Od akupunktury i aromaterapii po reiki i refleksologię - masz wiele opcji, jeśli chodzi o terapie integracyjne. Jednak wybranie metod, które zapewnią ci największe korzyści lecznicze, może być trudne. Postępuj zgodnie z tym przewodnikiem po 13 popularnych metodach leczenia, aby znaleźć odpowiednik medycyny alternatywnej.
Tiffany Caronia leży na plecach, wierci się przez pięć sekund, a potem wsuwa do Savasany - dłonie do góry, nogi lekko obrócone na zewnątrz, delikatny uśmiech na ustach. Jest to pozycja, którą 35-letnia nauczycielka jogi vinyasa z Los Angeles dobrze zna i dlatego przychodzi jej to tak naturalnie tutaj, na stole akupunkturzystki.
Fakt, że Caronia jest w stanie uspokoić umysł i porzucić jakiekolwiek przywiązanie do zewnętrznych zmysłów - praktyka pratyahary, piątej kończyny ośmiu kończyn jogi Patanjalego - jest jednym z powodów, dla których doświadcza tak wielkich korzyści z sesji akupunktury, mówi Caronia's. akupunkturzystka Maria Villella z LAC, nauczycielka winjasy i Ashtanga Jogi w Los Angeles. „Przy każdym sposobie leczenia, im bardziej jesteś w stanie wprowadzić się w stan głębokiego relaksu, tym więcej korzyści otrzymasz” - mówi Villella. „Myślę, że ma to wiele wspólnego z połączeniem ciała i umysłu, które rozwijamy na naszych matach do jogi”.
Zobacz też Sekwencja jogi, która pomoże Ci zachować zdrowie tej zimy
Caronia mówi, że jej zaufanie do Villelli jest również kluczowe: „Naprawdę wierzę, że to, co robi Maria, pomoże mi” - mówi. Jest dowód naukowy, że Caronia coś wie. Naukowcy wciąż widzą, że nasze oczekiwania dotyczące uzdrowienia odgrywają dużą rolę w psychologicznych i fizycznych korzyściach, jakich doświadczamy. W jednym z ostatnich badań opublikowanych w czasopiśmie Science Translational Medicine naukowcy przyjrzeli się osobom z nawracającymi migrenowymi bólami głowy w przebiegu wielu ataków i odkryli, że kiedy lekarze powiedzieli pacjentom, że mają wysokie oczekiwania, że leczenie zadziała, tak się stało - nawet była pigułką cukrową i nawet wtedy, gdy pacjentom powiedziano, że otrzymują placebo.Inne badania wykazały, że gdy pacjenci wierzą w skuteczność terapii - niezależnie od tego, czy uzyskają wotum zaufania od swoich lekarzy, czy nie - może ona stymulować rzeczywiste reakcje fizjologiczne, w tym zmiany tętna, ciśnienia krwi, a nawet aktywności chemicznej w mózg, który zmniejsza ból, niepokój i zmęczenie.
„Te badania są dowodem na to, że istnieje szereg czynników psychologicznych, które wpływają na skuteczność leczenia” - mówi Kristin Skotnes Vikjord, psycholog kliniczny i nauczycielka jogi z Amsterdamu. „Najważniejsze jest to, że jeśli szukasz leczenia, które Twoim zdaniem zadziała, ma ono większe szanse powodzenia”. Gail Dubinsky, lekarz i nauczyciel jogi z Sewastopola w Kalifornii, dodaje, że terapie, które naprawdę rezonują z tobą, mają jeszcze jedną korzyść: bardziej prawdopodobne jest, że będziesz się ich trzymał i przestrzegał innych sugestii, które proponuje praktykujący.
Oczywiście istnieją inne ważne czynniki, które należy wziąć pod uwagę przy podejmowaniu decyzji, która metoda leczenia będzie dla Ciebie najlepsza. Po pierwsze, chcesz mieć pewność, że Twój wybór jest bezpieczną opcją dla twojego stanu: możesz przeprowadzić badania, porozmawiać z lekarzem i dotrzeć do innych z tą samą dolegliwością, aby dowiedzieć się, co im najbardziej pomogło. Jest też czynnik wygody: prawdopodobnie nierealistyczne jest jeżdżenie godzinami w jedną stronę w celu hydroterapii, gdy w Twojej okolicy są masaże i refleksologia.
