Przed pandemią - kiedy wychodziłem z domu - od czasu do czasu śpiewałem w domach opieki z moją partnerką Janet na pianinie. Graliśmy standardy jazzowe dla bardzo zniewolonej publiczności na oddziale Memory Care obsługującym starszych mężczyzn i kobiety - prawie wszyscy na wózkach inwalidzkich i najbardziej cierpiący na ciężką demencję i chorobę Alzheimera.
Ale raz na jakiś czas działo się coś magicznego. Zacząłem śpiewać klasykę z wielkiego amerykańskiego śpiewnika, jak „Dream a Little Dream” czy „Don't Get Around Much Anymore” i nagle ożyłaby kobieta, która chwilę wcześniej wydawała się kompletnie zagubiona dla świata. Uśmiech wkradał się na jej twarz, śpiewała do rytmu, nawet klaskała do rytmu, jakby uśpione neurony znowu się pobudzały.
To siła muzyki i pamięci w akcji.
Zobacz także Yoga Rx na demencję, chorobę Alzheimera i utratę pamięci
Naukowcy i badacze od dawna badają wpływ muzyki na poznawcze funkcjonowanie mózgu w miarę starzenia się. Ale w jaki sposób muzyka może pomóc tym z nas - cytując JD Salingera w jego opowiadaniu For Esme - with Love and Squalor - „z nienaruszonymi wszystkimi naszymi zdolnościami?”
Okazuje się… całkiem sporo.
Twój mózg w muzyce
„Muzyka dociera do całego mózgu” - mówi dr Jonathan Burdette, radiolog i profesor w Wake Forest School of Medicine w Winston-Salem w Północnej Karolinie. „Wpływa na tak wiele sieci”.
Muzyka to znacznie więcej niż doświadczenie słuchowe; wpływa również na układ ruchowy, który kontroluje ruch fizyczny, pamięć poznawczą, emocje i reakcję na stres. „Zasadniczo twój mózg płonie, kiedy słyszysz muzykę” - powiedział Burdette.
Burdette wyjaśnił, że słuchanie muzyki, którą lubisz, może pozytywnie wpłynąć na twoją sieć trybu domyślnego (DMN), wielkoskalową sieć mózgową, która wpływa na wędrówkę umysłów i myślenie oparte na sobie. Niektóre badania wykazały, że zmniejszona aktywność DMN może w rzeczywistości poprawić funkcje poznawcze i zmniejszyć myślenie ruminacyjne, które jest częstym objawem depresji i lęku.
W swoich własnych badaniach Burdette badał, w jaki sposób mózgi badanych reagowały na słuchanie trzech rodzajów muzyki: piosenek, które kochali, piosenek, wobec których czuli się neutralni, oraz piosenek, które nie lubiły. Następnie zapisał efekty każdego rodzaju piosenki w DMN za pomocą MRI lub skanu mózgu.
Wyniki były jasne. Słuchanie muzyki, którą kochamy, zwłaszcza muzyki, która przywołuje pozytywne wspomnienia z naszego dzieciństwa i młodości, zmienia połączenia między wieloma różnymi obszarami w naszych DMN, co sprawia, że czujemy się dobrze.
„Jednym ze stresorów w tej chwili dla wszystkich jest nieznana przyszłość” - powiedział Burdette. „Ale muzyka pozwala ci się w tym poruszać. To połączenie między przeszłością, teraźniejszością i przyszłością… Pozwala nam wiedzieć, kim jesteśmy. Daje nam samoświadomość i pomaga nam poznać nasze miejsce w świecie ”.
Zobacz także Ta 6-minutowa kąpiel dźwiękowa zmieni Twój dzień na lepsze
Polecenia lekarza: słuchaj muzyki
Czujesz się niespokojny i przytłoczony? Burdette zaleca słuchanie ulubionej muzyki, zwłaszcza muzyki, którą kochałeś w wieku od 10 do 30 lat, która była okresem intensywnego rozwoju mózgu i aktywności hormonalnej. Dlatego muzyka z naszej przeszłości wywołuje w nas nostalgię i emocje - i dlatego terapia pacjentów z chorobą Alzheimera często obejmuje granie muzyki z okresu dorastania i wczesnej dorosłości.
