KOLEJNY KROK W YOGAPEDII 3 sposoby modyfikacji pozycji krowy
ZOBACZ WSZYSTKIE WPISY W JOGAPEDII
Gomukhasana: go = krowa · mukha = twarz · asana = poza
Korzyści
Uświadamia wzorce oddechu i ułatwia subtelne ruchy ramion, ramion, bioder i nóg; zachęca do ujędrniania i świadomości od podniebienia po dno miednicy; sprzyja wewnętrznej refleksji.
Instrukcja
- Z pozycji klęczącej skrzyżuj prawą nogę na lewą tuż nad lewym kolanem. Połóż górną część prawej stopy na podłodze obok lewej kostki. Zrób wydech i usiądź na piętach, trzymając razem uda i stopy. Skoncentruj się na niskim brzuchu i dnie miednicy, obserwując ruch oddechu.
- Wpatruj się delikatnie w swoje kolana, kładąc prawą rękę na prawym kolanie, a lewą na prawym. Zbliż brodę do mostka; wdech, aby usiąść prosto i prosto.
- Uwolnij szczękę, język i podniebienie i oddychaj płynnie, pozwalając Twojemu sercu unosić się, rozszerzać obojczyki i opaść kość ogonowa (kość ogonowa), gdy żebra na dole pleców rozprzestrzeniają się na fali oddechu. Utrzymaj tę formę przez co najmniej 10 rund oddechu.
- Wdychając, unieś głowę i stopniowo odchyl ją do tyłu, aby wydłużyć dolną część szyi. Obróć lewe ramię do przodu, sięgając ręką do góry z dłonią skierowaną na zewnątrz. Podczas wdechu sięgnij do góry prawą ręką. Zegnij prawy łokieć, opuść prawą rękę w dół i złóż dłonie za plecami.
- Teraz odwiń górną część lewego ramienia do tyłu. Skieruj prawy łokieć w kierunku sufitu, a lewy w stronę podłogi i delikatnie pociągnij ręce w przeciwnych kierunkach. Opuść kości siedzące w kierunku podłogi i delikatnie ściśnij nogi, aby stworzyć wrażenie, że górna część ciała unosi się nad podstawą nóg. Oddychaj płynnie, zmiękczając język i szczękę, jednocześnie słuchając oddechu. Utrzymaj tę postawę przez co najmniej 5 oddechów.
- Zwolnij pozę podczas wdechu. Zamień skrzyżowane nogi i powtórz po drugiej stronie.
Zobacz także Dowiedz się więcej o pozie krowy
Nie wystawiaj przednich żeber, gdy ręce masz splecione za plecami. Dłoń w kontakcie z kręgosłupem piersiowym wywołuje uniesienie serca i uczucie unoszenia się i rozszerzania w górnej części pleców, ale te odczucia są tracone, jeśli wystają przednie żebra. Zamiast tego skup się na poszerzeniu dolnej części pleców i opuszczeniu kości ogonowej w dół i do przodu, aby zmiękczyć przednie żebra i unieść środkowy punkt dna miednicy.
Nie zwijaj środka klatki piersiowej, co spowoduje, że cała pozycja będzie zapadnięta i statyczna. Zamiast tego rozłóż obojczyki i usiądź, jakby unosił się nad podparciem twoich nóg. Oddychaj płynnie, aby pielęgnować poczucie wewnętrznego spokoju i stabilności.
O naszych plusach
Richard Freeman jest uczniem jogi od 1968 roku i studiował w Indiach wśród wielu tradycyjnych linii, które syntetyzuje w systemie Ashtanga Vinyasa. Mary Taylor zaczęła studiować jogę w 1978 roku i zainspirowana jej głównym nauczycielem, K. Pattabhi Joisem, została zaabsorbowana praktyką i jej transformującym wpływem na ciało i umysł. Freeman i Taylor uczą razem na całym świecie i są współautorami nowej książki The Art of Vinyasa , która zostanie wydana przez Shambhala Publications w grudniu. Aby dowiedzieć się więcej, wejdź na richardfreemanyoga.com.
