Pierwsza faza ogromnych zmian hormonalnych ma miejsce w burzliwych latach dorastania, kiedy obwody neurochemiczne w mózgu zostają ustalone, a mózg i ciało przechodzą przez falujące poziomy estrogenu i progesteronu, które powodują, że dorastające dziewczynki są płodne. Wahania hormonów dojrzewania mogą powodować impulsywne zachowania, ponieważ ciało migdałowate, część układu limbicznego odpowiedzialna za emocje, jest zasilane paliwem hormonalnym. Ogólny przepływ hormonalny może przynieść brzęczącą energię, wahania nastroju i problematyczną skórę, a także nowy nacisk na komunikację, więzi społeczne i seksualność. W tym czasie dziewczęta są coraz bardziej wrażliwe i często nie wiedzą, jak radzić sobie z uwagą seksualną innych. Według Carol Krucoff joga może pomóc nastolatkom w zachowaniu spokoju ciałaterapeuta jogi w Duke Integrative Medicine w Durham w Północnej Karolinie. „Praktyka pozycji, oddychania i medytacji pomaga osiągnąć równowagę emocjonalną” - mówi - „pozwalając nastolatkom naprawdę usłyszeć przesłania własnego serca i dokonywać wyborów, które współgrają z ich osobistymi wartościami”.
Rozpoczęcie praktyki jako nastolatek
Christiane Northrup, lekarz i autorka książki Women's Bodies, Women's Wisdom, uważa , że okres dojrzewania „nadaje się do wytężonej praktyki jogi” - energicznej sekwencji Powitań Słońca i przepływu winjasy, aby umożliwić nastolatkom skierowanie ich intensywnej energii. Ale joga dla nastolatków nie powinna skakać dookoła, ostrzega Krucoff, który na własne oczy przekonał się, jak trudno nastolatkom pozostać w Savasanie (Pozycja trupów). „Dorastali, wysyłając SMS-y podczas oglądania telewizji, czatując podczas słuchania płyt CD” - mówi Krucoff. „Są tak zestresowani i zestresowani, że nie wiedzą, jak po prostu być”. Zacznij od dynamicznej sekwencji, aby uwolnić energię, a następnie uspokój ciało i umysł pozycjami siedzącymi i pochyleniami do przodu.
Zobacz także Wykorzystaj swój autentyczny głos dzięki tej sekwencji od Jessamyn Stanley
Prawdziwe doświadczenie
Lindsey Jean Smith, która miała 19 lat, kiedy modelowała pozy na tych stronach, może zaświadczyć, że nauka obserwowania oddechu i pozostawania w tej chwili może poprawić koncentrację, pomóc nastolatkom w bardziej uważnej interakcji z innymi i dać im narzędzia do płynniej pokonują emocjonalną falę ich miesięcznego cyklu. Trudne pozy mogą budować poczucie własnej wartości, a pozy regenerujące mogą pomóc w PMS. Smith mówi, że joga uratowała ją podczas „traumatycznej, emocjonalnej kolejki górskiej” w ostatniej klasie liceum. Stres związany z aplikowaniem na studia był izolujący. „Czułem się taki samotny. Byłam w rozsypce ”- wspomina. Następnie zapisała się na zajęcia jogi oferowane w ramach programu WF. „W pierwszej pozie moje ciało podziękowało mi. Zbudowałem siłę. Moje ciało i umysł stały się bardziej elastyczne, a stres zniknął ”- mówi Smith, który wówczas studiował na Uniwersytecie Stanforda.
3 pozycje jogi pomogą Ci przetrwać lata nastoletnie
Pozycja łuku w górę (Urdhva Dhanurasana)
1/3o autorze
Nora Isaacs, była redaktorka Yoga Journal , jest autorką Women in Overdrive: Find Balance and Overcome Burnout at Any Age . Dowiedz się więcej o jej pracach redakcyjnych i pisarskich na noraisaacs.com .
