Kiedy już wiesz, jak uważnie oddychać, możesz użyć tej praktyki, aby pomóc sobie w trudnych czasach. Nie chodzi o zaprzeczanie uczuciom lub ich zmianę; to akceptacja ich dokładnie takimi, jakimi są, jednocześnie otwierając świadomość na uspokajającą jakość naszego oddechu.
Jak wiele osób słyszałem o uważności. Wiedziałem, że oznacza to zwrócenie uwagi, otwarcie naszej świadomości na to, co dzieje się w chwili obecnej i zaakceptowanie tego bez oceniania lub próby kontrolowania tego.
Wiedziałem również, że wykazano, że praktykowanie uważności przynosi wiele korzyści - więcej spokoju, energii, pewności siebie, mniej stresu, ulgę w depresji i lęku, mniej bólów i bólów - i chciałem doświadczyć niektórych z nich dla siebie. Jednak bardzo starałem się walczyć z praktyką. Wydało mi się to ponure, nudne i nudne - całe to „zauważ-co-robisz-podczas-czyszczenia-zębów” - po prostu nie mogłem się z tym uporać. Wiem, że eksperci mówią, że uważność wykonywana poprawnie nigdy nie jest nudna, ale dla mnie była. Próbowałem, ale po prostu nie mogłem tego wytrzymać.
Wciągnięcie się w uważność
Potem, kiedy byłem bliski całkowitej rezygnacji, spotkałem mnicha - doświadczenie, które opisałem w mojej książce I Met A Monk - i po cichu zasugerował, że warto połączyć praktykę uważności z oddychaniem. To naprawdę pomogło. W rzeczywistości pomogło to tak bardzo, że postanowiłem poszukać informacji na temat uważności. To, co odkryłem, prawie zaparło mi dech w piersiach, jeśli mogę to powiedzieć. Z pewnością zmieniło moje życie.
Odkryłem, że w swojej pierwotnej formie uważność była w rzeczywistości oparta na naszym oddechu; oddech był jej nieodłączną częścią. Uważność i oddech idą w parze, a kiedy praktykujesz uważność z oddechem, to, co mogło być nudną, nudną i mechaniczną praktyką, nagle ożywa. To tak, jakby wlać gaz do zbiornika lub wiatr pod żaglami: uważność staje się naprawdę przyjemnym doświadczeniem, które po prostu wydaje się płynąć.
Praktykowanie uważności, wykorzystując oddech jako punkt wyjścia i skupienie, nie tylko otwiera twoją świadomość na chwilę obecną, która jest tym, czym jest uważność, ale może również w naturalny sposób zapewnić ci więcej spokoju, radości, siły - i, ośmielę się to powiedzieć, mądrość, o której być może nigdy nie wiedziałeś. Jeśli chcesz - a kiedy już zaczniesz, prawdopodobnie to zrobisz - może to w naturalny sposób doprowadzić do praktyki medytacyjnej, z wieloma korzyściami dla zdrowia i dobrego samopoczucia, jakie to przynosi. To naprawdę zmienia życie. Kiedy już wiesz, jak uważnie oddychać, możesz to robić w dowolnym miejscu, o każdej porze; to jak naciśnięcie natychmiastowego przełącznika „wewnętrznego spokoju”. I na pewno nie jest nudne!
Zobacz także Trisha Meili z „Central Park Jogger” o tym, jak joga i uważność pomogły jej leczyć
Odkrywanie uważnego oddychania
Więc czym jest uważne oddychanie? Bycie uważnym na oddech oznacza po prostu obserwowanie i otwieranie swojej świadomości na oddech: na wdech i wydech, bez kontrolowania lub oceniania go w jakikolwiek sposób: pozwalając na to. To wszystko - to takie proste!
Kiedy już ćwiczysz uważne oddychanie, przekonasz się, że staje się to dla ciebie naturalne i dostępne w każdej chwili. Po prostu połączenie oddechu z tym, co robisz, pomoże ci przejść do świadomego stanu istnienia. Praktyka stanie się częścią ciebie i twojego codziennego życia.
