Klucz do prawdziwej równowagi ciała i umysłu? Zrozumienie naturalnych potrzeb twojego ciała - jak jeść, gotować, oczyszczać i leczyć - o każdej porze roku. W naszym nadchodzącym kursie internetowym Ayurveda 101 Larissa Hall Carlson, była dziekan Kripalu's School of Ayurveda i John Douillard, założyciel LifeSpa.com i autor bestsellerów, demistyfikują elementarną siostrzaną naukę jogi. Zapisz się teraz.
Prawdopodobnie wiesz, że Twoja dieta powinna zmieniać się wraz z porami roku, ale według Ajurwedy nawet pranajama powinna być modyfikowana trzy razy w roku, mówi Larissa Hall Carlson, była dziekan Kripalu's School of Ayurveda i współprzewodnicząca nadchodzącej ajurwedy Yoga Journal. 101 oczywiście. „Dla każdej doshy zalecam wybranie techniki oddychania, która ma właściwości przeciwne do tej doshy, aby stworzyć równowagę i harmonię” - wyjaśnia. Tutaj zaleca pranajamę na każdą doszę lub porę roku (vata na jesień / zimę, pitta na lato i kapha na wiosnę) i wyjaśnia, jak to zrobić.
Pranajama dla Vaty: Nadi Shodhana
Wata składa się z powietrza i eteru, wiatru i przestrzeni. Jego główne cechy to suchość, zimno, lekkość, szorstkość i ruchliwość. Jedną z wielkich technik równoważenia i harmonizacji vata jest naprzemienny oddech przez nozdrza, znany jako Nadi Shodhana, który jest bardzo rytmiczny, kojący i uziemiający. Nadi Shodhana jest doskonała nie tylko do uwalniania fizycznego napięcia, ale także do wspierania jasnego umysłu, zwiększonego spokoju i redukcji stresu. Jest idealny na gorączkowe święta (można to robić codziennie o tej porze roku) lub zawsze, gdy czujesz się niespokojny, zdenerwowany, zestresowany, wyczerpany lub wyczerpany.
Jak
Usiądź wygodnie. Upewnij się, że jest ci ciepło - rozważ użycie szala do medytacji lub owijanie kocem wokół talii. Usiądź prosto i zamknij oczy. Delikatnie zamknij prawe nozdrze prawym kciukiem. Rozpocznij od delikatnego wdechu do lewego nozdrza. Zamknij lewe nozdrze palcem serdecznym. Podnieś kciuk i zrób wydech przez prawe nozdrze. Zrób wdech do prawego nozdrza. Zrób wydech w lewo, a następnie kontynuuj w wygodnym rytmie. Oddech powinien być łagodny, miękki, kojący i relaksujący. Rób to przez około 5–10 minut, a następnie poczuj słodkie odmłodzenie tej prostej praktyki oddychania dla vata.
Pranayama for Pitta: Sitali Breath
Pitta jest zrobiona z ognia i wody. Jego główne cechy to: gorący, oleisty, lekki i ostry. Chłodzący Oddech Sitali ma przeciwne właściwości, dzięki czemu chłodzi i uspokaja nadmiar pitty. Sitali Breath jest najlepszy na letni sezon pitty lub zawsze, gdy czujesz się zirytowany, zły, sfrustrowany lub zauważysz lekką niestrawność.
Jak:
Zajmij wygodne siedzenie z wyprostowanym kręgosłupem. Połóż ręce wygodnie na kolanach z dłońmi uniesionymi do góry. Zamknij oczy. Weź orzeźwiający wdech przez zwinięty język. Zamknij usta. Lekko dotknij czubkiem języka podniebienia. Zrób wydech przez nos. Powtórz, wdychając zakręcony język, wydychając powietrze przez nos, podczas gdy koniuszek języka delikatnie łaskocze podniebienie. Ustanów relaksujący, uspokajający rytm. Kontynuuj przez 1-2 minuty, aż poczujesz się fizycznie i psychicznie odświeżony. Zwróć uwagę na zwiększoną przejrzystość, chłód i przestronność ciała i umysłu.
Pranajama dla Kapha: Bhastrika (oddech miechowy)
Kapha składa się z wody i ziemi. Jego główne cechy są ciężkie, lepkie, chłodne i oleiste. Bhastrika (oddech miechowy) ma przeciwne właściwości, stymuluje, ogrzewa i podnosi nadmiar kapha. Bhastrika pomaga zwiększyć wdzięczny przepływ prany przez kanały energetyczne organizmu (nadi). Pomaga również usunąć nadmierne zatory w płucach i rozjaśnić umysł. Bhastrika jest najlepsza na wiosnę lub za każdym razem, gdy czujesz się ospały, ospały, lekko przekrwiony lub pozbawiony motywacji.
Uwaga: ta technika oddychania jest przeznaczona do wykonywania na czczo. Miej pod ręką chusteczkę na wypadek rozluźnienia nadmiaru śluzu. Unikaj Bhastriki podczas ciąży lub jeśli masz choroby serca lub układu oddechowego.
Jak:
Ustaw wygodne siedzenie z długim kręgosłupem i rękami opartymi na kolanach. Zamknij oczy. Zmiękcz i rozluźnij szczękę i mięśnie twarzy. Chociaż nos, weź głęboki wdech, rozszerzając żebra. Zrób pełny wydech, gdy płuca się opróżniają. Kontynuuj technikę oddechu wachlującego, kładąc równy nacisk na każdy wdech i opróżnianie wydechu. Trzymaj kręgosłup wysoko, wyciskając nadmiar Kapha. Kontynuuj przez 15–20 sekund, a następnie powróć do naturalnego oddychania. Zwróć uwagę na ciepło, lekkość i stymulację Bhastriki.
