Praktyka medytacyjna pozwalająca na radość i szczęście

Jak znaleźć szczęście, nawet w najciemniejszej godzinie.

Podobnie jak umiejętność uczenia się języka lub kochania drugiego człowieka, tak samo zdolność odczuwania radości jest czymś, z czym wszyscy się rodzimy. I być może zaskakujące, według badań psychologicznych możemy odczuwać radość niezależnie od tego, czego doświadczamy, nawet pośród intensywnego fizycznego lub psychicznego bólu i cierpienia. To powiedziawszy, wielu z nas nadal wierzy, że radość nie jest wrodzona - że przychodzi tylko z posiadaniem określonego przedmiotu lub osiągnięciem określonego wyniku. Dlatego wciąż poszukujemy radości poprzez przedmioty, relacje i doświadczenia, co nie pozwala nam zdać sobie sprawy, że ta podstawowa emocja już jest w nas, cierpliwie czekając na jej przeżycie.

Niestety, kiedy opierasz się uczuciu radości lub odrzucasz go, twoje życie i związki mogą stracić sens i wartość. Na przykład, kiedy czujesz, że nie żyjesz w pełni lub gdy czujesz się zgorzkniały lub zazdrosny o to, co mają inni, a ty nie, te uczucia mogą przyćmić twoją zdolność odczuwania wrodzonej radości. Przydarzyło mi się to we wczesnych latach dwudziestych, kiedy popadłem w depresję po przeprowadzce do nowego miasta. Nie znalazłem pracy i czułem się odizolowany i samotny. Straciłem kontakt z moim wewnętrznym poczuciem radości, gdy grzęzłem w uczuciu zagubienia i żalu, i ześlizgnąłem się w dół, tracąc poczucie celu.

Zobacz także: Przekształcanie negatywnych myśli za pomocą medytacji

Wtedy odkryłem, że medytacja może odkryć moją wrodzoną, niezmienną radość, bez względu na okoliczności. W środku mojej depresji trafiłem na kurs jogi. Pod koniec pierwszych zajęć, podczas medytacji, radość niespodziewanie zalała moje ciało. Nagle poczułem się ponownie połączony ze sobą i wszechświatem i odzyskałem poczucie celu i sensu. Poszedłem do domu tego wieczoru, czując się odnowiony, z palącym pragnieniem zrozumienia, co mi się właśnie przydarzyło.

Od tamtej pory, zarówno poprzez moją osobistą praktykę medytacji, jak i czytanie niezliczonych badań naukowych z zakresu neuronauki, zobaczyłem, jak medytacja może pomóc nam doświadczać radości w dowolnym momencie. Widzisz, medytacja dezaktywuje domyślną sieć twojego mózgu, która w przeciwnym razie utknie cię we wzorcach negatywnych emocji i obsesyjnych myśli, i aktywuje sieci wykonawcze, uwagi i rozogniskowania twojego mózgu, które pomogą ci otworzyć się na radość, a także nowe możliwości wglądu.

