Przeglądanie stylów medytacji może być bardzo podobne do przeszukiwania harmonogramów zajęć jogi, gdy jesteś nowym praktykiem.
„Zwłaszcza na Zachodzie praktyki medytacyjne mieszają się i pojawiają się hybrydy” - wyjaśnia Dunne. (Pomyśl: Hot Vinyasa Flow, Power Yin, inspirowane Ashtanga, itp.) Nawet w Indiach, kolebce medytacji, nie ma jednego słowa na określenie praktyki, mówi Dunne. Na poziomie podstawowym każda medytacja ma na celu świadomą kultywację umysłu, ale nie wszystkie style są odpowiednie dla każdego. Jeśli praktyka uważności nie rezonuje z tobą, oto kilka innych powszechnych technik, które mogą być bardziej dopasowane do twojej osobowości i celu w życiu.
Aby rozpocząć:
Szeroko zdefiniowana „uważność” odnosi się do każdej praktyki, w której koncentrujesz się i starasz się pozostać świadomym swojego doświadczenia z chwili na chwilę. To doświadczenie jest zakotwiczone przez obiekt (jak oddech), doznanie (jak chodzenie), dźwięk, obraz lub więcej i ostatecznie ma na celu kultywowanie stabilności psychicznej. Niektóre z poniższych stylów medytacji odnoszą się do uważności, niektóre prowadzą praktykę dalej - do głębokiego poziomu dociekań - a niektóre polegają na różnych technikach, takich jak używanie obiektu lub manipulowanie oddechem, aby zmienić stan świadomości. Podobnie jak uważność, niektóre są zakorzenione w tradycji buddyjskiej, podczas gdy inne wywodzą się z linii hinduskich praktyk medytacyjnych.
Jeśli jesteś gotowy na oświecenie
Spróbuj vipassany: to sanskryckie słowo zasadniczo oznacza „wgląd”. Odnosi się do różnorodnych technik medytacyjnych, które pomagają praktykującemu uzyskać dostęp do głębszego poziomu świadomości, zobaczyć „rzeczywistość” i doświadczyć nietrwałości. W klasycznej vipassanie, 2500-letniej tradycji buddyjskiej, najpierw skupiasz się na świadomości oddechu. Wgląd może przyjść naturalnie, gdy uspokoisz umysł, lub możesz dodać zaawansowane techniki, które obejmują analizę argumentów i koncepcji oraz użycie rekwizytów.
Zobacz także Związek między pięcioma elementami natury a jogą
Jeśli chcesz ćwiczyć przy biurku
Spróbuj Dzogczen: jest to forma medytacji tantrycznej, która wymaga od ciebie bycia świadomym wszystkiego, co oznacza, że jest „bez przedmiotu” lub „niedualny”. Ćwiczysz z otwartymi oczami i unikasz etykietowania myśli, uczuć lub wrażeń.
Jeśli potrzebujesz przebaczenia
Spróbuj medytacji miłującej dobroci: ta praktyka popularna na Zachodzie jest podobna do niektórych tybetańskich tradycji dotyczących rozwijania współczucia, ale jest zasadniczo stosunkowo nową formą medytacji. Powtarzasz mantrę związaną z wolnością od strachu i cierpienia, przenosząc intencje na różnych ludzi w swoim życiu i siebie.
Zobacz też Od złości do przebaczenia
Jeśli chcesz doświadczenia poza ciałem
Spróbuj medytacji transcendentalnej: forma medytacji hinduskiej lub wedanty, której celem jest… przekroczenie lub wzniesienie się ponad wszystko, co nietrwałe. Siedząc w pozycji medytacyjnej, skupiasz się na mantrze i aktywnie zmieniasz oddech, aby zmienić stan umysłu.
Jeśli szukasz więcej energii
Wypróbuj medytację Kundalini : Kundalini to praktyka jogi, ale także filozofia i nazwa energii w tantrycznych praktykach jogi i hinduskich praktykach duchowych. Ta energia wznosi się przez czakry, od podstawy kręgosłupa do czubka głowy i dalej. W medytacji Kundalini używasz oddechu, aby przenieść energię w górę, próbując zmienić stan umysłu, jednocześnie czekając na ten moment, w którym energia zostanie zredukowana do prostej, czystej formy, podobnej do snu, orgazmu lub śmierci .
Zobacz także Joga Kundalini: klucz do wyrzucenia złych nawyków na dobre
Jeśli masz problemy z siedzeniem nieruchomo
Wypróbuj qi gong: Podobnie jak w przypadku Kundalini, qi gong jest taoistyczną metodą medytacji, która wykorzystuje oddech do cyrkulacji energii przez ciało i ostatecznie do zmiany świadomości.
Jeśli potrzebujesz zasad i wskazówek
Spróbuj zazen: bardzo wymagająca praktyka zen z zaleceniami, jak utrzymać oczy, ręce i postawę, zazen jest praktyką niedualną, która oznacza po prostu siedzenie, tak jak Budda robił to tysiące lat temu. Siedzisz, nie skupiając się na obiekcie, dopóki nie ujawni się twoja wrodzona zdolność widzenia rzeczywistości.
O naszym autorze
Amanda Mascarelli jest niezależną pisarką zajmującą się nauką i zdrowiem z Denver. Jej prace ukazały się w Nature, Science, The Washington Post, Audubon i nie tylko. Ma nadzieję, że kurs medytacji uważności pomoże jej poradzić sobie z codziennymi stresami związanymi z jej karierą pisarską i wychować trójkę dzieci z większą wdziękiem i mniejszym stresem.
Zobacz także Odkryj magię medytacji: 5-dniowa joga + praktyka siedzenia
