Pozycja półksiężyca

Księżyc ma bogate znaczenie symboliczne w mitologii jogi. Na przykład w hatha jodze słońce i księżyc reprezentują dwie polarne energie ludzkiego ciała. W rzeczywistości samo słowo hatha jest często dzielone na dwie składowe sylaby „ha” i „tha”, które są następnie ezoterycznie interpretowane jako oznaczające odpowiednio energię słoneczną i księżycową.

(are-dah chan-DRAHS-anna)

ardha = połowa

candra = lśniące, lśniące, mające blask lub barwę światła (mówione o bogach); zwykle tłumaczone jako „księżyc”

Half Moon Pose: instrukcje krok po kroku

Krok 1

Wykonaj Utthita Trikonasana na prawą stronę, lewą ręką opartą na lewym biodrze. Weź wdech, zegnij prawe kolano i przesuń lewą stopę około 6 do 12 cali do przodu po podłodze. W tym samym czasie wyciągnij prawą rękę do przodu, poza stronę małego palca prawej stopy, co najmniej 12 cali.

Pozycja tygodnia:  Pozycja półksiężyca

Krok 2

Zrób wydech, mocno przyciśnij prawą rękę i prawą piętę do podłogi i wyprostuj prawą nogę, jednocześnie unosząc lewą nogę równolegle (lub nieco powyżej równolegle) do podłogi. Aktywnie rozciągaj przez lewą piętę, aby wzmocnić uniesioną nogę. Uważaj, aby nie zablokować (a więc nadmiernie wyprostować) stojącego kolana: upewnij się, że rzepka jest ustawiona prosto do przodu i nie jest skierowana do wewnątrz.

Krok 3

Obróć górną część tułowia w lewo, ale lewe biodro poruszaj lekko do przodu. Większość początkujących powinna trzymać lewą rękę na lewym biodrze, a głowę w neutralnej pozycji, patrząc przed siebie.

Zobacz także:  Get Strong and Shine On: Half Moon Pose

Krok 4

Noś ciężar ciała głównie na stojącej nodze. Dociśnij lekko dolną rękę do podłogi, używając jej do inteligentnej regulacji równowagi. Podnieś wewnętrzną kostkę stopy stojącej silnie do góry, jakby pobierał energię z podłogi do pachwiny stojącej. Mocno przyciśnij kość krzyżową i łopatki do tylnej części tułowia i wydłuż kość ogonową w kierunku podniesionej pięty.

Obejrzyj demonstrację wideo tej pozy.

Krok 5

Pozostań w tej pozycji przez 30 sekund do 1 minuty. Następnie opuść uniesioną nogę na podłogę podczas wydechu i wróć do Trikonasany. Następnie wykonaj pozę w lewo przez ten sam czas.

POWRÓT DO AZ POSE FINDER

Informacje o pozycji

Nazwa w sanskrycie

Ardha Chandrasana

Poziom pozy

1

Przeciwwskazania i przestrogi

Jeśli masz jakiekolwiek problemy z szyją, nie odwracaj głowy, aby spojrzeć w górę; patrz dalej prosto przed siebie i trzymaj obie strony szyi równomiernie.

  • Ból głowy lub migrena
  • Niskie ciśnienie krwi
  • Biegunka
  • Bezsenność

Modyfikacje i rekwizyty

Równowaga jest zawsze trudna w tej pozie dla początkujących. Ściana to przydatny rekwizyt, którego możesz użyć na dwa sposoby. Stań plecami do ściany, w odległości jednej nogi od ściany. Zrób wydech i pochyl się do przodu, aby zgiąć się do przodu, a następnie weź wdech i unieś lewą nogę równolegle do podłogi i przyciśnij lewą podeszwę do ściany. Zacznij od palców u nóg zwróconych w stronę podłogi. Zrób kolejny wydech i obróć tułów w lewo; w tym samym czasie obróć lewą nogę i stopę, aż wewnętrzna stopa będzie równoległa do podłogi. Oprzyj lewą rękę na lewym biodrze. Nacisk podniesionej pięty na ścianę pomoże Ci utrzymać równowagę. Możesz również wykonać tę pozę plecami do ściany i opierając się o nią.

Pogłęb pozę

Zaawansowani uczniowie mogą podnosić górne ramię, wykonując wdech prostopadle do podłogi. Mocno przymocuj górną łopatkę do pleców. Wyobraź sobie, że przed tobą znajduje się ściana i aktywnie wciśnij górną dłoń w tę udaną ścianę. Następnie, jeśli równowaga jest stabilna, spróbuj powoli obracać głową, aby spojrzeć na podniesioną rękę.

Zastosowania terapeutyczne

  • Niepokój
  • Ból pleców
  • Osteoporoza
  • Rwa kulszowa
  • Zmęczenie
  • Zaparcie
  • Nieżyt żołądka
  • Niestrawność
  • Bóle menstruacyjne

Pozy przygotowawcze

  • Baddha Konasana
  • Prasarita Padottanasana

    Supta Virasana

  • Supta Baddha Konasana
  • Supta Padangusthasana
  • Uttanasana
  • Utthita Parsvottanasana
  • Utthita Parsvakonasana
  • Utthita Trikonasana
  • Virasana
  • Vrksasana

Dalsze pozy

Ardha Chandrasana jest zwykle sekwencjonowana gdzieś w środku serii pozycji stojącej, zwykle po Utthicie Trikonasanie. Nie ma sztywnych zasad dotyczących tego, co należy robić w tej pozie, ale możesz spróbować:

  • Parivrtta Trikonasana
  • Parsvottanasana
  • Prasarita Padottanasana

Wskazówka dla początkujących

Wielu początkujących uczniów ma trudności z dotykaniem podłogi dolną ręką, nawet gdy opierają ją na opuszkach palców. Tacy uczniowie powinni trzymać rękę na bloku. Zacznij od klocka na najwyższej wysokości i jeśli równowaga jest stabilna i wygodna, obniż ją najpierw do średniej wysokości, a na koniec, jeśli to możliwe, do najniższej wysokości.

Korzyści

  • Wzmacnia brzuch, kostki, uda, pośladki i kręgosłup
  • Rozciąga pachwiny, ścięgna podkolanowe i łydki, ramiona, klatkę piersiową i kręgosłup
  • Poprawia koordynację i poczucie równowagi
  • Pomaga złagodzić stres
  • Poprawia trawienie

Partnerstwo

Partner może odgrywać rolę „żywej ściany”. Niech stanie za tobą, gdy wykonujesz pozę (po prawej stronie). Powinien pochylić się lekko w stronę Twojej głowy, z lewym biodrem w kierunku Twoich pośladków. Niech podtrzyma twój zewnętrzny prawy pośladek lewym biodrem i wyciąga lewą ręką, aby podeprzeć lewe biodro. Upewnij się, że nie podciąga biodra w kierunku sufitu; pozwól mu opuścić się w kierunku podłogi, gdy obracasz górną część tułowia w prawo. Może również użyć prawej ręki, aby wydłużyć twoje prawe (dolne) żebra.

Wariacje

Aby zwiększyć wyzwanie związane z tą pozycją, unieś dolną rękę z dala od podłogi i oprzyj ją na stojącym udzie. Balansuj wyłącznie na stojącej nodze przez 15 do 30 sekund.

Zalecane

Anatomia 101: Sekwencja otwierania biodra + równoważenia
Najlepsze urządzenia do ćwiczeń oddechowych
Czy CorePower Yoga ma problem korporacyjny?