Wreszcie, ważne jest, aby zdawać sobie sprawę ze swoich zmieniających się potrzeb i być gotowym do zmiany kursu leczenia w razie potrzeby. Powiedz, że ból pleców staje się o wiele lepszy, że nie potrzebujesz już regularnych sesji rolfingu, a zamiast tego jesteś w stanie uniknąć bólu dzięki okazjonalnej akupunkturze. Joga może pomóc w uzyskaniu tej świadomości.
„Joga to proces łączenia się z chwilą obecną, a poprzez robienie tego, łączenie się z sobą, co daje joginom dostęp do wewnętrznej wiedzy, która pomaga kierować naszymi decyzjami i skłania nas do pytania:„ Czego potrzebuję teraz? ”. - mówi dr Rachel Allyn, licencjonowana psycholog i instruktorka jogi z Minneapolis. „Ważne jest, aby ufać, że wiesz, jak odpowiedzieć na to pytanie, co może być tak korzystne podczas leczenia”.
Przy tak wielu dostępnych uzupełniających się metodach leczenia, znalezienie właściwego może być zagadką. Aby pomóc Ci w przejrzeniu dostępnych opcji, zadaj sobie pytanie, które z poniższych stwierdzeń najbardziej Ci odpowiada w tej chwili i rozważ opcje leczenia w tej sekcji. Pamiętaj, że istnieje duża szansa, że wiele z tych terapii okaże się korzystnych, więc użyj tego tylko jako punktu wyjścia.
Zobacz także Burning Incense? Możesz szkodzić swojemu zdrowiu
Przewodnik po medycynie alternatywnej + terapiach integracyjnych
Jeśli musisz zapoznać się z badaniami, zanim uwierzysz w skuteczność terapii, weź pod uwagę dobrze zbadane modalności.
Akupunktura
Stosowanie igieł wzdłuż meridianów energetycznych organizmu to starożytna chińska interwencja medyczna, która, jak udowodniono, pomaga złagodzić i zapobiegać wielu problemom zdrowotnym. W rzeczywistości, jeśli chodzi o alternatywne terapie, które były szeroko badane, akupunktura wychodzi na wierzch. Korzyści obejmują pomoc w drobnych schorzeniach (jedno ostatnie badanie opublikowane w American Journal of Rhinology & Allergy wykazało, że akupunktura łagodzi problemy z zatokami spowodowane alergiami) po poważniejsze problemy (naukowcy z University of Pittsburgh i Temple University niedawno odkryli, że akupunktura łagodzi ból nowotworowy ). Jeśli chodzi o ból przewlekły, w szanowanych czasopismach medycznych opublikowano setki badań, które pokazują, że akupunktura może pomóc w leczeniu wszystkiego, od bólu szyi i nerwów po skurcze przedmiesiączkowe.
Refleksologia
Ta metoda leczenia polega na wywieraniu nacisku na określone punkty na stopach, dłoniach i głowie, które odpowiadają innemu organowi i układowi ciała. Uważa się, że naciskanie tych obszarów ma korzystny wpływ na odpowiednie narządy, a także na ogólny stan zdrowia. „Refleksologia to terapia strefowa” - mówi Robert Czwartek, refleksolog, masażysta i redaktor magazynu Yoga Journal Presents Your Guide to Reflexology. „Podobnie do sposobu, w jaki znieczulenie może znieczulić określone obszary ciała, stymulowanie niektórych punktów refleksologicznych może wpływać na bardzo określone narządy, nerwy i strefy ciała, zmniejszając ból i poprawiając funkcjonowanie”. Na przykład, jeśli masz zaparcia, refleksolog może pracować z punktami, które mogą pomóc wyleczyć przewód pokarmowy i przywrócić go do życia, mówi czwartek.
