KOLEJNY KROK W YOGAPEDII 3 sposoby modyfikacji Tadasany + pozostanie obecnym
ZOBACZ WSZYSTKIE WPISY W JOGAPEDII
Korzyści
Ustawia podstawę dla wszystkich innych pozycji; sprawdza twoje skupienie i koncentrację
Instrukcja
1. Stań ze złączonymi stopami. Ustaw pięty za drugim i trzecim palcem. (Większość ludzi będzie musiała trochę odchylić pięty.) Ustaw rzepki na palcach.
2. Obciążenie każdej stopy powinno być równe, od przodu do tyłu i z boku na bok. Aby to zrobić, ugnij się, unieś rzepki i zaangażuj mięśnie czworogłowe. Następnie izometrycznie naciśnij tył kolan do przodu - ale tak naprawdę ich nie zginaj - angażując równo mięśnie czworogłowe i ścięgna podkolanowe. Przytul swoje uda razem, a następnie izometrycznie odsuń je od siebie, aby aktywować zarówno przywodziciele (wewnętrzne uda), jak i odwodziciele (zewnętrzne uda).
3. Trzymając ręce wzdłuż ciała, obróć bicepsy i dłonie do przodu. Dopasuj szyję tak, aby była długa i równa ze wszystkich stron.
4. Weź duży wdech i równomiernie odsuń klatkę piersiową od miednicy; zrób wydech i przytul się po bokach talii, aby uzyskać stabilność lędźwiową (dolną część pleców).
5. Zostań tu na dobre 10 oddechów - lub uczyń z tego całą swoją praktykę!
Unikaj tych typowych błędów
Nie spłaszczaj krzywizny kręgosłupa lędźwiowego, chowając kość ogonową. Spowoduje to wypchnięcie bioder do przodu i zapobiegnie utworzeniu długiej linii od stóp przez czubek głowy.
Nie staczaj się do zewnętrznych krawędzi stóp ani nie rozkładaj nierówno wagi. Zakłóci to stabilność strukturalną każdego stawu nad stopami.
O naszym Pro
