Od kopca dużego palca po czakrę korony - na macie jest wiele rzeczy do przemyślenia. Więc nie możemy cię winić, jeśli nigdy nie pomyślałeś o swojej powięzi przez drugą (lub pierwszą) myśl. Starszy nauczyciel medycyny jogi, Allison Candelaria, wyjaśnia jednak, dlaczego chcesz zacząć już teraz.
Na szczęście, niezależnie od tego, czy jesteśmy tego świadomi, czy nie, za każdym razem, gdy wchodzimy na maty do jogi, nasz system powięziowy przynosi korzyści. Powięź , co po łacinie oznacza „pas” lub „wiązka”, otacza, łączy i wspiera nasze mięśnie, narządy, kości, ścięgna, więzadła i inne struktury ciała. Podobnie jak membrana wokół każdej części pomarańczy, powięź jednocześnie oddziela i łączy części ciała. Zawierające nerwy tkanki służą również jako warstwa ochronna i świadomość ciała.
Zobacz także Beyond Foam Rolling: 4 Self-Myofascial Release Practices for Tension
Dlaczego powięź wymaga specjalnej uwagi
Podczas gdy poruszanie się w pozycjach jogi zaczyna nawilżać i uwalniać powierzchowne warstwy powięzi, często nie wystarczy cofnąć głębszych szkód wyrządzonych przez pozostałe 23 godziny naszego dnia. Wiele czynników w naszym codziennym życiu, w tym złe nawyki postawy, napięcie mięśni wywołane stresem, ograniczone ruchy, urazy i odwodnienie, może powodować tworzenie się zrostów przypominających rzepy w obrębie powięzi sklejających się ze sobą mięśni i ograniczających ich zdolność wykonywania ich indywidualnych funkcji. Zmuszone do ruchu i pracy zespołowej, mięśnie stają się mniej wydajne.
Głębsze warstwy tkanki, w których często występują zrosty i blizny, mogą być uparte i wymagać więcej niż typowy przepływ winjasy, aby wpłynąć na zmianę. Zdrowe powięź opiera się na ruchu i nawodnienia, więc wszelkie kierowane technika wykorzystywana do manipulowania mięśnie ( Myo ) i otaczających tkanek ( powięzi ) może być pomocne. Masaż, rolfing, rolowanie pianką i rozluźnienie mięśniowo-powięziowe to jedne z najczęstszych sposobów na celowanie w ten układ tkanek. Stosując w naszej praktyce techniki precyzyjnego uwalniania, możemy pomóc w szybkim rozpoczęciu procesu naprawy i przebudowy powięzi, aby uwolnić tkanki i zwiększyć ich zakres ruchu zarówno w trakcie, jak i po treningu.
Zobacz także Przewodnik po medycynie alternatywnej: znajdź odpowiednie leczenie dla siebie
Korzyści z rozluźnienia mięśniowo-powięziowego w powięzi
Uwolnienie zrostów powięziowych jest jak usuwanie pajęczyn między mięśniami, pozwalając im na bardziej efektywne ślizganie się i ślizg, co zwiększa nawilżenie i eliminację toksyn. Uwolnienie mięśni w ten sposób pozwala im rozpocząć samodzielne funkcjonowanie, kurcząc się i uwalniając w pełni swój potencjał.
Uwolnienie mięśniowo-powięziowe zwiększa również zakres ruchu i zmniejsza ból i skraca czas regeneracji. Ponadto, ponieważ nasza powięź jest bogata w nerwy, oczyszczenie tych tkanek tworzy bezpośrednią ścieżkę dla sygnałów nerwowych do mózgu, co wspomaga świadomość ciała (propriocepcję), koordynację i zdolność kontrolowania naszych ruchów. Wszystko to sprawia, że praca ta jest idealnym przygotowaniem do ćwiczeń jogi, których celem jest przekwalifikowanie mięśni do prawidłowego strzelania i wykonywania zamierzonych zadań. Rozluźnienie mięśniowo-powięziowe może być skuteczne w dowolnym momencie - przed, po lub w trakcie regularnej praktyki.
Jeśli jesteś gotowy, aby to wypróbować, zacznij od sekwencji jogi Candelaria integrującej techniki rozluźnienia mięśniowo-powięziowego, aby przygotować ciało do ruchu: Uwolnij swoje plecy jak nigdy dotąd: przepływ dla powięzi
O NASZYM EKSPERCIE
Allison Candelaria jest starszą nauczycielką jogi i właścicielką studia Soul Yoga w Oklahoma City, gdzie mieszka z mężem i dwójką dzieci. Dla Allison joga była idealnym przejściem z poprzedniej kariery tanecznej i uzupełnieniem jej pracy zawodowej w sektorze non-profit. Jej zajęcia z przepływu winjasy są anatomicznie oparte na latach studiów i w wyjątkowy sposób obejmują techniki uwalniania mięśniowo-powięziowego, aby zrównoważyć umysł, ciało i oddech. Obecnie pracuje nad swoim 1000-godzinnym certyfikatem w Yoga Medicine, gdzie miała również zaszczyt być osobiście mentorem samej Tiffany Cruikshank. Możesz znaleźć Allison prowadzące 200-godzinne szkolenia z medycyny jogi na całym świecie oraz prowadzące warsztaty, zajęcia i szeregowców na środkowym zachodzie. Dowiedz się więcej na allisoncandelaria.com i soulyogaokc.com.
