Czy jesteś gotowy, aby odkryć cel swojego życia i aktywować swój pełny potencjał? Joga Kundalini to starożytna praktyka, która pomaga skierować potężną energię i przekształcić swoje życie. A teraz jest dostępny, łatwy sposób, aby dowiedzieć się, jak włączyć te praktyki do swojej praktyki i życia. 6-tygodniowy kurs online Yoga Journal, Kundalini 101: Stwórz życie, którego chcesz, oferuje mantry, mudry, medytacje i krije, które będziesz chciał ćwiczyć każdego dnia. Zapisz się teraz!
W tym fragmencie swojej nowej książki Original Light: The Morning Practice of Kundalini Yoga Snatnam Kaur zachęca cię do uczynienia mantry częścią porannego rytuału, pozwalając pozytywnej energii nadać ton Twojemu dniu. Zacznij tutaj, używając jej nagrania dźwiękowego jako wskazówek.
Słodycz Wodnika Sadhany - codziennej praktyki Jogi Kundalini - polega na doświadczaniu intonowania. Jako muzyk przyznam się, że jestem stronniczy. Moja mama mówi mi, że jako małe dziecko przespałem całą Sādhanā (praktykę duchową), ale kiedy zaczynały się śpiewy, często pojawiałem się i przyłączałem się. Teraz, jako dorosły, szczerze kocham każdy aspekt tej praktyki, ale Najgłębiej zagłębiłem się w śpiewanie.
Branie zimnego prysznica i uprawianie jogi przygotowuje cię do błogiego doznania śpiewania. Myślę, że prawie nie ma możliwości, aby wasza energia Kundalini nie wzrosła! Jeśli zaszedłeś tak daleko i intonujesz te słowa, energia twojego systemu czakr i wszystkich twoich dziesięciu ciał będzie obecna i zaangażowana. Na tym etapie po prostu ciesz się, ciesz się, ciesz się! Muzyka i energia pieśni wyrywają Cię z codziennego umysłu - to połączenie Kochanka i Ukochanego. To twój czas z Bogiem. Energia każdej pieśni, kolejność i synchronizacja tworzą uzdrawiającą formułę dźwiękową. Przechodzimy przez podróż samoobudzania się i odkrywania od początku pieśni do końca.
Zobacz także Pozwól od stresu: medytacja kundalini z Sitali pranajamą
Muzyka jest rzeczywiście niesamowitym darem. Możesz doświadczyć, jak to często robię, hipnotycznej jakości, jaką muzyka wspierająca wnosi do medytacji. Kiedy zaczyna się śpiew, muzyka pomaga mi stracić myśli i wtopić się w miejsce pełnej miłości medytacji z Jednym. Dlatego włączyłem Light of the Naam z płytą Long Ek Ong Kar do mojej nowej książki, Original Light: The Morning Practice of Kundalini Yoga , aby wesprzeć twoją praktykę. Zachęcam do korzystania z niego, o ile działa dla Ciebie. Zapraszam również do znalezienia innych artystów w tej społeczności, którzy nagrali wspaniałe płyty CD Sādhanā lub nawet stworzyli własną muzykę!
4 wskazówki, które pomogą Ci ćwiczyć śpiewanie
Ustaw się wygodnie.
Przygotuj się do siedzenia na czas śpiewów, nawadniając i opróżniając pęcherz, jeśli to konieczne. Zakryj się czymś ciepłym i usiądź na czymś wygodnym, które podpiera biodra. Usiądź w pozycji łatwej, siedzącej ze skrzyżowanymi nogami, która zachęca do prostego kręgosłupa i pozwala doświadczyć medytacyjnej lekkości i spokoju. Delikatnie wydłuż kark i delikatnie wsuń podbródek za pomocą Neck Lock, aby uzyskać prostą linię od podstawy kręgosłupa do czubka głowy. Przyłóż czubek swojego Jowisza lub palca wskazującego do czubka kciuka w Giān Mudra; otwiera to drzwi do energii Jowisza, która reprezentuje ekspansję i podróż poza znane w nieznane. Kiedy już nauczysz się mantr, zamknięcie oczu pomoże skierować twoje energie do wewnątrz.Skoncentruj oczy na punkcie trzeciego oka, aby jeszcze bardziej wyciszyć umysł. Szczególnie ważne jest, aby podczas tej praktyki zakryć kręgosłup i głowę; zachęca energię Kundalini do wzrostu i tworzy wewnętrzną stabilność. To jest postawa, którą otrzymaliśmy podczas pierwszego porannego śpiewu, zwanego „Long Ek Ong Kār”.
