3-dniowy plan posiłków na detoks

Dodatkowo: w Recipes That Cleanse znajdziesz świetne przepisy na detoks dla tej diety. Przeczytaj cały artykuł Energia odnawialna, aby dowiedzieć się więcej o 3-dniowym odtruwaniu.

Tydzień przed detoksykacją obserwuj swoje nawyki żywieniowe. Możesz zapisać, co jesz. Następnie wybierz trzy rzeczy - na przykład kofeinę, cukier i czekoladę - których chcesz unikać lub których chcesz ograniczyć w dniach poprzedzających detoks. Ważne jest również, aby zastąpić „złe” rzeczy zdrowszymi wyborami; po prostu usunięcie pokarmów z diety może spowodować poczucie depresji.

Przez trzy dni detoksu możesz jeść tylko pełnowartościowe pokarmy, zboża, owoce i warzywa i nie przyjmować żadnych środków pobudzających, aby odpocząć, rozluźnić wątrobę, odtruć nerki i nadnercza oraz poprawić trawienie. Jeśli jesz mięso, możesz spróbować na kilka dni diety wegetariańskiej lub wegańskiej. Jeśli już jesz głównie pełnowartościowe produkty i masz zbilansowaną dietę, być może chcesz pójść w kierunku jedzenia mniejszej liczby zbóż i fasoli, a zamiast tego jeść tylko warzywa, owoce i soki.

Na tej stronie znajduje się sugerowany plan menu, który każdy może śledzić. Zrób kilka porcji niektórych zup i ziaren, abyś mógł mieć gotowe posiłki. Przepisy na niektóre z wymienionych dań można znaleźć tutaj.

Podczas oczyszczania obserwuj poziom cukru we krwi. Jedzenie lub picie czegoś mniej więcej co 90 minut pomoże Ci zachować równowagę i energię. Woda z cytryną, herbata ziołowa, świeża woda kokosowa i sok z trawy pszenicznej to dobre opcje.

Wiele osób uważa, że ​​bardziej restrykcyjna dieta jest łatwa do przestrzegania przez trzy dni. Niektórzy utrzymują go nawet przez dni lub tygodnie. Wtedy nagle coś się dzieje i pojawia się ochota na tłuszcze i słodycze. Jeśli zauważysz, że wkradają się zachcianki, sprawdź, czy są one uzasadnione (twoje ciało potrzebuje więcej tłuszczów), czy po prostu są nawykowe. Zadaj sobie pytanie: czego nauczyłem się podczas tego odtruwania? Jakie pokarmy chcę wprowadzić do mojego codziennego życia? Jak mogę zdrowo zaspokoić te zachcianki?

Dzień 1

Śniadanie: woda z cytryną, gotowana komosa ryżowa, olej lniany, orzechy lub nasiona (na białko) i niesłodzone suszone owoce.

Obiad: herbata ziołowa, kitchari, gotowane na parze kapusty z sosem cytrynowym miso tahini.

Kolacja: pół melona lub miska mieszanki owoców, brokuły, jarmuż, cebula, ciecierzyca smażona na oliwie, pieczony batat.

Dzień 2

Śniadanie: Woda z cytryną, koktajl owocowy lub duża miska świeżych owoców z jogurtem, nasionami lnu lub konopi i spiruliną.

Obiad: Sałatka z mieszanki warzyw z tartymi lub gotowanymi burakami i sosem cytrynowym miso tahini lub olejem lnianym i octem balsamicznym; resztki komosy ryżowej polane dowolnymi posiekanymi surowymi warzywami oraz olejem lnianym i octem balsamicznym; gulasz z czarnej fasoli.

Kolacja: zupa marchewkowo-imbirowa, wiosenne warzywa gotowane na parze z olejem lnianym, brązowy ryż, herbata ziołowa.

Dzień 3

Śniadanie: woda z cytryną, resztki kitchari, kiszona kapusta.

Obiad: Kombucha; resztki pieczonych batatów, puree; mieszana sałatka z startą marchewką, kiełkami i sosem cytrynowym miso tahini lub olejem lnianym i octem balsamicznym; resztki gulaszu z czarnej fasoli lub zupy marchewkowo-imbirowej.

Kolacja: smażone warzywa oceaniczne, resztki brązowego ryżu, herbata ziołowa.

Przekąski? Oczywiście! Ciesz się nimi między posiłkami lub w razie potrzeby, aby ustabilizować poziom cukru we krwi: mleko migdałowe, świeże owoce, domowy koktajl owocowy, pieczone buraki, soki warzywne, płatki owsiane, surowa marchew, seler, ogórki, rzodkiewki, brokuły gotowane na parze lub inne warzywa z olejem lnianym, sałatki z sos cytrynowy miso tahini.

Darshana Weill jest założycielką fruitionhealth.com. Specjalizuje się w pomaganiu kobietom w utrzymywaniu zdrowszego związku

do jedzenia i ich ciał.

Zalecane

Wyrównanie czakr: Uzyskaj dostęp do swojego Najwyższego Ja poprzez ciało subtelne
Jak joga uratowała mi życie
Ostateczna Wibracja: Moc Bhakti Jogi i Kirtanu