Liczne badania finansowane przez National Cancer Institute i National Institutes of Health pokazują, że refleksologia jest skuteczna w zmniejszaniu bólu i leczeniu objawów psychologicznych, takich jak lęk i depresja, a także poprawia relaksację i sen. Jedno z badań wykazało, że ludzie odczuwali około 4% mniej bólu i byli w stanie znosić ból o około 45% dłużej, kiedy stosowali refleksologię jako metodę uśmierzania bólu, donosi Journal of Complementary Therapies in Clinical Practice. W innym badaniu dotyczącym pacjentów z rakiem piersi w 13 środowiskowych klinikach onkologii medycznej stwierdzono, że jakość życia i funkcjonowanie fizyczne związane ze zdrowiem u osób poddanych refleksologii uległy poprawie - wynika z badań opublikowanych w czasopiśmie Oncology Nursing Forum.
Terapia masażem
Niezależnie od tego, czy jesteś w spa z przyciemnionym oświetleniem i pluszowymi szlafrokami z frotte, czy w gabinecie masażysty, jest coś w relaksujących, leczniczych właściwościach masażu terapeutycznego, które prawie każdy uważa za dostępne i przyjemne. Poprzez naciskanie, pocieranie i manipulowanie mięśniami i tkankami miękkimi, masażyści zmniejszają napięcie mięśni i poprawiają krążenie, a rosnąca liczba badań potwierdza jego właściwości lecznicze. Ostatnie badania wykazały, że wielokrotne 60-minutowe masaże tygodniowo były bardziej skuteczne niż mniej lub krótsze sesje dla osób z przewlekłym bólem szyi, według badania opublikowanego w Annals of Family Medicine; inny porównał krótko- i długoterminowe efekty masażu strukturalnego (pomyśl terapeutyczne, zabiegi na tkanki głębokie), masażu relaksacyjnego (Twoja ogólna odmiana spa) i zwykłej pielęgnacji (jak leki, lód,i ciepło) dla osób cierpiących na przewlekłe bóle krzyża. Wyniki? Obie grupy masażystów zauważyły znacznie większą poprawę w zakresie niepełnosprawności i objawów po 1 tygodniach niż ci, którzy otrzymali zwykłą opiekę, zgłaszając, że byli bardziej aktywni, spędzali mniej dni w łóżku i stosowali mniej leków przeciwzapalnych.
Hydroterapia
Jest to zewnętrzne lub wewnętrzne użycie wody w dowolnej postaci (np. Lodu, pary lub wody) o różnych temperaturach, ciśnieniach i czasie trwania do leczenia wielu obszarów ciała. Chociaż wydaje się to nowe i modne, jest to w rzeczywistości jedna z najstarszych sztuczek leczniczych w tej książce, mówi Dean E. Neary Jr., ND, kierownik wydziału medycyny fizycznej w School of Naturopathic Medicine na Bastyr University w Kenmore w Waszyngtonie. Według Neary'ego „Woda jest niezwykle prostą substancją, która może zdziałać wszelkiego rodzaju uzdrowienia, udowadniając, że jedne z najlepszych środków dostępnych w tym zaawansowanym technologicznie świecie są jednymi z najbardziej podstawowych”. Od oczyszczania jelita grubego i zbiorników flotacyjnych ze słoną wodą po Spinning i inne zajęcia ruchowe odbywające się na basenach, zabiegi hydroterapii są obecnie dostępne w szerokiej gamie.i istnieje wiele dowodów naukowych, które wskazują, że może to poprawić zdrowie na wiele sposobów. Według przeglądu opublikowanego w North American Journal of Medical Sciences, różne zabiegi hydroterapeutyczne mogą pomóc w wydolności sercowo-naczyniowej i oddechowej, poprawić sztywność i ból, a nawet obniżyć poziom glukozy we krwi u osób z cukrzycą typu 2.
Zobacz także Zapytaj DO: 5 holistycznych podejść do typowych dolegliwości
JEŚLI uważasz, że najgłębsza praca ma miejsce, kiedy sięgasz do ciała subtelnego, rozważ terapie skupiające się na pracy z energią.