Śpiewaj z oddechem.
Intonowanie jogiczne jest szczególnie świadomą formą oddychania, czyli pranayam. Po intonowaniu czujemy się uniesieni, ponieważ dosłownie podnosimy naszą energię. Doświadczenie tego oznacza jednak, że musi się zgadzać wiele czynników: Łaska Boskości, Łaska Gurū, Miłosierdzie Ukochanego i - na większość naszej kontroli - stopień, w jakim przykładamy się do oddechu. i do naszego śpiewu. Aby w pełni doświadczyć podnoszącej na duchu energii Mantry, musimy w pełni zaangażować nasz oddech i zestroić się ze świętymi dźwiękami. Kiedy komponuję melodie do jakiegokolwiek śpiewu, staram się być bardzo świadomy oddechu. Pomiędzy recytacjami wypełniamy płuca, a to całkowicie sprowadza nas do naszej istoty. Żyjemy poprzez oddech! Aby naprawdę cieszyć się doświadczeniem śpiewania, zachęcam cię do wzięcia pełnych, głębokich oddechów podczas śpiewania.Wtedy możesz naprawdę usłyszeć swój głos i zakochać się w nim. Kiedy twój własny głos ucieleśnia słowa natchnienia, słowa Boskości, staje się agentem, który ujawnia cię i przekształca w piękną istotę, którą jesteś.
Zobacz także Śpiewanie 101: 6 Rzeczy, które należy wiedzieć, jeśli nie „dostaniesz” kirtanu
Nie przejmuj się myślami, które się pojawiają.
Nie przejmuj się myślami, które pojawiają się podczas śpiewania; to naturalne. Śpiewanie oczyszcza i oczyszcza naszą podświadomość, a mantra tworzy wir, który wyciąga energię podświadomości, która nie jest już użyteczna. Wyciąga żal; wyciąga rozpacz; wyciąga złość. Niektórych z tego procesu będziesz świadomy w swoim świadomym umyśle, ale większości tak naprawdę nie dostrzeżesz - jedyną wskazówką będzie potok myśli, wszystko po to, by na pewnym poziomie powstrzymać głęboką pracę oczyszczania podświadomości. Czemu? Ponieważ czujemy się komfortowo w nawykowych wzorcach energii; bez nich musimy wykonać pracę, aby się zmienić.
Poświęć trochę czasu na refleksję nad skutkami i znaczeniem pieśni.
Język tej pieśni pochodzi z Gurmukhī (świętego języka rozwiniętego w Indiach w XVI wieku), więc słowa mają na celu uzdrowienie i świadomość. Każde słowo przyczynia się do tego doświadczenia, niezależnie od tego, czy znamy znaczenie, czy nie. Te pieśni to wiersze - ekspresyjne, święte pieśni. Oferują bogate konotacje, barwne opisy i żywe metafory życia. Aby więc pełniej zrozumieć formę sztuki i doświadczyć jej wpływu, spójrzmy na znaczenie każdego słowa - praktyki, której nauczyła mnie moja mama, Prabhu Nam Kaur. Jestem jej bardzo wdzięczny za prowadzenie mnie przez ten proces i pomoc w zrozumieniu wielu z tych słów. Zachęcam do kontemplowania każdego słowa w odprężającej przestrzeni i stopniowego poznawania znaczeń; nawet odrobina zrozumienia wesprze twoją medytację.
