Ćwicz Svadhyaya (samokształcenie) na macie

Włącz  svadhyaya  (samokształcenie) do swojej praktyki jogi za pomocą asany, mantry i mudry, aby pomóc skupić się na subtelnych i niezbyt subtelnych sposobach, w jakie niyama odgrywa w twoim życiu.

Swadhyaya oznacza „samokształcenie” i reprezentuje nasze poszukiwanie znaczenia. Aby włączyć svadhyayę do własnego życia i praktyki, zacznij od ułożenia, mudry (gestu dłoni i palców) i mantry (świętej wypowiedzi powtarzanej w sposób ciągły) poniżej. Wykonaj tę praktykę samodzielnie, dodaj więcej póz z towarzyszącą 10-minutową sekwencją wideo lub połącz ze sobą wszystkie yamy i niyamy, jedną pozę jako czas, tworząc sekwencję.

Zobacz także  Polerowanie lustra

Praktyka jogi Svadhyaya

Przytrzymaj pozę z jej mudrą przez 3–5 oddechów, świadomie intonując na głos lub wewnętrznie towarzyszącą jej mantrę.

Asana: Padmasana (pozycja lotosu)

Przyjdź do wygodnej pozycji siedzącej z górnymi częściami stóp opartymi na przeciwnych udach. Usiądź na bloku, kocu lub wzmocnieniu, aby uzyskać dodatkowe wsparcie, lub weź Sukhasanę (pozycja łatwa).

Zobacz także Trzy otwieracze bioder do przygotowania do pozycji lotosu

Mudra: Dhyana Mudra

Przynieś ręce do kontemplacyjnego gestu Dhyana Mudra, opierając je, odwrócone do góry, na pępku z prawą ręką na górze. Zsuń kciuki, aby dotknąć końcówek, tworząc trójkąt. Dhjana oznacza „medytację”.

Mantra:  Tat tvam asi

Spójrz na trójkąt, śpiewając Tat tvam asi, co można przetłumaczyć jako „Jesteś tym, czego szukasz”. Ta medytacyjna pozycja, mudra i mantra pozwalają ci obserwować bez osądzania myśli, pragnienia, nawyki, pragnienia i powtarzalne zachowania, które powodują odłączenie się od Jaźni. Ta mądrość ostatecznie oświetla nasze cienie i uwalnia nas z więzów samooceny.

Obejrzyj wideo

Aby połączyć to wszystko razem lub pogłębić swoją pracę wokół svadhyaya, wypróbuj tę introspekcyjną 10-minutową praktykę z Coral Brown .

POPRZEDNIA PRAKTYKA  NIYAMA Saucha (czystość)

KOLEJNA PRAKTYKA NIYAMA  Ishvara Pranidhana (oddanie wyższej mocy)

POWRÓT DO  ŻYCIA JOGĄ: Odkryj Yamas + Niyamas

Zalecane

To jest przewodnik po jodze i medytacji, których życzylibyśmy sobie dorastając
Znajdź relaks całego ciała w Yoga Nidra
5 sposobów wyrażania wdzięczności poprzez jogę