Radość jest dobrym lekarstwem

Od czasów starożytnych radość uznawana jest za potężne lekarstwo. Na przykład w starożytnej Grecji szpitale budowano w pobliżu amfiteatrów, aby pacjenci mogli z łatwością uczestniczyć w komediach zalecanych w celu promowania leczenia. Jeden z najbardziej znanych przypadków radości jako dobrego leku miał miejsce, gdy pisarz i działacz na rzecz pokoju Norman Cousins ​​w 1964 roku zdiagnozowano chorobę zagrażającą życiu. Badając swoją chorobę, Cousins ​​dowiedział się, że negatywne emocje są szkodliwe dla zdrowia i leczenia. Następnie poprawnie postawił hipotezę, że pozytywne emocje mogą poprawić jego zdrowie, i zaczął czytać humorystyczne historie i oglądać śmieszne filmy, w zasadzie śmiejąc się z powrotu do zdrowia. W 1989 r., Potwierdzając sprawę Cousins,Journal of the American Medical Association opublikował pionierski artykuł dotyczący terapii śmiechem jako metody poprawy jakości życia przewlekle chorych pacjentów. Badania pokazują, że regularne przeżywanie radości - czy to w formie śmiechu, czy działań promujących szczęście i dobre samopoczucie - może powodować zdrowe zmiany w całym ciele. Radość może wzmocnić twój układ odpornościowy; zwiększyć swoją energię; zmniejszyć odczuwanie bólu, niepokoju i depresji; chronią cię przed szkodliwymi skutkami stresu; zwiększyć zdolność do spokojnego snu w nocy; i więcej. A najlepsze jest to, że poprzez medytację możesz w każdej chwili uzyskać dostęp do uczuć radości.Badania pokazują, że regularne przeżywanie radości - czy to w formie śmiechu, czy działań promujących szczęście i dobre samopoczucie - może powodować zdrowe zmiany w całym ciele. Radość może wzmocnić twój układ odpornościowy; zwiększyć swoją energię; zmniejszyć odczuwanie bólu, niepokoju i depresji; chronią cię przed szkodliwymi skutkami stresu; zwiększyć zdolność do spokojnego snu w nocy; i więcej. A najlepsze jest to, że poprzez medytację możesz w każdej chwili uzyskać dostęp do uczuć radości.Badania pokazują, że regularne przeżywanie radości - czy to w formie śmiechu, czy działań promujących szczęście i dobre samopoczucie - może powodować zdrowe zmiany w całym ciele. Radość może wzmocnić twój układ odpornościowy; zwiększyć swoją energię; zmniejszyć odczuwanie bólu, niepokoju i depresji; chronią cię przed szkodliwymi skutkami stresu; zwiększyć zdolność do spokojnego snu w nocy; i więcej. A najlepsze jest to, że poprzez medytację możesz w każdej chwili uzyskać dostęp do uczuć radości.A najlepsze jest to, że poprzez medytację możesz w każdej chwili uzyskać dostęp do uczuć radości.A najlepsze jest to, że poprzez medytację możesz w każdej chwili uzyskać dostęp do uczuć radości.

Zobacz także 6 sposobów, w jakie medytacja może pomóc Ci poczuć się szczęśliwszym w pracy

Sprawdź swoją wiedzę: Witaj naprzeciwko Joy

Każde doznanie, emocja i poznanie, zarówno pozytywne, jak i negatywne, stanowią połowę całości. Dotyczy to również radości. Kiedy witasz radość w swoim życiu, jej przeciwieństwo może pojawić się w postaci negatywnego uczucia. Na przykład, gdy próbujesz doświadczyć radości w obliczu choroby, wypadku lub rozpadu związku, możesz skończyć z nierozwiązanymi uczuciami, takimi jak smutek, żal i wstyd. Zamiast popadać w rozpacz, zastosuj ćwiczenie o nazwie Powitanie przeciwieństwa radości, które pozwala zaprosić te uczucia jako posłańców, które pomogą ci doświadczyć uzdrowienia i rozwiązania. Spróbuj tej praktyki następnym razem, gdy doświadczasz negatywnych wrażeń, emocji, myśli lub wydarzeń życiowych, a nawet podczas myśli lub doświadczenia, które są ogólnie pozytywne, ale niekoniecznie wywołują radość - jak znalezienie dobrego miejsca parkingowego.Będziesz zaskoczony, jak to proste ćwiczenie może mieć tak zmieniający życie efekt.

Z otwartymi lub zamkniętymi oczami witaj otoczenie i dźwięki wokół siebie: dotyk powietrza na skórze, wrażenia, gdy twoje ciało dotyka powierzchni, która je podtrzymuje, oddech twojego ciała i odczucia obecne w całym ciele.

Teraz zlokalizuj w swoim ciele uczucie radości. Może to być uczucie połączenia, dobrego samopoczucia, spokoju, szczęścia lub jakiekolwiek uczucie, które wydaje ci się radością. Jeśli jest to pomocne, przywołaj na myśl wspomnienie osoby, zwierzęcia, miejsca lub przedmiotu, które budzi radość. Zwróć uwagę, gdzie i jak doświadczasz tej radości w swoim ciele - być może jest to uczucie ciepła w sercu lub blask w brzuchu. Powitaj i pozwól poczuciu radości rosnąć i rozprzestrzeniać się po całym ciele.

Teraz połącz swoją radość z przeciwnymi, stresującymi odczuciami, emocjami lub poznaniem, lub z konkretnym stresorem w swoim życiu. Poczuj, jak ta stresująca myśl, emocja lub sytuacja wpływa na twoje ciało i umysł.

