7 kroków do mistrza Chaturanga Dandasana

Następnie w YOGAPEDIA Modyfikacje, które pomogą Ci znaleźć bezpieczne ustawienie w Szaturandze>

Chaturanga Dandasana

chaturanga = cztery kończyny · danda = laska · asana = poza

 Pozycja kija z czterema kończynami

Korzyści: Podstawowa pozycja, która uczy, jak znaleźć środek i aktywować nogi w równowadze ramion

Instrukcja

1. Z Plank Pose, wyrównaj ramiona nieco przed nadgarstkami i oprzyj się na palcach stóp, dociskając podeszwy stóp do tyłu, jak do ściany za tobą.

2. Jednocześnie odepchnij pięty do tyłu, aby zaangażować mięśnie czworogłowe i ożywić dolną część ciała, a następnie sięgnij do mostka do przodu, tworząc prostą, napiętą linię energii od czubka głowy do stóp.

3. Podczas wdechu pociągnij głowy barków i górną część ud w górę i z dala od podłogi, pociągnij dolną część ciała do góry i do środka oraz wypuść kość ogonową w kierunku podłogi.

4. Podczas wydechu zegnij łokcie, trzymając je nad nadgarstkami i przyciągając do boków. Powoli opuść się w kierunku podłogi, utrzymując ciało prosto jak deska, nie pozwalając, aby środek opadał ani nie wystawał pośladków w powietrze.

5. Skieruj wzrok na podłogę, około 6 cali przed siebie, i kontynuuj opuszczanie, aż ramiona znajdą się na tej samej wysokości co łokcie.

6. Kontynuuj sięganie przez pięty, mostek i czubek głowy podczas oddychania.

7. Aby wyjść z pozycji, zrób wydech i opuść się do brzucha lub wróć do pozycji deski. Lub wdychaj i wejdź na czubki stóp i wejdź w Psa zwróconego ku górze.

Unikaj tych błędów

NIE wystawiaj pośladków ani nie pozwól, aby ramiona opadły niżej niż łokcie.

NIE trać integralności w swoim wnętrzu i nie pozwól, aby twoje centrum opadło.

Obejrzyj wideo na YOGAPEDIA

Zobacz także  YOGAPEDIA: Pochylenie do przodu do pozycji Firefly

Chcesz osobiście ćwiczyć lub uczyć się z Natashą Rizopoulos? Dołącz do niej na Yoga Journal LIVE w Nowym Jorku, 19-22 kwietnia 2018 r. - największym wydarzeniu roku YJ. Obniżyliśmy ceny, opracowaliśmy programy intensywne dla nauczycieli jogi i opracowaliśmy popularne ścieżki edukacyjne: Anatomy, Alignment, & Sequencing; Zdrowie i uroda; oraz filozofia i uważność. Zobacz, co jeszcze jest nowego i zarejestruj się teraz!

Zalecane

Pozycja dziecka
Rozszerzona pozycja trójkąta
Usiądź razem: 7 najlepszych poduszek do medytacji wspierających twoją praktykę