Być może z czasem pojawiła się krzywa w plecach. Ale dobrą wiadomością jest to, że możesz używać jogi do garbienia się. Pomoże wzmocnić naturalną krzywiznę pleców i poprawić postawę.
Jest to powszechne, zwłaszcza że dziewczęta często szybko rosną na początku dojrzewania i kończą o kilka cali wyższe od chłopców! W przypadku nastoletnich dziewcząt pochylenie się w ramionach może również odzwierciedlać próbę ukrycia rosnących piersi. W rezultacie wiele dziewcząt dorasta z zaokrągloną górną częścią pleców - lubię to nazywać „Schlumpasana”. Dojście do pełnej wysokości - do całej swej wdzięku i piękna - i cofnięcie wzorca pochylania się do przodu zajmie trochę czasu. Ćwiczenie pozycji jogi z pewnością może pomóc.
Zacznij wzmacniać swoje ramiona. Ćwicz Adho Mukha Svanasana (pies zwrócony w dół), wpychając się w dłonie, rozsuwając palce i wydłużając je przez przedramiona. Budowanie stabilności ramion w ten sposób pomoże Ci zakotwiczyć łopatki na plecach.
Zobacz także Joga dla lepszej postawy: wzmocnij plecy, aby zapobiec garbieniu się
Stań z nogami rozstawionymi na szerokość bioder i oplec palce za plecami. Przeciągnij łopatki w dół pleców, angażując w ten sposób niektóre mięśnie, które służą do zakotwiczenia łopatki. Możesz to powtórzyć w dowolnym miejscu i czasie w ciągu dnia, aby złagodzić napięcie i zwiększyć mobilność.
Ćwicz Salamba Sarvangasana (ramię). Upewnij się, że w Shoulderstand podnosisz łokcie (ramiona powinny być równoległe do siebie). Możesz ułożyć się na kilku kocach, aby upewnić się, że nie naciskasz karku na podłogę. Shoulderstand i Halasana (Plough Pose) pomogą unieść ramiona do tyłu i zapewnią bardzo potrzebną elastyczność mięśni rotatorów wokół ramion. Przytrzymaj Plough lub Shoulderstand przez 2 do 3 minut, ostatecznie rozbudowując do 5 minut. Zapewni to obfity przepływ krwi w tym obszarze, nawadniając go i zwiększając mobilność i swobodę obręczy barkowej!
Zobacz także Stop Slouching! Popraw postawę za pomocą łuku
