Pozycja-wyzwanie: Żuraw boczny (Parsva Bakasana)

POPRZEDNI KROK W JOGAPEDII 3 Przygotowanie do pozycji bocznej dźwigu

ZOBACZ WSZYSTKIE WPISY W JOGAPEDII

Szybuj jak ptak, krok po kroku do Parsva Bakasana.

Korzyści

Ujędrnia boczną część ciała, zwłaszcza mięśnie skośne brzucha; poprawia równowagę; zmniejsza asymetrię w dolnej części kręgosłupa; wywołuje ucisk narządów.

Bądź bezpieczny

Aby uniknąć pionu, łokcie muszą pozostać rozstawione na szerokość barków i wciągnięte. Pas barkowy powinien pozostać uniesiony i nieznacznie oscylować - wdzięk tej pozy tkwi w szerokiej rozpiętości obojczyków. Kolejny problem: ściskanie nadgarstków. Aby tego uniknąć, rozsuń palce, jakby rozciągając między nimi taśmę. Zapewnia to stabilne wsparcie dla nadgarstków, ramion i barków. W międzyczasie, aby opanować wyśmienitą równowagę, ćwicz przechylanie środka ciężkości pod ukośnym kątem w górę i do przodu. Staraj się balansować, choćby na sekundę, na skosie. Gdy znajdziesz punkt podparcia, zawiśnij jak wdzięczny dźwig.

Krok 1

O naszym Pro

Tias Little jest założycielką Prajna Yoga (prajnayoga.net) w Santa Fe w Nowym Meksyku i autorką trzech książek, w tym Yoga of the Subtle Body . Jego nauki łączą różne dyscypliny, w tym sztuki medytacyjne, klasyczną jogę i studia buddyjskie.