Nie jesteś maniakiem anatomii? Dowiedz się, dlaczego jako nauczyciel jogi warto poświęcić czas na studiowanie anatomii, zwłaszcza ruchów zginania i prostowania.
Nauczyciel jogi może zapytać: „Dlaczego powinienem uczyć się anatomii? Chcę uczyć jogi, a nie anatomii. Trudno jest nauczyć się wszystkich łacińskich nazw mięśni i kości. Brzmi jak dużo pracy bez praktycznego zastosowania. "
Chociaż ten punkt widzenia może być zrozumiały, istnieje wiele powodów, które wskazują na wartość nauczycieli jogi studiujących anatomię. Kiedy zrozumiesz, jak staw porusza się w pozie, Twoje instrukcje będą znacznie jaśniejsze. Będziesz w stanie poprawnie powiedzieć swoim uczniom, które części ich ciała powinny aktywnie się kurczyć, a które relaksować. Dodatkowo, jeśli potrzebujesz porozmawiać z dostawcą usług medycznych, własnym lub ucznia, będziesz w stanie zrozumieć omawiane struktury. I wreszcie, studiowanie anatomii pomoże rzucić światło na twoje własne tajemnicze miejsca, te części twojego ciała, które są słabe, zranione lub napięte, co wpłynie na twoje nauczanie z większym zrozumieniem i współczuciem.
Zacznijmy od spojrzenia na dwa rodzaje ruchu: zgięcie i wyprost. Zaczniemy od zdefiniowania podstawowych terminów ruchu w tradycyjnym języku anatomii. Stamtąd możemy oprzeć się na tej wiedzy, zagłębiając się nieco głębiej w pracę ciała w pozycjach jogi.
Płaszczyzna strzałkowa
W tradycyjnej anatomii i kinezjologii (badaniu ruchu ciała) wszystkie ruchy opisujemy w trzech płaszczyznach kardynalnych, patrząc na ciało w anatomicznej pozycji (w pełni wyprostowane, z ramionami po bokach i dłońmi skierowanymi do przodu). W tej kolumnie przyjrzymy się płaszczyźnie strzałkowej, której nazwa pochodzi od szwu strzałkowego, czyli szwu na szczycie czaszki biegnącego od przodu do tyłu. Stojąc prosto, możesz wyobrazić sobie tę płaszczyznę jako pionową taflę szkła, która wchodzi do środka z przodu ciała i wychodzi z tyłu. Oznacza to, że przechodzi od nosa do tylnej części czaszki, od mostka do kręgosłupa, od kości łonowej do kości ogonowej. Wszelkie ruchy, które występują w tej płaszczyźnie lub równolegle do niej, nazywane są zgięciem lub wyprostem.
Zgięcie a wyprost
Z reguły (zawsze są wyjątki!), Kiedy dwie kości zbliżają się do siebie w płaszczyźnie strzałkowej, zgina się staw między nimi; kiedy kości oddalają się od siebie, staw się rozszerza. Możemy przyjrzeć się kilku klasycznym przykładom twoich nóg, kiedy stoisz. Jeśli zgniesz oba kolana, zginają się, ponieważ kości udowe (kości udowe) i kości podudzia poruszają się równolegle do płaszczyzny strzałkowej i zbliżają się do siebie. Podobnie, jeśli staniesz na lewej nodze i podnosisz prawe kolano w kierunku klatki piersiowej, zarówno prawe biodro, jak i prawe kolano zginają się. Wciąż stojąc, jeśli podnosisz prawą nogę prosto przed siebie, tak jak podczas kopania piłki, twoje prawe kolano jest wyprostowane, a prawe biodro wygina się. Kiedy stoisz całkowicie wyprostowany, Twoje biodra i kolana są wyprostowane.
Podczas gdy zginanie i prostowanie bioder, kolan, łokci i palców jest dość proste, inne stawy muszą być rozważane bardziej uważnie. Na przykład, kiedy opuścisz brodę w kierunku klatki piersiowej w Sarvangasanie (na ramionach), szyja się wygina. Możesz zobaczyć, że twoja szyja i głowa poruszają się w płaszczyźnie strzałkowej, ale idea poruszających się kości zostaje utracona. Jeśli się pochylisz, z głową poruszającą się w kierunku kolan, cały kręgosłup jest zgięty. Kiedy wciskasz się w zgięcie do tyłu, twój kręgosłup jest wyprostowany. W Setu Bandha Sarvangasana (pozycja mostu) szyja jest zgięta, podczas gdy kręgosłup piersiowy i lędźwiowy się prostuje.
Terminologia dotycząca zginania i prostowania barku również stanowi wyzwanie. Zgodnie z konwencją anatomiczną, Twoje ramię wygina się, gdy wyciągasz rękę do przodu i do góry nad głową. W Adho Mukha Svanasana (pies skierowany w dół), Vrksasana (pozycja drzewa) i Adho Mukha Vrksasana (stanie na rękach) potrzebujesz pełnego zgięcia ramion - 180 stopni - a jeśli tego nie masz, te pozy są znacznie trudniejsze. Z drugiej strony, twoje ramię się rozciąga, gdy unosisz rękę do przodu i do dołu z góry, a nawet gdy kontynuujesz powrót, aż ramiona sięgają prosto do tyłu, w pozach takich jak Setu Bandha Sarvangasana, Ustrasana (Camel Pose) i Sarvangasana.
Ćwicz rozumienie zgięcia i wyprostu, po prostu obserwując ludzi na ich różnych pozycjach i wykonywanych czynnościach. Usiądź na kilka minut w miejscu publicznym i zwróć uwagę, jak ludzie siedzą i stoją lub obserwują zajęcia jogi. Zidentyfikuj stawy, które są ustawione lub poruszają się w płaszczyźnie strzałkowej i określ, czy są zginane, czy rozciągane.
Nauczyciele, poznajcie nowo ulepszoną wersję TeachersPlus. Chroń się ubezpieczeniem od odpowiedzialności cywilnej i buduj swój biznes dzięki tuzinowi cennych korzyści, w tym darmowemu profilowi nauczyciela w naszym krajowym katalogu. Ponadto znajdź odpowiedzi na wszystkie pytania dotyczące nauczania.
O NASZYM EKSPERCIE
Julie Gudmestad jest certyfikowaną nauczycielką jogi Iyengara i licencjonowaną fizjoterapeutką, która prowadzi połączone studio jogi i gabinet fizjoterapii w Portland w stanie Oregon. Lubi integrować swoją zachodnią wiedzę medyczną z leczniczą mocą jogi, aby mądrość jogi była dostępna dla wszystkich.
