Marichi jest pradziadkiem Manu („człowiek myślący, inteligentny”), wedyjskiego Adama i „ojcem” ludzkości.
(mar-ee-chee-AHS-anna)
Marichi = dosłownie promień światła.
Pozycja Dedykowana Mędrcowi Marichi I: Instrukcje krok po kroku
Krok 1
Usiądź w Dandasanie (pozycja personelu). Zegnij lewe kolano i oprzyj stopę na podłodze, tak aby pięta była jak najbliżej lewej kości siedzącej. Trzymaj prawą nogę mocną i lekko obróconą do wewnątrz, mocując głowę kości udowej w podłogę. Odsuń tył prawej pięty i podstawę dużego palca od miednicy. Upewnij się, że wewnętrzne lewe udo mocno naciska na lewą stronę tułowia.
Krok 2
Aby przygotować się do pełnej pozycji, przekręć tułów w prawo i przyciśnij tylną część lewego ramienia do wewnętrznej strony lewego kolana. Użyj tej dźwigni, aby wydłużyć lewą stronę tułowia wzdłuż uda. Następnie delikatnie odwiń i zwróć się do przodu.
Więcej pozycji do wyginania do przodu
Krok 3
Wyciągnij lewą rękę do przodu i obróć ją do wewnątrz, tak aby kciuk wskazywał na podłogę, a dłoń w lewo. Gdy sięgasz do lewej ręki do przodu, wydłuż tułów do przodu i wtul lewą goleń pod pachę. Następnie podczas wydechu owiń przedramię zewnętrzną stronę nogi. Lewa ręka będzie naciskać na zewnętrzną stronę lewego uda lub pośladka.
Krok 4
Przy kolejnym wydechu, przeciągnij prawą ręką za plecy. Zapnij prawy nadgarstek w lewej ręce. Zrób wydech i wyciągnij tułów do przodu z pachwin, utrzymując dolną część brzucha w pozycji wydłużonej. Opuść przedni tułów jak najbliżej prawej nogi. Upewnij się, że ramiona nie wciskają się w uszy; aktywnie ściągnij łopatki w dół pleców.
Więcej otwieraczy bioder
Krok 5
Pozostań w tej pozycji przez 30 sekund do minuty, a następnie wstań podczas wdechu. Powtórz po drugiej stronie przez ten sam czas.
POWRÓT DO AZ POSE FINDER
Informacje o pozycji
Nazwa w sanskrycie
Marichyasana I
Poziom pozy
1
Przeciwwskazania i przestrogi
Astma
Biegunka
Modyfikacje i rekwizyty
Aby w tej pozie wejść głębiej w zgięcie do przodu, początkującym uczniom pomocne jest usiąść wysoko na poduszce lub gęsto złożonym kocu. Początkujący mogą również użyć paska między dłońmi, jeśli występują trudności w spleceniu dłoni z tyłu.
Pogłęb pozę
W pełnej pozie możesz zwiększyć rozciąganie ramion i klatki piersiowej oraz dodatkowo wydłużyć przedni tułów, odsuwając ręce od tułowia i lekko prostując łokcie.
Zastosowania terapeutyczne
Bębnica
Zaparcie
Otyłość
Pozy przygotowawcze
Ardha Baddha Padma Pashcimottanasana
Baddha Konasana
Janu Sirsasana
Siddhasana lub Sukhasana
Supta Virasana
Supta Baddha Konasana
Supta Padangusthasana
TriangMukha Paschimottanasana
Uttanasana
Utthita Parsvottanasana
Virasana
Dalsze pozy
Marichyasana I jest zwykle częścią długiej sekwencji siedzących zgięć do przodu.
Asany uzupełniające obejmują:
Upavistha Konasana i
Paschimottanasana.
Inne możliwości obejmują:
Bakasana
Bharadvajasana
Malasana
Pasasana
Wskazówka dla początkujących
Z powodu ucisku w pachwinach początkujący często mają trudności z utrzymaniem zgiętego kolana blisko boku tułowia. Utrudnia to wcięcie goleni pod pachę i owinięcie ramienia wokół nogi. Kiedy wyciągasz rękę do przodu, przygotowując się do ułożenia, chwyć zgięte kolano dłonią po przeciwnej stronie i przyciągnij udo do bocznej tułowia.
Korzyści
Uspokaja mózg
Rozciąga kręgosłup i ramiona
Stymuluje narządy jamy brzusznej, takie jak wątroba i nerki
Poprawia trawienie
Partnerstwo
Jeśli masz trudności z utrzymaniem wewnętrznej strony zgiętego kolana przyciśniętego do boku tułowia, może pomóc partner. Wykonaj kroki od 1 do 3, jak opisano powyżej. Niech twój partner stanie za tobą. Powinna następnie użyć rąk do ściśnięcia tułowia i uda bliżej siebie.
Wariacje
Możesz wykonywać Marichyasanę I z nieco inną pozycją nóg. Od Dandasany ugnij oba kolana i połóż stopy na podłodze, pięty w odległości około stopy od kości siedzącej. Wsuń prawą piętę pod lewą nogę na zewnątrz lewego biodra i połóż zewnętrzną nogę na podłodze. Następnie umieść lewą piętę tuż przed prawą kostką. Teraz wykonaj pozę, jak opisano powyżej. To doskonały preparat na Malasana (Garland Pose) i Bakasana (Crane Pose).
