Wszystko, co musisz wiedzieć o postawie medytacyjnej

Czy siadasz do medytacji i zastanawiasz się, czy robisz to dobrze? Dowiedz się wszystkiego o uniwersalnej postawie medytacyjnej tutaj.

Na świecie jest milion form medytacji, ale gdybyś podróżował po świecie, robiąc zdjęcia medytującym ludziom, wiele z nich wyglądałoby podobnie. Czemu? Ponieważ istnieje kilka podstawowych elementów postawy medytacyjnej, które są stosowane na całym świecie w celu uspokojenia umysłu i wyrównania ciała.

Zobacz także  Jaki rodzaj medytacji jest dla Ciebie najlepszy? 

Siedmiopunktowa postawa medytacyjna

Pochodzę z buddyzmu tybetańskiego, więc ramy, które zazwyczaj stosuję, to siedem punktów Vairocany. Budda Vairocana jest często przedstawiany siedząc w tej pozycji w środku mandali pięciu głównych Buddów. Jest panem rodziny buddów, cały biały reprezentuje mądrość wszechogarniającej przestrzeni, jak również jest jej dokładnym przeciwieństwem, samą ignorancją, która jest siłą napędową naszego cyklu cierpienia. Po części reprezentuje ideę, że naszą ignorancję można przekształcić w ogromną przestronność, która może pomieścić wszystko. Niezły wzór do naśladowania, prawda?

Przeczytaj artykuł Zrelaksowany umysł: siedmiostopniowa metoda pogłębiania praktyki medytacyjnej

Pierwszy punkt postawy: siadanie

Ci z nas, którzy są przyzwyczajeni do siedzenia na krześle, mogą być nieco onieśmieleni pomysłem siedzenia na ziemi ze skrzyżowanymi nogami. To dobry moment, aby spróbować. Jeśli okaże się to trudne, możesz przyjąć jedną z prostszych pozycji ze skrzyżowanymi nogami, o których wspomniałem poniżej.

Istnieje kilka odmian siedzenia ze skrzyżowanymi nogami na ziemi, ale wszystkie najlepiej wspierać posiadaniem formalnej poduszki medytacyjnej. Mam słabość do tych sprzedawanych w Samadhi Cushions, ponieważ ich siedzenia są dobrze wykonane i mocne. Warto zainwestować w zakup poduszki, jeśli zamierzasz rozpocząć konsekwentną praktykę medytacyjną. A jeśli zamierzasz używać poduszek z kanapy lub łóżka, to w porządku, ale potrzeba dużo regulacji, aby usiąść wystarczająco wysoko, aby nie było to bolesne. To powiedziawszy, jeśli chcesz złapać solidne poduszki i usiąść na nich, aby zacząć, idź.

Więcej od naszego partnera:  Co robić ze swoim umysłem podczas medytacji

Sześć sposobów siedzenia do medytacji

1. Kwartalny Lotos

Tutaj możesz usiąść na swoim miejscu do medytacji z luźno skrzyżowanymi nogami i obiema stopami spoczywającymi poniżej przeciwległego uda lub kolana. Polecam tę metodę.

Wypróbuj Samadhi Cushions Zafu Meditation Cushion z pokrowcem zapinanym na zamek, gryka

2. Pół lotosu

To jest odmiana powyższego. Twoje nogi są skrzyżowane, a jedna stopa opiera się na drugim udzie. Druga stopa może złożyć się pod górną częścią nogi i spoczywać poniżej kolana lub uda.

3. Pełny lotos

Twoje nogi są skrzyżowane, a obie stopy spoczywają na przeciwnych udach w Padmasanie (pozycja lotosu).

Wypróbuj organiczną matę do jogi Ajna Eco

4. Stanowisko birmańskie

Jeśli nie możesz siedzieć ze skrzyżowanymi nogami, to w porządku. Po prostu usiądź z obiema stopami na podłodze w tej zrelaksowanej pozycji, znanej jako Sukhasana (pozycja łatwa).

5. Seiza

Zamiast siedzieć ze skrzyżowanymi nogami, możesz również uklęknąć i umieścić poduszkę lub rekwizyty do jogi między nogami. Ta tradycyjna pozycja medytacyjna jest zasadniczo podpartą Virasaną (Pozycja Bohatera) lub Wadżrasaną (Pozycja Pioruna).

Wypróbuj YogaAccessories Tradycyjny meksykański koc do jogi

6. Krzesło

Wreszcie, tak, w razie potrzeby możesz skorzystać z krzesła. Bez wstydu. Po prostu usiądź z dala od oparcia krzesła i mocno oprzyj stopy o podłogę, wyrównując je z biodrami i kolanami.

Zobacz także:  Tak, można używać krzesła do medytacji

Czasami ludzie pytają, czy mogą medytować w pozycji leżącej. Możesz, ale częściej zasypiasz. Jeśli masz zamiar to zrobić, możesz postawić stopy na ziemi z kolanami uniesionymi, aby zachować poczucie przebudzenia.

