Ogromny, otwierający serce gest Wild Thing wywołuje poczucie wolności, lekkości, a nawet ekstazy. Ale pod zachwycającą powierzchownością Wild Thing wymaga mocnej, stabilnej podstawy. W rzeczywistości nauczycielka Anusara Jogi, Amy Ippoliti, uważa, że stworzenie stabilnej podstawy jest kluczem do głębszego otwarcia się na tę wygiętą do tyłu pozę.
W tym celu Ippoliti zaprojektował tę sekwencję, aby rozpalić siłę w twoich ramionach, które służą jako główne wsparcie w Wild Thing. „Ta pozycja to równowaga dłoni, więc bardzo ważne jest, aby ujędrnić ramiona, ponieważ one dźwigają tak duży ciężar” - mówi. „W Anusara mamy wyraz: 'silne ramiona, miękkie serce'”. Ippoliti wyjaśnia, że jeśli stabilność w twoich rękach i nadgarstkach jest słaba, ograniczasz swoją zdolność do odpowiedniego utrzymania się i poruszania się w pełnym zakresie.
Oprócz przygotowania ramion do podparcia ciężaru ciała, sekwencja otwiera również przód nóg, biodra i tułów poprzez kilka zgięć do tyłu. Zapewnia to tylko tyle ciepła, aby zachęcić klatkę piersiową i serce do rozpłynięcia się w ostatniej pozie. Z czasem, gdy będziesz dalej ćwiczyć i przenosisz się do Wild Thing ze stabilnej, solidnej podstawy, możesz po prostu zasmakować pysznej lekkości i wolności, które mieli przez cały czas.
To Begin: Open to Grace. Usiądź cicho i słuchaj swojego oddechu. Połącz się z najwyższym celem swojej praktyki, rozpoznając swój potencjał stabilności i uznając swoją wrodzoną wolność.
Do końca: Ground Down. Zanurz się w cieple swojego ruchu i odpocznij w Balasanie (Pozycja Dziecka), ofiarowując ziemi błogosławieństwo.
Przywrócenie: Odpocznij w Savasanie (Pozycja trupów) przez 5 do 10 minut.
1. Adho Mukha Svanasana (pozycja skierowana w dół)
Stań na czworakach, a następnie unieś biodra i kolana i cofnij stopy do tyłu, aby otworzyć klatkę piersiową i ścięgna podkolanowe. Podnieś pachy i wydłuż tułów. Pocieraj o podłogę opuszkami palców, aby poczuć napięcie w ramionach, co pomoże ci w swobodniejszym otwieraniu. Z serca wyciągnij się do rąk, następnie w górę przez kręgosłup i w dół nogami do stóp na 5 oddechów.
2. Uttanasana (Standing Forward Bend), wariacja
Podejdź do rąk, stopy rozstawione na odległość kości i złóż się do przodu. Przełóż palce za plecami i zegnij łokcie na szerokość barków. Użyj grawitacji; aby wydłużyć pachy w kierunku podłogi. Przesuń głowę; kości ramion i gardło w kierunku płaszczyzny tylnej; ciała, gdy sięgasz do ramion nad głową. Miej zgięte łokcie i mocne nogi. Przytrzymaj przez 5 oddechów, puść ręce i wróć do Down Dog.
3. Utthita Parsvakonasana; (Rozszerzona pozycja z kątem bocznym)
Wysunąć prawą stopę do przodu, obrócić lewą piętę w dół i przytulić nogi w kierunku linii środkowej. Wyciągnij lewe ramię przed siebie i wciągnij kość ramienia do panewki barkowej. Następnie od rdzenia skieruj brzuch i klatkę piersiową w górę. Trzymaj prawą rękę za prawą stopę lub prawe przedramię do prawego uda, aby uzyskać więcej miejsca w tułowiu. Po 5 oddechach wróć do Down Dog. Powtórz po lewej stronie.
4. Bhujangasana (pozycja kobry)
Połóż się na brzuchu z rękami rozstawionymi na szerokość barków, z ugiętymi łokciami i rękami pod ramionami. Rozłóż palce i zeskrob opuszki palców w dół, energicznie przeciągając dłonie do tyłu, gdy unosisz pachy. Pociągnij głowy kości ramion do góry i do tyłu oraz unieś głowę i klatkę piersiową na 5 oddechów. Przesuń łopatki w dół i do środka w kierunku serca. Przełóż miednicę z powrotem przez nogi i zwiń kręgosłup. Zostań na 5 oddechów. Puść i odepchnij się do Down Dog.
5. Ardha Bhekasana (pozycja pół żaby)
Wróć na brzuch, oprzyj się na przedramionach i rozpuść serce w kierunku podłogi. Zegnij prawe kolano i prawą ręką sięgnij do tyłu, aby przytrzymać wewnętrzną krawędź stopy. Jeśli to możliwe, obróć prawą rękę tak, aby palce były skierowane do przodu, gdy naciskasz prawą stopę w kierunku zewnętrznego prawego biodra. Opuść kość ogonową. Aby rozciągnąć się jeszcze głębiej, unieś lewe przedramię na lewą rękę. Po 5 oddechach zwolnij, zmień strony, a następnie wróć do Down Dog.
6. Anjaneyasana (Low Lunge), wariacja
Wykonaj prawą stopę do przodu, wykonując niski wypad, lewe kolano na podłodze. Skręć w prawo, zegnij lewe kolano i prawą ręką przytrzymaj zewnętrzną część lewej stopy. Aby wejść głębiej, weź lewą stopę w kierunku zewnętrznego lewego biodra, połóż lewe przedramię na podłodze, odchyl się do tyłu i zwiń łopatki w kierunku serca. Zakorzenić się w nogach i otworzyć przez cały tułów. Zostań na 5 oddechów. Wróć do Down Dog i przejdź na drugą stronę.
7. Dhanurasana (pozycja łuku)
Połóż się na brzuchu, oprzyj czoło na podłodze i ciesz się oddechem. Pozwól mięśniom po obu stronach kręgosłupa uspokoić się i rozszerzyć na boki. Zachowaj tę miękkość, a następnie ugnij oba kolana i trzymaj się czubków stóp. Ułóż kość ogonową w kierunku podłogi, trzymaj uda równolegle i przyciśnij stopy do tyłu. Podczas wdechu unieś głowę, tułów i nogi do Dhanurasany. Przytrzymaj przez 5 oddechów, zwolnij i wróć do Downa.
8. Vasisthasana (pozycja deski bocznej)
Wejdź do Plank, z ramionami nad nadgarstkami. Prawą rękę weź nieco przed ramię i przenieś ciężar na prawą rękę, gdy stawiasz stopy. Zabezpiecz obie łopatki na plecach, otwórz tułów i unieś lewą rękę. Przytrzymaj przez 5 oddechów, opuść lewą rękę i wróć do Down Dog. Powtórz po drugiej stronie.
9. Dzika rzecz
Z Down Dog wejdź do Vasisthasana po twojej prawej stronie. Stań lewą stopą za sobą, prawą nogę trzymaj prosto i odepchnij biodra od podłogi. Wyciągnij kość ogonową i użyj nóg, aby nadal podnosić biodra. Odchyl głowę do tyłu, unieś lewą stronę ciała i trzymaj lewe ramię w kierunku stawu barkowego. Wyciągnij lewą rękę nad głowę i zakręć w zachwycający wygięcie do tyłu. Baw się dobrze. Bądź dziki. Zasmakuj swojej wolności. Następnie puść, cofnij się do Down Dog i zmień strony.
