Sama Vritti Pranayama to potężne narzędzie relaksacyjne, które może pomóc oczyścić umysł, zrelaksować ciało i pozwolić na skupienie. Najlepsza część? Możesz to zrobić wszędzie. Po prostu znajdź wygodne siedzenie z oparciem na plecach i stopami na podłodze.
- Zamknij oczy. Wdychaj powietrze przez nos, powoli licząc do 4. Poczuj, jak powietrze wypełnia twoje płuca.
- Wstrzymaj tu oddech i ponownie powoli policz do 4. Staraj się nie zaciskać dróg oddechowych. Po prostu unikaj wdechu lub wydechu przez 4 zliczenia.
- Powoli wydech licząc do 4.
- Przytrzymaj wydech przez kolejne 4 odliczenia.
- Powtarzaj kroki 1–4 przez 4 minuty lub do momentu, gdy poczujesz się spokojny i wyśrodkowany.
Znajdź inne techniki pranajamy tutaj.