Terapia czaszkowo-krzyżowa (inaczej czaszkowo-krzyżowa)
W jaki sposób lekarz, który po prostu lekko trzyma czaszkę i kość krzyżową, wykonując ledwie wykrywalne ruchy, może uzyskać głębokie korzyści zdrowotne w ciele pacjenta? Terapeuci czaszkowo-krzyżowe uważają, że te drobne manipulacje poprawiają krążenie płynu mózgowo-rdzeniowego - substancji, która amortyzuje rdzeń kręgowy i mózg - poprawiając funkcjonowanie ośrodkowego układu nerwowego. Chociaż nie ma dowodów na jego skuteczność (nawet czasopismo Complementary Therapies in Medicine opublikowało przegląd dostępnych badań i „nie znalazło wystarczających dowodów na poparcie jakiegokolwiek efektu terapeutycznego terapii czaszkowo-krzyżowej”), zwolennicy uważają ją za głęboko relaksującą i pomocną jako uzupełnienie innych metod leczenia na ból, uraz, chroniczne zmęczenie i nie tylko.
Równoważenie czakr
Praca z energią często polega na równowadze, a balansowanie czakr koncentruje się na ukierunkowaniu na siedem głównych ośrodków energetycznych - lub czakr - w ciele, aby przyspieszyć leczenie zarówno na poziomie fizycznym, jak i niefizycznym. „Starożytna wiedza wedyjska (najstarsza znana literatura sanskrycka) mówi nam, że mamy energię witalną zwaną praną, poruszającą się przez kanały energetyczne w linii środkowej ciała, z każdą czakrą lub ośrodkiem energii, identyfikując podstawową ludzką potrzebę” - mówi Candice Covington, certyfikowana aromaterapeutka, masażystka i pracownik energetyczny w The Chopra Center w Carlsbad w Kalifornii. „Kiedy ośrodek jest otwarty, energia, która przepływa, musi zostać zaspokojona bez wysiłku; po zablokowaniu energia ulega stagnacji, a intencje są trudniejsze do zrealizowania ”. Jeśli na przykład masz zablokowaną czakrę anahaty (serca),możesz odczuwać nieśmiałość lub samotność. „Odblokowanie tego kanału energetycznego może być pomocnym początkiem na ścieżce patrzenia na stłumione emocje i znajdowania sposobów na przełamanie starych wzorców i pokonanie przeszkód” - mówi Covington.
Reiki
Japońska technika oparta na zasadzie, że praktykujący może skierować energię do klienta za pomocą delikatnego lub bliskiego dotyku, aby aktywować wrodzone, naturalne procesy lecznicze organizmu pacjenta, Reiki jest często używana do redukcji stresu i relaksu. „Opiera się na założeniu, że przepływa przez nas niewidoczna, uniwersalna energia siły życiowej” - mówi Andrea Hakanson, LMT, licencjonowana masażystka i mistrz reiki z Taunton w stanie Massachusetts oraz recenzent techniczny książki Yoga Journal Presents Your Guide to Reiki. „W jodze nazywamy to praną; Japończycy nazywają to ki. Jeśli ta energia jest niska, bardziej prawdopodobne jest, że zachorujemy i będziemy zestresowani; jeśli jest wysoki, lepiej być szczęśliwym i zdrowym ”. Zatem praktykująca reiki kieruje energię do swojego klienta, aby pomóc zwiększyć lub zrównoważyć tę siłę życiową. Wynik? Relaks, więcej energii,i ogólnie poprawiony stan zdrowia, mówi Hakanson. W rzeczywistości wiele szpitali zaczyna włączać reiki i podobne terapie (np. „Dotyk leczniczy”) do swoich ofert, aby pomóc uspokoić pacjentów i przygotować ich do wywołujących niepokój procedur, takich jak chirurgia i chemioterapia.
Zobacz także Zapytaj eksperta: Ostry ból podczas praktyki jogi?
Jeśli chcesz podejść praktycznych, rozważ terapie pracy z ciałem, które obejmują osobę praktykującą za pomocą fizycznej manipulacji.