Wypróbuj Lotuscrafts Yoga Bolster for Yin Yoga Rectangular

Drugi punkt postawy: wydłuż kręgosłup

Po ustanowieniu tego mocnego fundamentu ważne jest, aby podnieść się przez kręgosłup. Tradycyjne analogie mówią, że kręgosłup powinien być jak strzała lub stos monet ułożonych jedna na drugiej. To tak, jakby pręt mógł przejść przez czubek głowy i w dół przez dół. Chcesz poczuć się podniesiony, kiedy siadasz do medytacji.

Trzeci punkt postawy: oparcie rąk

Najprościej jest położyć ręce na kolanach. Możesz opuścić ręce po bokach i podnieść je za łokieć, a następnie opuścić dłonie na udach. Jest to naturalny punkt osi, na którym można je oprzeć, zapewniając lepsze wsparcie dla wyprostowanego kręgosłupa. W swojej nowej książce The Relaxed Mind Kilung Rinpocze wspomina, że ​​siedzenie z opuszczonymi dłońmi ma tendencję do rozluźniania przepływu energii w całym ciele.

Alternatywnie, możesz położyć prawą rękę na górze lewej, lekko dotykając kciukami, opierając je na kolanach w pępku. Kilung Rinpocze zauważył, że powoduje to zwiększenie ilości ciepła i energii w ciele, co może być przydatne, jeśli czujesz się senny. Symbolicznie, lewa ręka reprezentuje mądrość i prawe współczucie. W tym geście łączysz te dwie rzeczy.

Wypróbuj blok do jogi z pianki EVA o wysokiej gęstości z recyklingu Manduka

Czwarty punkt postawy: rozluźnienie ramion

Rozluźnij mięśnie ramion i pleców. Twoje ramiona można lekko odepchnąć do tyłu. To tworzy mocne plecy podczas otwierania przedniej części ciała. Kiedy odsłaniamy nasze delikatne serce, w tej pozycji jest odrobina wrażliwości.

Piąty punkt postawy: schowanie podbródka

Lekko wsuń brodę. Nie chcesz iść tak daleko, że patrzysz bezpośrednio w dół na swoje kolana, ale nie chcesz, aby Twoja głowa była trzymana tak wysoko, że może to Cię zmęczyć.

Szósty punkt postawy: otwieranie szczęki

Rozluźnij mięśnie twarzy, tak aby szczęka była otwarta. Umieść język na podniebieniu, aby umożliwić swobodny oddech i spowolnić proces połykania, który czasami może rozpraszać.

Siódmy punkt postawy: spoczynek spojrzenia

Rozluźnij swój wzrok od dwóch do czterech stóp przed sobą na ziemi w sposób nieostry. Nie wybieraj wzorów na dywanie przed sobą. Po prostu zachowaj luźne spojrzenie. Daj odpocząć oczom. Czasami ludzie nie rozumieją, dlaczego powinni otwierać oczy podczas medytacji. Po pierwsze, zawsze wpatrujemy się w nasz świat - dlaczego powinniśmy traktować naszą medytację jako czas na ukrycie się przed naszym życiem? Zamiast tego jest to czas, aby spojrzeć bezpośrednio na to, kim jesteśmy. Więc nasze oczy mogą być otwarte jako gest w kierunku tej intencji. Z praktycznego punktu widzenia prawdopodobieństwo zasypiania z otwartymi oczami jest mniejsze.

Jeśli nie jesteś w stanie medytować z otwartymi oczami, możesz je zamknąć. Ważne jest, aby przed rozpoczęciem medytacji podjąć świadomą decyzję, nad czym będziesz robić, w przeciwnym razie będziesz wiercić się w tę iz powrotem przez całą sesję medytacji pomiędzy tymi opcjami. Mówi się, że medytacja przy zamkniętych oczach prowadzi do większej ilości myśli, marzeń i rozproszenia. Ale jeśli tak nie jest w twoim przypadku, z pewnością możesz medytować z zamkniętymi oczami.

Jeśli poświęcisz trochę czasu na prawidłowe ustalenie swojej pozycji medytacyjnej, znacznie łatwiej będzie Ci odpocząć i połączyć się z obiektem medytacji. Kiedy przejdziesz przez te siedem punktów, wejdziesz w swoją praktykę z uczuciem odprężenia, a jednocześnie podniesienia na duchu.

Zobacz także  10-minutowa medytacja z przewodnikiem dla współczucia dla siebie

O NASZYM PARTNERZE

Sonima.com to nowa witryna wellness poświęcona pomaganiu ludziom w poprawie ich życia poprzez jogę, treningi, medytacje z przewodnikiem, zdrowe przepisy, techniki zapobiegania bólowi i porady życiowe. Nasze zrównoważone podejście do dobrego samopoczucia integruje tradycyjną mądrość i nowoczesne spostrzeżenia, aby wspierać żywe i znaczące życie.

Należy pamiętać, że niezależnie pozyskujemy wszystkie produkty, które prezentujemy na yogajournal.com. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na naszej stronie, możemy otrzymać prowizję partnerską, która z kolei wspiera naszą pracę.

Zalecane

To jest przewodnik po jodze i medytacji, których życzylibyśmy sobie dorastając
Znajdź relaks całego ciała w Yoga Nidra
5 sposobów wyrażania wdzięczności poprzez jogę