Więc następnym razem, gdy pójdziesz na spacer, wyłącz wiadomości i włącz ulubioną muzykę. Po prostu możesz od razu poczuć się lepiej.
Playlista uspokajająca
Muzyka wpływa również pozytywnie na automatyczne procesy organizmu: bicie serca, oddychanie, przywspółczulny układ nerwowy (odpowiedzialny za odpoczynek i relaks). Ponieważ słuchanie spokojnej muzyki może pomóc nam wprowadzić nas w stan medytacji, stworzyłem listę odtwarzania zawierającą niektóre utwory i mantry, które uspokajają mnie i pocieszają, gdy wymykam się spod kontroli i degeneruję w katastroficzne myślenie.
Uzdrawiające mantry
Wiele z tych mantr, ale nie wszystkie, pochodzi z praktyki Kundalini Jogi. Inne piosenki są po angielsku, ale pocieszają mnie w tych niepewnych czasach. Jeśli rezonuje z tobą jakaś mantra, spróbuj medytować w pozycji łatwej (Sukhasana), z rękami wygodnie opartymi na kolanach lub trzymając wybraną mudrę, słuchając jej. Jeśli to pomoże, wykonaj kilka minut oddychania pudełkowego (Sama Vritti Pranayama), aby uziemić i wyśrodkować, zanim zaczniesz.
Aby odpocząć przed snem, wypróbuj Legs-Up-The-Wall Pose przez 15-20 minut, słuchając spokojnej pieśni lub piosenki z poniższej listy mantr. Aby poczuć się jeszcze bardziej zrelaksowany, weź gorącą kąpiel przed wykonaniem tej pozycji.
Mahamrityunjaya Mantra
Znana również jako Tryambakam Mantra , ta ukochana mantra jest wersetem z Rigwedy , zbioru starożytnych hymnów wedyjskich. Czasami opisywana jako „mantra pokonująca śmierć”, jest korzystna dla zdrowia psychicznego, emocjonalnego i fizycznego.
Ajai Alai
Napisana przez Guru Gobind Singha, świętego wojownika, ostatniego z 10 guru w linii Sikhów, ta mantra aktywuje twoje wyższe czakry, aby dać ci moc wyciągnięcia się z depresji i złości, rozpuszczając wszystkie wyzwania i usuwając strach.
Humee Hum Tumee Tum Wahe Guru
Ta mantra celebruje „jedność”, przypominając nam, że wszyscy jesteśmy połączeni ze źródłem i ze sobą nawzajem. Jeśli czujesz się odizolowany i odłączony od innych, spróbuj posłuchać tej mantry.
Ra Ma Da Sa Sa Say So Hung
Ostateczna mantra „uzdrawiająca” w Jodze Kundalini, „Ra ma da sa powiedz tak powieszona”, wykorzystuje energię słońca, księżyca, ziemi i nieskończoności, aby przynieść uzdrowienie sobie i innym. Wyobraź sobie, że kierujesz energię tej mantry na osoby obecnie cierpiące na COVID-19.
Hare Kryszna
Popularna mantra Hare Kryszna, określana jako Maha Mantra (wielka mantra), pochodzi z Upaniszady Vaisnava . Zawiera trzy sanskryckie imiona Najwyższej Istoty: Hare, Krishna i Rama (w przeciwieństwie do tradycyjnego hinduizmu, ruch Hare Krishna jest monoteistyczny). Użyj tej mantry, aby obudzić duszę i zjednoczyć się z Bogiem.
Jai Te Gung
Napisana również przez dziesiątego guru Sikhów, Gobinda Singha, mantra ta ma usuwać negatywne emocje i oświetlać ciemność.
Guru Ram Das
Znana jako „cudowna mantra” w Kundalini Jodze, mantra ta kieruje Guru Ram Das, czwartą w linii guru sikhijskiego. Wiadomo, że otwiera serce i przynosi uzdrowienie.
Sat Narayan
To mantra o wewnętrznym spokoju i płynięciu z prądem. Pomoże ci znaleźć stan braku oporu, abyś mógł otrzymać błogosławieństwa od wszechświata.
Zobacz także 13 głównych mantr jogi do zapamiętania
