Odłóż 30 minut, najlepiej pod koniec dnia, na wypróbowanie tej praktyki Naikan.
Siedząc wygodnie, z zamkniętymi oczami, poświęć kilka chwil, aby zwrócić uwagę na swój oddech, mantrę lub jakąkolwiek inną technikę, której zwykle używasz do skupienia się. Kiedy poczujesz się usatysfakcjonowany, zadaj sobie następującą serię pytań:
1. Co otrzymałem dzisiaj?
Bądź konkretny i zastanów się nad tyloma rzeczami, ile potrafisz sobie przypomnieć. Może to być coś tak prostego, jak uśmiech twojego partnera, dźwięk śpiewającego ptaka o świcie, kierowca, który pozwoli ci wjechać na zatłoczoną autostradę. Pamiętaj, motywacja lub postawa tych, którzy ci coś dali, nie jest problemem. Może zaproponowano ci lunch, ponieważ pojawiłeś się w porze lunchu, a nie dlatego, że twój przyjaciel osobiście starał się przygotować ci lunch. Faktem jest, że byłeś karmiony i możesz czuć wdzięczność za to. Sam fakt, że skorzystałeś z czyichś działań, jest wszystkim, czego potrzeba, aby kultywować wdzięczność.
Zwróć uwagę, których z tych rzeczy nie doceniłeś, gdy się wydarzyły. Czy pamiętasz, na co zwracałaś uwagę, gdy miał miejsce jeden z tych aktów łaski? Czy utknąłeś w trybie rozwiązywania problemów, myśląc o liście rzeczy do zrobienia lub dokonując osądów?
Często żyjemy tak, jakby świat był nam winien. Zastanawiając się nad tym, co otrzymałeś dzisiaj, prawdopodobnie zauważysz, że jeśli już, jesteś winien światu dług nie do pokonania. Ten wgląd jest czymś więcej niż tylko pokorą; możesz odczuwać głębsze poczucie wdzięczności i naturalne pragnienie hojności w służbie innym.
Zobacz także Ugruntowany we wdzięczności: praktyka pozytywności
2. Co dziś dałem?
Przeanalizuj wydarzenia dnia w ten sam sposób, ale tym razem zwróć uwagę na to, co dałeś innym. Bądź jak najbardziej konkretny i konkretny. Jak wyżej, Twoja motywacja nie ma znaczenia. Co właściwie zrobiłeś? Może to być tak proste, jak karmienie kotów, zmywanie naczyń śniadaniowych lub wysłanie znajomemu kartki urodzinowej. Może się okazać, że bez wielkich fanfar przyczyniasz się do dobrostanu wielu ludzi i zwierząt - wywierasz pozytywny wpływ na planetę.
Zobacz także Praktyka wdzięczności: siła odręcznego listu z podziękowaniami
3. Jakie trudności i kłopoty spowodowałem dzisiaj?
Ponownie bądź konkretny. Nie zapomnij o pozornie nieistotnym. Twoja lista może zawierać takie rzeczy, jak „Zablokowałem ruch, szukając miejsca do zaparkowania” lub „Wygoniłem koty z fotela, żeby móc tam usiąść”. To pytanie jest często najtrudniejsze, ale jego wagi nie sposób przecenić. Może wywołać wyrzuty sumienia, ale jego głównym celem jest przedstawienie bardziej realistycznego spojrzenia na Twoje życie.
Ogólnie rzecz biorąc, wszyscy jesteśmy zbyt świadomi tego, jak inni sprawiają nam niedogodności lub trudności, ale rzadko zauważamy, kiedy jesteśmy źródłem niedogodności. A jeśli to zrobimy, zwykle pomijamy to jako wypadek, nie aż tak wielką sprawę lub po prostu coś, czego nie chcieliśmy zrobić. Skracaliśmy sobie ogromną długość luzu! Ale widzenie, jak sprawiasz innym trudności, może spuścić powietrze z twojego ego, przypominając ci ponownie o łasce, dzięki której żyjesz.
Te pytania stanowią podstawę do refleksji na temat wszystkich twoich relacji, w tym relacji z rodziną, przyjaciółmi, współpracownikami, partnerami, zwierzętami, a nawet przedmiotami. Możesz zastanowić się nad wydarzeniami jednego dnia, konkretną osobą w trakcie Twojego związku, czy wakacyjną wizytą u rodziny.
Pamiętaj, że jest to praktyka medytacyjna, ponieważ nie analizujesz swoich motywacji ani intencji; nie interpretujesz ani nie oceniasz. Po prostu przenosisz swoją uwagę z egocentrycznego myślenia na widzenie rzeczy takimi, jakimi są, a jak wskazują wszystkie tradycje jogi, widzenie jest mądrością i wyzwoleniem.
Zobacz także 7 pozycji Yin Yoga dla kultywowania wdzięczności
