(tah-DAHS-anna)
tada = góra
Pozycja górska: instrukcje krok po kroku
Krok 1
Stań ze stykającymi się podstawami dużych palców u nóg, pięty lekko rozstawione (tak, aby drugie palce były równoległe). Podnieś i rozłóż palce u nóg i śródstopia, a następnie delikatnie połóż je na podłodze. Kołysz się w przód iw tył oraz na boki. Stopniowo ograniczaj to kołysanie do zatrzymania, z równomiernym rozłożeniem ciężaru ciała na stopach.
Krok 2
Napnij mięśnie ud i unieś nakolanniki, nie utwardzając dolnej części brzucha. Podnieś wewnętrzne kostki, aby wzmocnić wewnętrzne łuki, a następnie wyobraź sobie linię energii sięgającą w górę wzdłuż wewnętrznych ud do pachwin, a stamtąd przez rdzeń tułowia, szyi i głowy, a następnie przez koronę głowa. Lekko obróć uda do wewnątrz. Wydłuż kość ogonową w kierunku podłogi i unieś kość łonową w kierunku pępka.
Zobacz także Work It: Mountain Pose
Krok 3
Wciśnij łopatki w plecy, a następnie rozszerz je w poprzek i puść w dół pleców. Bez wypychania przednich dolnych żeber do przodu, unieś górną część mostka prosto w kierunku sufitu. Poszerz swoje obojczyki. Zawieś ramiona obok tułowia.
Watch + Learn: Mountain Pose
Krok 4
Równowaga czubka głowy bezpośrednio nad środkiem miednicy, dolną częścią brody równolegle do podłogi, miękkim gardłem i szerokim i płaskim językiem na dnie ust. Zmiękcz oczy.
Zobacz także 8 kroków do udoskonalenia i ułożenia drzewa matek
Krok 5
Tadasana jest zwykle pozycją wyjściową dla wszystkich pozycji stojących. Ale warto ćwiczyć Tadasanę jako pozę samą w sobie. Pozostań w pozycji przez 30 sekund do 1 minuty, oddychając swobodnie.
POWRÓT DO AZ POSE FINDER
Informacje o pozycji
Nazwa w sanskrycie
Tadasana
Poziom pozy
1
Przeciwwskazania i przestrogi
- Bół głowy
- Bezsenność
- Niskie ciśnienie krwi
Modyfikacje i rekwizyty
Możesz sprawdzić swoje ustawienie w tej pozie, opierając się plecami o ścianę. Stań tak, aby pięty, kość krzyżowa i łopatki (ale nie tył głowy) dotykały ściany.
Pogłęb pozę
Możesz rzucić wyzwanie swojej równowadze, ćwicząc tę pozę z zamkniętymi oczami. Naucz się balansować bez żadnego odniesienia do środowiska zewnętrznego.
Partnerstwo
Partner może pomóc ci dowiedzieć się, jak ustawić się w tej pozycji stojącej. Niech twój partner stanie obok ciebie i sprawdź, czy twój otwór w uchu, środek stawu barkowego, środek zewnętrznego biodra i zewnętrzna kość skokowa znajdują się w jednej linii, prostopadle do podłogi.
Pozy przygotowawcze
- Adho Mukha Svanasana
- Uttanasana
Dalsze pozy
- Spróbuj odtworzyć zrównoważone uczucie Tadasany we wszystkich pozycjach stojących.
Wskazówka dla początkujących
Możesz poprawić równowagę w tej pozie, stojąc z lekko rozstawionymi wewnętrznymi stopami, w dowolnym miejscu od 3 do 5 cali.
Korzyści
- Poprawia postawę
- Wzmacnia uda, kolana i kostki
- Ujędrnia brzuch i pośladki
- Łagodzi rwę kulszową
- Zmniejsza płaskostopie
Wariacje
Możesz zmieniać pozycję swoich ramion na różne sposoby; na przykład: wyciągnij ręce do góry, prostopadle do podłogi i równolegle do siebie, z dłońmi skierowanymi do wewnątrz; splot palce, wyciągnij ręce prosto przed tułów, odwróć dłonie, a następnie wyciągnij ręce do góry, prostopadle do podłogi, tak aby dłonie były skierowane w stronę sufitu; skrzyżuj ramiona za plecami, trzymając każdy łokieć drugą ręką (pamiętaj o odwróceniu skrzyżowania przedramion i powtórz je przez taki sam czas).