Zero balansowania
Opracowana przez osteopatę, który został akupunkturzystą, modalność ta działa na związek między systemem energetycznym człowieka a jego strukturą fizyczną. Tak więc, chociaż jest to zabieg praktyczny - praktykujący używają nacisku palca i delikatnej trakcji w obszarach napięcia w kościach, stawach i tkankach miękkich - obszary, na których będziesz delikatnie manipulować, zależą od tego, gdzie „utknęła” Twoja energia. ” Uważa się, że ta terapia pomaga usunąć blokady w przepływie energii w organizmie, wzmocnić witalność i poprawić ułożenie postawy, mówi Linda Wobeskya, licencjonowana fizjoterapeuta i współdyrektor Programu Certyfikacji Zero Balancing w hrabstwie Marin w Kalifornii. „Równoważymy obszary, w których Twoja energia spotyka się z Twoją fizyczną strukturą” - mówi.
Integracja strukturalna Rolfingu
Podczas gdy sesja Rolfing może wydawać się bardzo głębokim masażem, w rzeczywistości dzieje się o wiele więcej. Nazwana na cześć jej założycielki, biochemika dr Idy P. Rolfa, ta forma pracy z ciałem reorganizuje tkanki łączne - zwane powięziami - które otaczają, wspierają i penetrują wszystkie mięśnie, kości, nerwy i narządy wewnętrzne. Twój terapeuta użyje swoich palców, aby wcisnąć głęboko w mięśnie i uwolnić napięcie w powięzi. To tak głęboka praca, że może się wydawać, że paznokieć twojego lekarza wbija się w twoją skórę, chociaż tak nie jest. W związku z tym istnieje duża szansa, że sesja Rolfing nie będzie tak relaksująca jak terapia masażu. Jednak intensywne doznania często mijają szybko, a większość zwolenników twierdzi, że uwolnienie mięśni jest warte jakiegokolwiek dyskomfortu, pomagając przywrócić dobrą postawę, energię i elastyczność.
Akupresura
Być może interesuje Cię akupunktura, ale nie znosisz igieł; a może potrzebujesz jeszcze bardziej praktycznej manipulacji, niż zapewnia akupunktura. Jeśli tak, akupresura jest świetną opcją, ponieważ celuje w te same punkty, co akupunktura - bez igieł. Aby uzyskać podobny efekt, praktykujący użyje swoich palców, dłoni lub łokcia do wywierania nacisku na określone punkty ciała, aby złagodzić ból i wpłynąć na funkcjonowanie narządów wewnętrznych i układów ciała. Istnieje wiele badań pokazujących, że akupresura może być pomocna w łagodzeniu bólu, nudności i niepokoju.
Zobacz także Co mogę jeść, aby zapobiec przeziębieniu i grypie?
Jeśli nie chcesz czuć się pacjentem, rozważ terapie, które wymagają od Ciebie pracy i sięgnij po swoje zmysły.
Biofeedback
Wyobraź sobie, że twój lekarz podłącza garść bezbolesnych czujników elektrycznych do różnych miejsc na ciele, aby pomóc ci otrzymywać informacje zwrotne w czasie rzeczywistym za pośrednictwem ekranu komputera o tym, co dzieje się wewnętrznie. Następnie, korzystając z tej informacji zwrotnej, pomaga on w dokonywaniu subtelnych zmian - powiedzmy, spowolnieniu oddechu lub wizualizacji rozluźnienia mięśni jelit - w celu wywołania fizjologicznych zmian, które można zobaczyć na monitorze, ostatecznie pomagając nauczyć się korzystać z tych technik kiedy jesteś w domu. To jest biofeedback i udowodniono, że pomaga w leczeniu różnych schorzeń, w tym nietrzymania moczu, przewlekłego bólu, lęku, wysokiego ciśnienia krwi, zespołu jelita drażliwego i innych.
