Nie wszystkie praktyki medytacyjne muszą odbywać się w pozycji idealnie nieruchomej w pozycji lotosu. Skupiając swoją świadomość do wewnątrz, na oddechu i sposobie, w jaki twoje ciało przechodzi przez przejścia i czuje w pozach, zbierzesz wiele takich samych korzyści, jakie zapewnia medytacja siedząca - zwiększone skupienie, zrównoważona energia, poczucie uziemienia i błogi stres wydanie.
Wskazówka praktyczna
Skorzystaj z tych czterech głównych punktów, aby pozostać obecnym, podnosząc swoją praktykę do ruchomej medytacji.
1 KRĘGOSŁUP: Zadaj sobie pytanie w każdej pozie: „Co tu robi mój kręgosłup?” Odpowiedź zawsze powinna brzmieć, że się rozszerza. Spróbuj wydłużyć każdą postawę, tworząc przestrzeń między poszczególnymi kręgami, wykorzystując do podparcia mięśnie pleców i tułowia.
2 POCZUCIE UZIEMIENIA: oceń, które części ciała dotykają podłogi podczas ćwiczeń. Aktywnie wepchnij te części w podłogę, aby zaangażować całe ciało i zbudować siłę.
3 PRZEJŚCIA: Kiedy przechodzisz między pozami, bądź świadomy tego, jak porusza się twoje ciało. Zwróć uwagę na doznania fizyczne - zarówno mięśniowe, jak i szkieletowe.
4 ODDYCH: Podczas ćwiczeń kontroluj swój oddech i zobacz, czy jest rytmiczny, płynny i spójny. Używaj głębokiej Ujjayi Pranayama lub Zwycięskiego Oddechu, z równymi wdechami i wydechami.
Rozgrzać się
Zacznij od Samasthiti (Równa pozycja) lub Tadasana (Pozycja górska), przyciskając stopy do podłogi. Połóż ręce w Anjali Mudra na środku klatki piersiowej. Podczas wdechu unieś ramiona nad głowę; kiedy wydychasz, przynieś je z powrotem do Anjali Mudra. Powtarzaj przez 1-2 minuty.
