Przeczytaj odpowiedź Davida Swensona:
Droga Michelle,
Niezliczone rzeczy mogą powodować ogólne objawy bólu głowy - głód, zaparcia, przekrwienie zatok, alergie, wstrzymywanie oddechu lub intensywne oddychanie podczas ćwiczeń asan, udar słoneczny i wiele innych możliwości. Jeśli bóle głowy są uporczywe i / lub częste, należy skonsultować się z lekarzem jako środek zapobiegawczy, aby upewnić się, że nie ma żadnego podstawowego stanu.
W takich przypadkach jedną z pierwszych rzeczy, na które zwracam uwagę, jest nawodnienie. Odwodnienie może powodować bóle głowy, dlatego ważne jest, aby utrzymać odpowiednią ilość płynów w organizmie. Najlepiej jest to osiągnąć, ustawiając ilość płynu do wypicia, a następnie popijając go przez cały dzień, zamiast szybko go wypijać. Woda to najlepsze narzędzie do nawadniania. Napoje bezalkoholowe, kawa, a nawet sok nie są tak skuteczne, jak dobra, czysta woda. Ilość wody odpowiednia dla każdej osoby będzie różna w zależności od tego, jak bardzo się pocą, jak są aktywni oraz jak gorące lub suche jest otoczenie. Ludzie, którzy żyją w gorącym klimacie lub praktykują styl jogi na gorąco, będą potrzebować większej ilości płynów, aby uzupełnić to, co stracili. Co najmniej dwa do trzech litrów dziennie to dobra ogólna ilość.
Jeśli ból głowy pojawia się tylko podczas lub tuż po ćwiczeniu postawy, prawdopodobnie jest to spowodowane nieprawidłowym ułożeniem. Jeśli na przykład ból głowy występuje po ugięciu pleców, często jest to spowodowane zbyt dużym odchyleniem szyi do tyłu. Działa jak zawias, który daje efekt szczypania. Wydłużenie szyi może być rozwiązaniem: wyciągnij go przez czubek głowy podczas wykonywania asany wyginającej się do tyłu. Zbyt długie trzymanie wygięcia do tyłu może również być źródłem problemu, więc trzymanie go przez krótszy czas może być pomocne. Zachęć swoich uczniów, aby myśleli o wygięciach do tyłu jako o otwarciu z przodu, a nie zgięciu do tyłu, a zmieni to sposób, w jaki budują asanę.
Jeśli ból głowy pojawia się po staniu na głowie, prawdopodobnie jest zbyt duży ciężar na czubku głowy, a za mało na ramionach. Nieprawidłowe stanie na głowie może spowodować ucisk na szyję i ograniczenie przepływu krwi, co może powodować ból głowy. W takim przypadku najlepiej jest powrócić do podstawy stojaka na głowę i powoli budować ją od podłoża, tak aby większość ciężaru przejmowała ręce.
Asany pochylające się do przodu nie są zwykle kojarzone z bólami głowy, ale jeśli to właśnie wtedy pojawia się ból głowy, wówczas - podobnie jak w innych asanach - spójrz na podstawę postawy i poinstruuj ucznia, aby wycofał się, dopóki objaw nie będzie już obecny. Rozciągnij się przez czubek głowy we wszystkich skrętach do przodu, skrętach, a nawet asanach wygiętych do tyłu. Przypomnij uczniowi, że joga powinna być ścieżką uzdrawiającą, a jeśli są bóle związane z praktyką, powinniśmy przeanalizować nasze podejście i dokonać niezbędnych korekt.
Jeśli problemem jest sekwencjonowanie, możesz najpierw osiągnąć pełne stanie na głowie, używając najpierw modyfikacji. Następnie odpocznij w Balasanie (Pozycja Dziecka), aby ciało i przepływ krwi wyregulowały się po staniu na głowie. Czas trwania pozycji dziecka może zależeć od tego, jak długo pozostajesz w pozycji na głowie. Im dłuższa podstawa, tym dłuższa pozycja dziecka.
David Swenson odbył swoją pierwszą podróż do Mysore w 1977 roku, ucząc się pełnego systemu Ashtanga, którego pierwotnie nauczał Sri K. Pattabhi Jois. Jest jednym z czołowych instruktorów Ashtanga Yoga na świecie i wyprodukował liczne filmy wideo i DVD. Jest autorem książki Ashtanga Yoga: The Practice Manual.
