Pozycja górska

(tah-DAHS-anna)

tada = góra

Pozycja górska: instrukcje krok po kroku

Krok 1

Stań ze stykającymi się podstawami dużych palców u nóg, pięty lekko rozstawione (tak, aby drugie palce były równoległe). Podnieś i rozłóż palce u nóg i śródstopia, a następnie delikatnie połóż je na podłodze. Kołysz się w przód iw tył oraz na boki. Stopniowo ograniczaj to kołysanie do zatrzymania, z równomiernym rozłożeniem ciężaru ciała na stopach.

Krok 2

Napnij mięśnie ud i unieś nakolanniki, nie utwardzając dolnej części brzucha. Podnieś wewnętrzne kostki, aby wzmocnić wewnętrzne łuki, a następnie wyobraź sobie linię energii sięgającą w górę wzdłuż wewnętrznych ud do pachwin, a stamtąd przez rdzeń tułowia, szyi i głowy, a następnie przez koronę głowa. Lekko obróć uda do wewnątrz. Wydłuż kość ogonową w kierunku podłogi i unieś kość łonową w kierunku pępka.

Zobacz także  Work It: Mountain Pose

Krok 3

Wciśnij łopatki w plecy, a następnie rozszerz je w poprzek i puść w dół pleców. Bez wypychania przednich dolnych żeber do przodu, unieś górną część mostka prosto w kierunku sufitu. Poszerz swoje obojczyki. Zawieś ramiona obok tułowia.

Watch + Learn:  Mountain Pose

Krok 4

Równowaga czubka głowy bezpośrednio nad środkiem miednicy, dolną częścią brody równolegle do podłogi, miękkim gardłem i szerokim i płaskim językiem na dnie ust. Zmiękcz oczy.

Zobacz także  8 kroków do udoskonalenia i ułożenia drzewa matek

Krok 5

Tadasana jest zwykle pozycją wyjściową dla wszystkich pozycji stojących. Ale warto ćwiczyć Tadasanę jako pozę samą w sobie. Pozostań w pozycji przez 30 sekund do 1 minuty, oddychając swobodnie.

POWRÓT DO AZ POSE FINDER

Informacje o pozycji

Nazwa w sanskrycie

Tadasana

Poziom pozy

1

Przeciwwskazania i przestrogi

  • Bół głowy
  • Bezsenność
  • Niskie ciśnienie krwi

Modyfikacje i rekwizyty

Możesz sprawdzić swoje ustawienie w tej pozie, opierając się plecami o ścianę. Stań tak, aby pięty, kość krzyżowa i łopatki (ale nie tył głowy) dotykały ściany.

Pogłęb pozę

Możesz rzucić wyzwanie swojej równowadze, ćwicząc tę ​​pozę z zamkniętymi oczami. Naucz się balansować bez żadnego odniesienia do środowiska zewnętrznego.

Partnerstwo

Partner może pomóc ci dowiedzieć się, jak ustawić się w tej pozycji stojącej. Niech twój partner stanie obok ciebie i sprawdź, czy twój otwór w uchu, środek stawu barkowego, środek zewnętrznego biodra i zewnętrzna kość skokowa znajdują się w jednej linii, prostopadle do podłogi.

Pozy przygotowawcze

  • Adho Mukha Svanasana
  • Uttanasana

Dalsze pozy

  • Spróbuj odtworzyć zrównoważone uczucie Tadasany we wszystkich pozycjach stojących.

Wskazówka dla początkujących

Możesz poprawić równowagę w tej pozie, stojąc z lekko rozstawionymi wewnętrznymi stopami, w dowolnym miejscu od 3 do 5 cali.

Korzyści

  • Poprawia postawę
  • Wzmacnia uda, kolana i kostki
  • Ujędrnia brzuch i pośladki
  • Łagodzi rwę kulszową
  • Zmniejsza płaskostopie

Wariacje

Możesz zmieniać pozycję swoich ramion na różne sposoby; na przykład: wyciągnij ręce do góry, prostopadle do podłogi i równolegle do siebie, z dłońmi skierowanymi do wewnątrz; splot palce, wyciągnij ręce prosto przed tułów, odwróć dłonie, a następnie wyciągnij ręce do góry, prostopadle do podłogi, tak aby dłonie były skierowane w stronę sufitu; skrzyżuj ramiona za plecami, trzymając każdy łokieć drugą ręką (pamiętaj o odwróceniu skrzyżowania przedramion i powtórz je przez taki sam czas).

Zalecane

Anatomia 101: Sekwencja otwierania biodra + równoważenia
Najlepsze urządzenia do ćwiczeń oddechowych
Czy CorePower Yoga ma problem korporacyjny?