Następnie w YOGAPEDIA Modyfikacje, które pomogą Ci znaleźć bezpieczne ustawienie w Szaturandze>
Chaturanga Dandasana
chaturanga = cztery kończyny · danda = laska · asana = poza
 Pozycja kija z czterema kończynami
Korzyści: Podstawowa pozycja, która uczy, jak znaleźć środek i aktywować nogi w równowadze ramion
Instrukcja
1. Z Plank Pose, wyrównaj ramiona nieco przed nadgarstkami i oprzyj się na palcach stóp, dociskając podeszwy stóp do tyłu, jak do ściany za tobą.
2. Jednocześnie odepchnij pięty do tyłu, aby zaangażować mięśnie czworogłowe i ożywić dolną część ciała, a następnie sięgnij do mostka do przodu, tworząc prostą, napiętą linię energii od czubka głowy do stóp.
3. Podczas wdechu pociągnij głowy barków i górną część ud w górę i z dala od podłogi, pociągnij dolną część ciała do góry i do środka oraz wypuść kość ogonową w kierunku podłogi.
4. Podczas wydechu zegnij łokcie, trzymając je nad nadgarstkami i przyciągając do boków. Powoli opuść się w kierunku podłogi, utrzymując ciało prosto jak deska, nie pozwalając, aby środek opadał ani nie wystawał pośladków w powietrze.
5. Skieruj wzrok na podłogę, około 6 cali przed siebie, i kontynuuj opuszczanie, aż ramiona znajdą się na tej samej wysokości co łokcie.
6. Kontynuuj sięganie przez pięty, mostek i czubek głowy podczas oddychania.
7. Aby wyjść z pozycji, zrób wydech i opuść się do brzucha lub wróć do pozycji deski. Lub wdychaj i wejdź na czubki stóp i wejdź w Psa zwróconego ku górze.
Unikaj tych błędów
NIE wystawiaj pośladków ani nie pozwól, aby ramiona opadły niżej niż łokcie.
NIE trać integralności w swoim wnętrzu i nie pozwól, aby twoje centrum opadło.
Obejrzyj wideo na YOGAPEDIA
Zobacz także YOGAPEDIA: Pochylenie do przodu do pozycji Firefly
