Bez względu na pierwotną przyczynę lęku, znasz objawy: bezsenne noce; ta dziura w twoim żołądku; uczucie niepokoju, frustracji i zwątpienia w siebie.
Możesz pomyśleć, że cykl lęku zaczyna się od niepokojącej lub negatywnej myśli lub komentarza, ale niekoniecznie tak jest. Cykl zaczyna się, gdy powstrzymujesz wewnętrzny ruch swoich emocji, co powoduje, że jesteś zamknięty w mózgu. Czy kiedykolwiek byłeś w pobliżu kogoś, kto mówi, że tak jest? Może myślałeś o czymś negatywnym i ta osoba zawołała: „To jest do bani!” Być może to sprawiło, że poczułeś ulgę, jakbyś nie był sam. Ta ulga przyszła, ponieważ wywołanie dyskomfortu lub negatywnego doświadczenia uzewnętrznia (nawet tymczasowo) to, co możesz czuć.
Ponieważ niepokój tak bardzo prowokuje do myślenia - co oznacza, że trudno jest zmusić umysł do zaprzestania gadania - ma sens, że możesz postrzegać swoje myśli jako źródło problemu. W rzeczywistości niepokojące myśli mogą się zdarzyć tylko wtedy, gdy twoje ciało ogranicza wewnętrzny ruch energii. Ponieważ twoje emocje i reakcje fizjologiczne na nie są zbudowane z energii (cząsteczki i atomy w ruchu), oznacza to, że unikasz lub powstrzymujesz się od umożliwienia swoim emocjom krążenia po całym ciele (np. Zaciskanie ich na głowie, ramionach lub klatce piersiowej) , zwiększasz prawdopodobieństwo pojawienia się i utrzymywania przerażających lub negatywnych myśli, co kontynuuje cykl niepokoju.
Zobacz także Znajdź schronienie z przytłaczającego świata
Ograniczające emocje również zużywają część energii psychicznej. Najprawdopodobniej odczuwasz to jako odwrócenie uwagi. Cykl lęku wymusza utratę energii, a kiedy to wyczuwasz, objawy prawdopodobnie nasilają się. Teraz jesteś w pełni w cyklu i musisz radzić sobie z tymi objawami. Kiedy zrozumiesz, że emocje są przetwarzane w ciele, to się zmieni.
Oto inny sposób, aby o tym pomyśleć: Kiedy jesz kawałek jedzenia, twoje ciało naturalnie go rozkłada, wchłaniając to, czego potrzebujesz, i pozbywając się reszty. Jeśli chodzi o przetwarzanie swoich emocji, zwłaszcza lęku, zamiast ich łamanie w dół, łamiesz wolne od sposobu, w jaki został on kontrolowania emocji.
Większość z nas nauczyła się postrzegać to jako aktywny proces, co oznacza, że próbujesz nazwać lub dowiedzieć się, co i dlaczego czujesz się taki, jaki jesteś, zanim pozwolisz, aby został strawiony. Jednak odkryłem, że przetwarzanie twoich emocji jest doświadczeniem, a nie działaniem.
Tak jak możesz doświadczyć niesamowitego smaku czekolady, trawienie emocji ma miejsce, gdy jesteś w stanie braku wysiłku. Nie próbujesz poczuć smaku czekolady i nie próbujesz trawić emocji; pozwalasz sobie na to doświadczenie. W swojej praktyce nauczyłem się, że wraz z rozwojem doświadczenia przetwarzania emocji wymagane są cztery kluczowe elementy: tlen , świadomość , obserwacja i wolna wola .
Oto jak już dziś rozpocząć detoksykację z niepokoju:
Tlen: zaufaj swojemu oddechowi
Tlen jest siłą napędową tego, jak Twoje emocje są rozprowadzane, przenoszone, przetwarzane i trawione w Twoim ciele. Jeśli chodzi o przetwarzanie emocji, naprawdę ważne jest, jak dostarczasz tlen do swojego organizmu. Podczas emocjonalnego detoksu dostaniesz tlen do organizmu przez nos (nie usta).
Twoje emocje przechodzą przez proces podobny do tego, przez który przechodzi pokarm - tylko zamiast aminokwasów i prostych cukrów, które trawią pokarm, Twoje emocje są trawione przez aktywację kanałów nerwowych zwanych meridianami. Jednym ze sposobów uzyskania dostępu do tych meridianów jest oddychanie przez nos - wdychanie i wydychanie przez nos - na przykład:
- Zrób wdech przez nos, licząc do trzech: jeden, dwa, trzy.
- Zrób wydech przez nos: trzy, dwa, jeden.
Czy zauważyłeś zmianę energetyczną, kiedy wykonałeś proste oddychanie przez nozdrza? Proces wdychania - w jaki sposób dostarczasz tlen do swojego organizmu - jest niezwykle ważny dla zdrowia fizycznego i emocjonalnego.
Zobacz także : Medytacja z przewodnikiem na niepokój Nicole Cardoza
Być świadomym
Aby w pełni i właściwie przetrawić swoje emocje, musisz zdać sobie sprawę z tego, jak są one przeżywane w Twoim ciele. Oznacza to, że zauważasz, jak emocje pojawiają się w twoim ciele. Najczęściej dzieje się to poprzez doznania. Twoje emocje mogą być doświadczane jako:
- Przegrzanie
- Dreszcze
- Mrowienie
- Naprężenie lub napięcie
- Ociężałość
- zawroty
- Gęsia skórka
Obserwuj i świadcz
Podczas gdy świadomość jest dostrzegalna, obserwacja to umiejętność bycia świadkiem. Wiele technik medytacyjnych opiera się na nauce i zrozumieniu sztuki obserwacji. Zgodnie z teorią obserwatora
efekt, po prostu obserwacja sytuacji ją zmienia. Podczas detoksu emocjonalnego obserwowanie emocji zmienia twoje doświadczenie. Innymi słowy, emocje, które kiedyś nazywałeś winą, strachem lub złością, teraz zmieniają częstotliwość, kształt, formę i ruch, dając ci nową i lżejszą interpretację, która przypomina radość.
