Szukasz poważnej inspiracji dla równowagi ramion? Nie szukaj dalej niż Dylan Werner z Equinox, który wykonuje sekwencję oszałamiających pozycji balansujących na ramionach - i zapierających dech w piersiach przejść - w tym filmie „Desert Yogi” nakręconym w White Sands w Nowym Meksyku.
Inspirujące wideo dotyczące balansu ramion Dylana Wernera
Zobacz pełne wideo tutaj na naszej stronie partnerskiej, Q by Equinox.
5 końcówek balansu ramion od Dylana Wernera
Werner, który prowadzi warsztaty inwersji i równowagi ramion na całym świecie, przyznaje, że pozy, które wykonuje w filmie, w tym jednoręki paw, stójka na ręce skorpiona na przedramieniu skorpiona i stawianie na rękach Lotus, nie są do końca dostępne dla początkujących (a nawet najbardziej średniozaawansowanych) joginów. Ale jeśli kiedyś chciałbyś się tam dostać, oto jego 5 wskazówek, jak zbudować ćwiczenie równowagi ramion.
1. Popraw elastyczność nadgarstka.
Jeśli nie masz elastyczności w nadgarstku, napięcie mięśni w przedramieniu w rzeczywistości wyciągnie cię ze stania na rękach lub równowagi ramion lub nie pozwoli ci przesunąć ciężaru na tyle, aby znaleźć równowagę, mówi Werner. „Nadgarstki nie są zaprojektowane do podtrzymywania ciężaru ciała podczas stania na rękach lub w równowadze ramion, ale jeśli zaczniesz pracować, będą mocne i elastyczne” - wyjaśnia. Werner rozgrzewa swoje nadgarstki przed jakimikolwiek zajęciami lub ćwiczeniami przez około pięć minut - aż zaczną lekko boleć. Upewnij się, że rozciągasz przód i tył nadgarstka, a także pracuj nad zakresem ruchu, okrążając nadgarstek. Zacznij na rękach i kolanach, wyprostuj ramiona, pochyl się do przodu i do tyłu, aż poczujesz rozciąganie, a następnie zrób kółka. Zrób to z przodu iz tyłu dłoni. Obróć ręce do wewnątrz i na zewnątrz.
Zobacz także Dowiedz się, jak chronić nadgarstki w praktyce
2. Dowiedz się, gdzie przyłożyć wagę.
Wykonując balans ramion, zamiast obciążać piętę dłoni, połóż ją na stawie śródręczno-paliczkowym (MCP) u podstawy palców i górnej części dłoni (tj. Kostkę między dłonią a palcami) , Radzi Werner. „Kiedy ciężar spoczywa w Twoich dłoniach, nic nie stoi na przeszkodzie, abyś upadł do tyłu. Przesuwając punkt równowagi do przodu, masz większą kontrolę podczas stania na rękach” - mówi.
Zobacz także 7 kroków do pokonania grawitacji i równowagi podczas stania na rękach
3. Buduj siłę szkaplerza (łopatki) w pozycjach z prostymi rękami.
„Musimy wykorzystać łopatki do podparcia ramion, zwłaszcza gdy są one wyprostowane w równowadze na rękach lub wyprostowanej” - mówi Werner. Możesz budować siłę szkaplerza na prostym ramieniu, trzymając zaangażowaną Deskę zamiast zapadać się w łopatki. „Pomyśl o pozycji kota w pozycji deski” - wyjaśnia.
Zobacz także Przewodnik Tiffany Cruikshank po pasie barkowym + jego działania
4. Naucz się stabilności rdzenia i izolacji rdzenia.
Aby zbudować ćwiczenie stania na rękach lub równowagi ramion, musisz znaleźć umiejętność zablokowania jednej części ciała - na przykład rdzenia, ramion lub ramion - abyś mógł przejść od tej stabilności do bardziej zaawansowanych pozycji, Mówi Werner. „Świetnym sposobem na ćwiczenie tego jest zaangażowanie rdzenia (pomyśl o zgięciu brzucha lub zaciśnięciu gorsetu) w każdej pozycji jogi” - sugeruje. „W końcu angażowanie się w rdzeń stanie się drugą naturą podczas stania na rękach lub równowagi ramion”.
Zobacz także Yoga Girl's Spring Break Core + Balance Sequence
5. We wszystkim zachowuj kontrolę.
Ćwicz dodawanie uważności do każdego ruchu. „Przewrócenia i równowaga ramion wymagają od nas zrozumienia ruchu i przezwyciężenia naszych lęków” - mówi Werner. „Za każdym razem, gdy rzucamy wyzwanie sobie w odwróceniu lub utrzymaniu równowagi ramion, uczymy się trochę więcej o sobie io tym, jak radzimy sobie w strasznej lub stresującej sytuacji. Uwzględnienie uważności w ruchu pomaga nam zrozumieć, co się dzieje, a strach znika”.
Zobacz także : Nie bój się: pokonywanie wielu twarzy strachu
