Dowiedz się o jodze opartej na traumie z Hala Khouri

W wielu kręgach jogi i uzdrawiania „informowanie o traumie” stało się w pewnym sensie modnym hasłem odnoszącym się do praktyk, które są wrażliwe na potrzeby osób, które przeżyły traumę, lub które w szczególności dotyczą ich objawów. Podstawowymi intencjami praktyki jogi opartej na traumie jest pomoc w znalezieniu poczucia ugruntowania i wsparcia w ciele, połączenie się z doznaniami w bezpieczny sposób oraz wykorzystanie tej praktyki, aby ponownie zaufać sygnałom ciała. W ten sposób możesz nauczyć się samoregulacji i znaleźć poczucie bezpieczeństwa fizycznego, emocjonalnego i psychicznego, a także obecność i równowagę.

Metodologia oparta na traumie nie dotyczy konkretnych pozycji lub sekwencji, a więcej skupienia się na każdej pozie i sposobie jej zamieszkania. Ostatecznie wskazówki, tempo i sekwencjonowanie praktyki mają pomóc w stworzeniu poczucia wsparcia, tak aby praktykujący mogli odczuwać doznania i emocje bez przytłaczania. Często mówię, że chodzi o to, by nauczyć się tolerować dyskomfort, aby można było przez nie przejść, zamiast uciekać od niego; nierozwiązana trauma może pozostawić cię w ciągłym stanie odłączenia. Joga może pomóc uwolnić Cię od uścisku przeszłości, abyś mógł być naprawdę obecny w autentyczny i ucieleśniony sposób.

Zobacz także:  Terapeuta jogi podziela prawdę o traumie

Traumatyczne wydarzenia (wypadki samochodowe, znęcanie się, klęski żywiołowe, przemoc, śmierć) mogą przytłoczyć Twoją zdolność radzenia sobie i reagowania. Tak samo jak wysoki poziom stresu. Nierozwiązany uraz wpływa na ogólną regulację nastroju i zdrowie fizyczne i może powodować poczucie odłączenia od ciała. Może objawiać się lękiem, depresją, problemami trawiennymi, bólami głowy, bólami pleców lub chorobami autoimmunologicznymi. Trauma może pozostawić cię w poczuciu dysocjacji, w którym nie czujesz się zbytnio, lub bardzo aktywnej, gdy odczuwasz intensywne emocjonalne lub fizyczne reakcje na określone bodźce. Efekty różnią się w zależności od osoby i nie ma jednego rodzaju praktyki jogi, która działa dla każdego. To powiedziawszy, niektóre podstawowe narzędzia jogi mogą być pomocne dla prawie każdego, kto zmaga się z nierozwiązaną traumą lub wysokim stresem.

Moje szkolenie z psychologii klinicznej i doświadczania somatycznego (SE) - psychoterapii opartej na ciele, która pomaga ludziom uwolnić energię stresu traumatycznego z organizmu w celu przywrócenia mu naturalnego, regulowanego stanu - zapewnia ramy, które można zastosować w większości stylów jogi, aby byli świadomi traumy.

Zobacz także  Badania pokazują, że joga oparta na traumie pomaga leczyć dziewczęta z systemu wymiaru sprawiedliwości wobec nieletnich

Metodologia oparta na traumie: Poczucie uziemienia, skupienia i obecności w ciele

Skoncentruj się na następujących rzeczach w każdej pozie: Poczuj części ciała, które stykają się z podłożem, zaangażuj mięśnie tułowia, aby wspierać dolną część pleców (unikaj chwytania lub spłaszczania brzucha) i oddychaj. Kiedy oddychamy głęboko, może to wywołać reakcję relaksacyjną w układzie nerwowym. Chcesz poczuć, że twój oddech jest dostępny, a nie wymuszony. Czasami nie mamy dostępu do głębokiego oddechu, a próba wymuszenia go nie pomaga; w takich przypadkach skup się na uziemieniu lub centrowaniu.

Zwróć uwagę na to, jak odczuwasz każdą pozycję w trakcie i później, a nie tylko w mięśniach i stawach; zwróć uwagę, jeśli czujesz się spokojny, niespokojny, zmęczony lub czujny. Chcesz czuć się wyregulowany, nawet w energicznej pozie. Jeśli pozycja sprawia, że ​​czujesz się niespokojny lub przytłoczony, pomiń ją lub wycofaj. Wypróbuj następującą sekwencję w dowolnej kolejności. Nie ma znaczenia, czy ćwiczysz prowadzenie prawą czy lewą stroną; po prostu bądź konsekwentny. Oczy mogą być otwarte lub zamknięte, w zależności od tego, co pozwala czuć się bardziej obecnym. To może się zmieniać z chwili na chwilę.

Zobacz także  , jak wykorzystujemy nasze doświadczenie traumy, aby pomagać innym

1. Tadasana

1/23

O autorze

Hala Khourijest nauczycielem jogi i doradcą somatycznym zainteresowanym wykorzystaniem mocy ucieleśnionych praktyk do leczenia traum u jednostek i społeczności, jednocześnie zajmując się skutkami niesprawiedliwości społecznej. Od ponad 25 lat uczy jogi i sztuk ruchu, a od 15 lat wykonuje prace kliniczne i szkolenia. Posiada tytuł licencjata z psychologii oraz tytuł magistra z psychologii poradnictwa i psychologii społeczności. Hala prowadzi ogólnokrajowe treningi jogi z tramą i jest współzałożycielką Off the Mat, Into the World. Dowiedz się więcej na halakhouri.com.

Zalecane

Stroga: Idealna letnia praktyka jogi dla nowych mam
4 Korzyści z uważnego oddychania poparte badaniami
6 wspaniałych (i szalenie kreatywnych!) Wzorów mat do jogi, które kochamy