (takie jak oksytocyna, DHEA, GABA i melatonina). Dzięki konsekwentnej praktyce możesz doświadczyć zalet neuroplastyczności, zdolności mózgu do adaptacji i uczenia się na podstawie nowych doświadczeń. Z biegiem czasu mózg przełączy się na spokojniejszy, bardziej świadomy i mniej reaktywny stan.
Zobacz także: Nawet przerwana medytacja przynosi korzyści umysłowi, ciału i duszy