Jednak kiedy uczysz się uważnego oddychania, najlepiej robić to siedząc wygodnie w cichym miejscu z zamkniętymi oczami. Dzieje się tak, abyś mógł skupić się na oddychaniu bez rozpraszania uwagi. Nie zajmie dużo czasu, aby to poczuć - mówimy dosłownie 1-2 minuty ćwiczeń 2-3 razy dziennie - i wkrótce uważne oddychanie stanie się drugą naturą, tak jak pływanie lub jazda na rowerze.
Wtedy przekonasz się, że możesz wziąć uważny oddech w dowolnym miejscu, o każdej porze, bez zamykania oczu. To tak, jakbyś po prostu „kliknął” w tryb uważności, a następnie możesz rozszerzyć swoją uważność na cokolwiek zechcesz. To wspaniały proces.
Uważna praktyka oddechowa dla trudnych emocji
Kiedy przeżywasz smutny lub niepokojący okres, naturalne jest myślenie o godzinach, dniach, a nawet latach, które ciągną się naprzód i zastanawianie się: „Jak mogę kiedykolwiek tak żyć?”. Złapałem się na myśleniu, że pewnego dnia, a potem nagle przypomniałem sobie: kiedy jesteśmy „w teraz”, jest tylko ten moment, ten oddech; wszystko, co musimy zrobić, to pamiętać o tym jednym oddechu. Poczuj spokój i wygodę - a potem weź kolejny oddech. Pokój - a nawet radość - jest tylko o oddech.
Zakończmy teraz ćwiczeniem oddechowym Buddy, w którym używamy oddechu, aby nas uspokoić i uzdrowić. Nie zaprzeczamy naszym uczuciom, nie próbujemy ich zmieniać; Akceptujemy je dokładnie takimi, jakimi są, jednocześnie otwierając naszą świadomość na uspokajającą jakość naszego oddechu, jak obejmowanie ramionami bliskiej osoby w niebezpieczeństwie.
Spróbuj
Więc zamknij oczy, weź uważny oddech, czując, jak powietrze wpada przez twoje nozdrza do twojego ciała i wypływa z nosa.
Zrób wdech, powiedz: „Wdychając, uspokajam uczucia, których teraz doświadczam”. Zrób wydech i powiedz: „Robiąc wydech, uspokajam uczucia, których teraz doświadczam”.
Pozwól sobie poczuć uczucia; niech tam będą. Otwórz swoją świadomość na wdech i wydech; skup się tylko na tym: wdech, wydech…
Pozwól oddechowi płynąć, nie kontroluj go w żaden sposób; po prostu to zauważ.
Pozwól, aby twój wdech i wydech wypełniły twój umysł… to jest uważanie na swój oddech… Zauważaj swój wdech, wydech… poczuj, jak oddech cię koi… pocieszając… pielęgnując. Poczuj spokój, jaki to przynosi.
Poddaj teraz kwestię, która cię dotyczy, temu wewnętrznemu pokojowi, swojej uważności: pozwól odejść problemowi.
Oddychaj dalej, zwracając uwagę na wdech i wydech ...
Kiedy zmartwienie lub uczucie wróci do twojego umysłu i będzie cię niepokoić, powtórz ten proces, zauważając i czując twój wdech i wydech… pozwalając, by twój oddech wypełnił twój umysł.
Powtarzaj delikatnie ten proces za każdym razem, gdy zmartwienie lub uczucie powróci, aż w końcu zniknie. To uzdrawiająca moc uważności.
Kiedy masz problem, bądź uważny, a następnie poddaj go swojemu jaźniowi uważności; przekonasz się, że wszystko się ułoży. Możesz niespodziewanie kogoś spotkać, coś zobaczyć, znaleźć inspirację; nowy kierunek może przyjść do ciebie niespodziewanie. Zaufaj swojemu procesowi, zaufaj uzdrawiającej mocy uważności.
Zobacz także 5 praktyk uważności, które ożywiają mózg i poprawiają zdrowie
Na podstawie Every Breath You Take © Rose Elliot 2016, wyd. Watkins, Londyn, miękka okładka 7,99 GBP