Art & Music Therapy
Wykorzystywanie sztuki i muzyki do zaspokajania fizycznych i emocjonalnych potrzeb może wydawać się po prostu przyjemnym sposobem na spędzenie popołudnia, ale coraz więcej badań wskazuje, że te artystyczne interwencje mogą przynieść wiele korzyści. W jednym przeglądzie 12 badań, opublikowanym w czasopiśmie Psycho-Oncology, stwierdzono, że umożliwienie chorym na raka wyrażenia siebie poprzez sztukę pomogło im radzić sobie z objawami związanymi z leczeniem. Muzykoterapia - od grania kojących melodii na oddziale intensywnej terapii noworodków po stosowanie dźwięków o niskiej częstotliwości (zwanych wibracjami) bezpośrednio na ciało pacjentów z chorobą Parkinsona - może poprawić wyniki i objawy.
Aromaterapia
Olejki eteryczne ekstrahowane z roślin są stosowane terapeutycznie od tysięcy lat w celu poprawy samopoczucia fizycznego, emocjonalnego i duchowego. Chociaż eksperci nie do końca wiedzą, jak to działa, wielu uważa, że nasz zmysł węchu komunikuje się z częściami mózgu, które przechowują emocje i wspomnienia, które mają wpływ na zdrowie, mówi Covington. „Na przykład istnieją dowody na to, że lawenda stymuluje aktywność komórek mózgowych, podobnie jak działają niektóre leki uspokajające” - mówi. Co obejmuje sesja? Twój aromaterapeuta zastosuje miejscowo olejki eteryczne lub poprosi Cię o ich wdychanie za pomocą szmatki, maszyny parowej, parownika lub sprayu. „Aromaterapia może być stosowana w różnych warunkach - od szpitali i gabinetów zabiegów integracyjnych po własny dom” - mówi Covington i wykazano, że pomaga złagodzić ból, depresję i nie tylko.
Bez względu na to, którą terapię uzupełniającą wybierzesz, staraj się zachować otwarty umysł i pamiętaj o radach Allyn, aby nieustannie sprawdzać siebie: „Jako jogini mamy wyjątkową zdolność do zaufania sobie, co stawia nas w dobrej pozycji, aby móc czerpać korzyści z wielu z tych metod leczenia ”- mówi.
Wykorzystaj w pełni swoje leczenie medycyny alternatywnej
Bez względu na to, jaką metodę leczenia wybierzesz, jest kilka wskazówek, o których należy pamiętać, aby jak najlepiej wykorzystać swoje leczenie i doświadczyć najlepszych rezultatów, mówi Gail Dubinsky, MD, lekarz i nauczyciel jogi w Sewastopolu w Kalifornii:
- Znajdź lekarza pierwszego kontaktu, który będzie obserwował Twoją opiekę. Jest to szczególnie ważne, jeśli masz przewlekły lub skomplikowany problem, mówi dr Dubinsky. „Ten lekarz pierwszego kontaktu będzie w stanie pomóc Ci ocenić, co działa, a co nie, i dokonać niezbędnych korekt” - mówi. „Jeśli tego nie masz, to tak, jakbyś miał zbyt wielu kucharzy w kuchni bez szefa”.
- Unikaj wykonywania zbyt wielu terapii naraz. Jeśli wykonujesz cztery lub pięć zabiegów tygodniowo, jak możesz stwierdzić, co pomaga? Odpowiedź: Prawdopodobnie nie możesz. „Kiedy pacjenci to robią, martwię się również, że nie dają swoim ciałom wystarczająco dużo czasu, aby naprawdę wchłonąć to, co się dzieje” - mówi Dubinsky.
- Wspomóż leczenie zmianami stylu życia. Nawet jeśli czujesz, że wylądowałeś na najlepiej dopasowanej terapii dla siebie, uzupełnienie leczenia o dietę, rutynę ćwiczeń i sposób radzenia sobie ze stresem ma kluczowe znaczenie dla trwałych korzyści, mówi Dubinsky.
- Regularnie sprawdzaj sam siebie. Ważne jest, aby zadać sobie pytanie, czy uważasz, że Twoje leczenie pomaga w Twojej dolegliwości. Jeśli odpowiedź brzmi „Nie”, możesz zmniejszyć skalę lub przestać.
Zobacz także Jak budować silniejsze kości