Teraz na przemian doświadczaj radości i stresora. Idź tam iz powrotem, najpierw odczuwając radość w swoim ciele, a potem stresor. Następnie poczuj oba naraz, pozwalając radości rozprzestrzeniać się po całym ciele, nawet gdy odczuwasz stresor. Kiedy poczujesz się dobrze, pozbądź się stresora i poczuj radość promieniującą po całym ciele. Odpoczywaj tutaj tak długo, jak będziesz czuć się swobodnie.

Kiedy będziesz gotowy, otwórz i zamknij oczy kilka razy, zachęcając do uczucia radości, które towarzyszy Ci w codziennym życiu.

Sprawdź swoją wiedzę: Witaj wdzięczność i radość

Inną praktyką witania radości jest spędzanie czasu na przeżywaniu chwil wdzięczności - witanie uczuć wdzięczności i radości w ciele i umyśle. Robisz to, poświęcając czas na przypomnienie sobie tego, za co jesteś wdzięczny. Badania pokazują, że osoby, które regularnie przeżywają chwile wdzięczności, są bardziej radosne i rzadziej doświadczają depresji niż osoby, które tego nie robią. Poniższe czynności warto wykonać w nocy, przed zaśnięciem.

Z otwartymi lub zamkniętymi oczami witaj otoczenie i dźwięki wokół siebie: dotyk powietrza na skórze, wrażenia, gdy twoje ciało dotyka powierzchni, która je podtrzymuje, oddech twojego ciała i odczucia obecne w całym ciele.

Powitaj w swoim ciele uczucie wdzięczności i radości: być może dla przyjaciela lub zwierzęcia w Twoim życiu; gdzie mieszkasz; za coś, co ktoś dla ciebie zrobił; za posiadanie pożywienia, schronienia i odzieży; lub po prostu za życia. Pozwól, aby uczucie wdzięczności i radości rozprzestrzeniło się po całym ciele. Poczuj wewnętrzny uśmiech lub rozgrzewające się serce. Pozwól, aby uczucie wdzięczności rozszerzyło się i promieniowało w całym twoim ciele oraz w przestrzeni wokół ciebie.

Zwróć uwagę na przeciwne uczucia, które mogą się pojawić, takie jak rozczarowanie, smutek i nieszczęście. Powitaj ich, gdy pojawiają się przeciwieństwa. Następnie z kolei witaj uczucie wdzięczności i radości. Pozwól wdzięczności nasycić każdą część twojego ciała, która jest lub czuła się nieszczęśliwa.

Kiedy poczujesz się dobrze, uwolnij się od wszelkich przeciwieństw, pozwalając sobie na odczuwanie tylko wdzięczności i radości, bez żadnego powodu.

Kiedy będziesz gotowy, otwórz i zamknij oczy kilka razy, potwierdzając zamiar odczuwania wdzięczności i radości przez cały dzień. Następnie zajmij się swoimi zajęciami, wiedząc, że wdzięczność i radość są zawsze z tobą, gdziekolwiek jesteś, cokolwiek robisz, z kimkolwiek jesteś, pomagając ci poczuć więź ze sobą i otaczającym cię światem.

Praktykuj odpoczynek w uczuciu wdzięczności i radości podczas medytacji, za każdym razem, gdy zasypiasz i budzisz się oraz w trakcie dnia. Przyjmowanie małych, regularnych codziennych dawek wdzięczności i radości znacznie poprawia ogólny stan zdrowia i samopoczucie.

Zobacz także Naucz się słuchać swoich emocji za pomocą medytacji

Idąc naprzód

Medytacja jogiczna zachęca cię do traktowania każdego wydarzenia życiowego, które napotkasz, jako okazji do zapamiętania, przeżycia i wzmocnienia urzeczywistnienia radości jako wrodzonej i zawsze obecnej, bez względu na okoliczności. Dostęp do radości pomoże ci odkryć twoją połączoną całość z całym życiem, co z kolei zwiększy twoją zdolność do doświadczania niezmiennego dobrego samopoczucia, zdobywania wglądu i podejmowania działań, których potrzebujesz, aby doświadczyć harmonii w sobie przez całe życie.

Zobacz także Battling a Monkey Mind? Wypróbuj słoik z brokatem DIY

O naszym Pro

Original text


Zalecane

Najlepsze opaski na głowę
Nigdy nie przestawaj się uczyć
Leczenie traum życiowych za pomocą jogi