Aby było jasne, obserwowanie świadomości (wrażeń) swoich emocji różni się od obserwowania. Kiedy coś oglądasz, częściej myślisz. Na przykład, jeśli ktoś każe ci obserwować oddech, jest bardziej prawdopodobne, że pomyślisz, czy oddychasz „dobrze”, czy „źle”. Z drugiej strony, kiedy jesteś świadkiem swojego oddechu, mózg jest mniej zaangażowany. Oglądanie może być świetne, jeśli jesteś ochroniarzem lub mamą opiekującą się małymi dziećmi, ale nie będzie Ci służyć podczas detoksykacji lękowej.
Oto rzecz: Twoje ciało zawsze chce wrócić do miejsca równowagi i spokoju. Nie masz nic do roboty - wystarczy dostrzec różnicę między obserwowaniem a byciem świadkiem.
Zobacz także Spróbuj tej medytacji, aby nauczyć się świadczyć o swoich myślach (a nie reagować na nie)
Oglądanie a bycie świadkiem
Oglądanie
- Surveilling
- Ochrona, zamknięcie, podejrzliwość
- Myślenie lub interpretowanie tego, co widzisz
- Mając się na baczności
- Interakcja z myślami lub przywiązanie do nich
Zakontraktowanie swojej energii (trzymanie się, opór)
Świadczyć
- Zauważając
- Bez osądzania
- Oderwanie się od myśli
- Obserwowanie bez nadawania znaczenia
- Otwarte, zaciekawione, zainteresowane
- Rozszerzanie (zezwalanie, otwieranie)
Teraz zastosujmy rozumienie patrzenia w porównaniu z byciem świadkiem w procesie znajdowania równowagi i spokoju w swoim ciele.
Znalezienie równowagi i łatwości
- Poświęć chwilę, aby uświadomić sobie doznania w swoim ciele. Aby to zrobić, zatrzymaj się, rozluźnij nogi, zmiękcz wzrok i skieruj uwagę na oddech.
- Zwróć uwagę, czy zajmowanie się sobą w ten sposób sprawia, że czujesz się zdenerwowany lub zaniepokojony. Możesz się denerwować lub twoje serce może przyspieszyć. Jeśli tak, prawdopodobnie obserwujesz lub zbyt mocno się starasz.
- Możesz pomóc sobie w przejściu od obserwowania do świadczenia, wypowiadając na głos słowo „świadek”, a następnie wdychając i wydychając powietrze przez nos.
- Wypowiedz to słowo jeszcze kilka razy, delikatnie mówiąc bezpośrednio do swojego ciała: „świadek” ( wdech , wydech ), „świadek” ( wdech , wydech ). Utrzymuj brodę równolegle do podłogi i łagodnym spojrzeniem (patrząc w dół lub wzdłuż horyzontu).
- Daj swojemu ciału trochę czasu na dostosowanie się i dopasowanie do tego słowa. To się tam dostanie, ale może nie nastąpić natychmiast.
Wybierz uzdrowienie
Wolna wola ma znaczenie. Możesz uzyskać milion zabiegów leczniczych, wydać pieniądze na różnego rodzaju zabiegi, zgromadzić zestaw narzędzi, które pomogą Ci przezwyciężyć niepokój - ale dopóki nie zdecydujesz się leczyć, wyniki, które uzyskasz, mogą być krótkotrwałe.
Wolna wola oznacza wybór, aw przypadku detoksykacji lękowej wybierasz, czy wyleczyć, czy powrócić do starych wzorców. Ty też wybierasz, czy zwracasz uwagę na myśli czy uczucia . Jeśli zmagasz się z objawami lęku, prawdopodobnie poświęcasz swoim myślom nadmierną uwagę. To, co zaczyna się jako jedna myśl, kończy się bezmyślną paplaniną. Tego typu myśli i twoje reakcje na nie mogą sprawić, że naprawdę uwierzysz, że sprawy wymknęły się spod kontroli. Jednak tak naprawdę dzieje się tak, że podkopałeś siłę swojej własnej wolnej woli. Twoja wolna wola jest Twoim światłem! Proces detoksykacji pomaga Ci ją odzyskać.
Zaczerpnięte z Emotional Detox lęku przez Sherianna Boyle. Prawa autorskie © 2019 by Sherianna Boyle. Wykorzystano za zgodą wydawcy, Adams Media, nadrukiem firmy Simon & Schuster, Inc. Wszelkie prawa zastrzeżone.
SHERIANNA BOYLE, MED, CAGS, jest adiunktem, profesorem psychologii, autorką ośmiu książek, w tym Emotional Detox for Anxiety , oraz założycielką Emotional Detox Coaching, CLEANSE Method i CLEANSE Yoga. W swojej książce Emotional Detox for Anxiety dzieli się siedmioma krokami, które pomogą Ci nauczyć się doświadczać i trawić emocje, zwaną także metodą CLEANSE. Te kroki pomogą Ci uwolnić się od niepokoju i negatywnych uczuć, otwierając drogę do pokoju, akceptacji i czystej radości. Sherianna zapewnia warsztaty Emotional Detox poprzez renomowane centra, takie jak Kripalu Center for Yoga & Health oraz 1440 Multiversity. Znajdź jej podcast, warsztaty i usługi Emotional Detox na stronie s heriannaboyle.com .
