(m-RIG-ee moo-drah)
mrigi = jeleń
mudra = foka
Krok po kroku
Krok 1
Zaciśnij prawą rękę w pięść. Wciśnij palce wskazujący i środkowy w wzgórek (lub podstawę) kciuka, tak aby były mocno zakrzywione. (Ta mudra jest tradycyjnie wykonywana prawą ręką, ale nie ma ważnego powodu, dla którego leworęczni nie mogliby używać swojej dominującej ręki, jeśli chcą).
Krok 2
Rozciągnij pierścionek i małe palce. Trzymaj swojego małego małego chłopca stosunkowo prosto, ale lekko podkręć palec serdeczny, a następnie dociśnij jego podkładkę do jego paznokcia. Wyrównaj opuszki palców najlepiej jak potrafisz; chodzi o to, aby „połączyć” oba opuszki palców w jeden.
Krok 3
Teraz przyłóż rękę do nosa. Pamiętaj, aby nie odwracać głowy w kierunku dłoni, utrzymuj brodę w jednej linii z mostkiem. Pamiętaj również, aby trzymać prawe ramię na poziomie lewego ramienia. Wsuń prawy łokieć blisko boku tułowia, nie utwardzając pachy.
Krok 4
W przypadku wszystkich praktyk cyfrowych para palec serdeczny / mały zamknie lewe nozdrze, a kciuk prawy (chyba że używasz lewej ręki). Zginaj te palce tak, aby naciskać nozdrza bardziej wrażliwymi końcówkami, a nie opuszkami. Kiedy zamykasz nozdrze, naciskaj tylko tyle, aby zablokować otwór, nie na tyle, aby zakłócać przepływ oddechu przez otwarte nozdrze.
Krok 5
Wypróbuj tę prostą praktykę. Zamknij prawe nozdrze i powoli wdychaj lewą. Następnie zamknij lewą i otwórz i wydychaj prawą. Na koniec weź wdech prawą stroną, zamknij ją i otwórz i wydychaj lewą. Powtórz 2 lub 3 razy, a następnie zwolnij mudrę i oddychaj normalnie przez minutę.
Zobacz także 4 Mudry, aby dodać więcej znaczenia do swojej praktyki
Informacje o pozycji
Nazwa w sanskrycie
Mrigi Mudra
Poziom pozy
1