Zobacz także 13 głównych mantr jogi do zapamiętania
Ādī Shaktī: Long Ek Ont Kār
ek ong kār, sat nām sirī, wāhegurū.
Stwórca i całe stworzenie są jednym, to jest nasza prawdziwa tożsamość,
ekstaza mądrości jest nie do opisania.
Słuchaj teraz
Podział na dźwięk
- ek: jedyna wibracja w każdym z nas
- ong: zamanifestowana wibracja Boskości; prąd dźwiękowy, z którego powstaje całe Stworzenie
- kār: robić, robić; to, co robi, tworzy lub tworzy
- sat: wibracja prawdy
- nam: tożsamość; Imię Boga, które wibruje przez wszystkie istoty i jest tym, co nas stwarza; twórcza wibracja, która jest wewnątrz; Ja jestem ja jestem
- siri: świetnie; Bóg jest wspaniały
- wāhegurū: ekstatyczne jest doświadczenie Gurū, Tego, który prowadzi nas z ciemności do światła
Joga Kundalini ma wiele mantr z ośmioma dźwiękami. Tworzą one rytm, który stymuluje i odżywia każdą czakrę. Ta pierwsza mantra wibruje w górę całego kręgosłupa, od podstawy do czubka głowy. Praktykowanie tego pomaga nam inicjować, doświadczać i celebrować Boski rezonans energii Kundalini w nas. Po raz pierwszy połączyłem się z tą Mantrą jako nastolatka na obozie jogi w malowniczych górach Arizony. Każdego ranka przed wschodem słońca szef obozu wstawał, wspinał się na dach naszej chaty i intonował tę mantrę w płucach przez dwie i pół godziny. Wkrótce słońce zabłyśnie złotem i srebrem przez siwiejącą brodę, a każda nuta będzie przerywana namiętnymi ruchami pępka. Dzięki tej praktyce był tak ściśle połączony z Bogiem i wszyscy to odczuwali.Nigdy nie próbował inspirować ani bezpośrednio nikogo z nas nie prosić, aby do niego dołączył, ale szczęśliwie zrobiliśmy to, jak pszczoły przyciągnięte zapachem świętego kwiatu. Śpiewaliśmy razem z nim, wpadając w wewnętrzną przestrzeń miłości, której nigdy bym nie zapomniał. Kiedy słońce wzeszło wyżej na niebie, pamiętam, że czułem się obfity, pełny i całkowicie zadowolony w swoim sercu, mając wszystko, czego moja dusza kiedykolwiek pragnęła w tych bogatych chwilach zjednoczenia z Boskością.
Jak intonować mantrę
Długa mantra Ek Ong Kār jest wykonywana w cyklu dwóch i pół oddechu. Bierzesz jeden długi, głęboki oddech i intonujesz „ek ong kār”, wdychasz ponownie i intonujesz „sat nām, sirī”, a następnie bierzesz pół oddechu i intonujesz „wāhegurū”. Nie używamy tutaj akompaniamentu muzycznego, chociaż to, co dzieje się w ciele, jest totalną uroczystością orkiestrową, ponieważ ta Mantra wibruje przez kręgosłup, stymuluje system czakr i budzi Kundalini.
Podczas całej recytacji zastosuj blokadę korzenia (lub Mūlbandh), pociągając odbyt, genitalia i pępek do góry i do środka w kierunku kręgosłupa. Możesz również włączyć blokadę szyi (Jalandhar Bandh), z lekko schowanym brodą, tworząc prostą linię od podstawy kręgosłupa do
czubek głowy. Teraz, kiedy intonujesz „ek”, podciągnij środek pępka. Kiedy śpiewasz „ong”, pozwól, aby dźwięk rezonował w twojej czaszce i podstawie nosa. W przypadku „kār” dźwięk rezonuje z centrum pępka i serca, generując uczucie otwartości. Weź głęboki wdech, a następnie podczas „siedzenia” ponownie wciągnij pępek i rozszerz „nām”, wykorzystując większość oddechu. Pod koniec oddechu zaśpiewaj „sirī” i wciągnij bandhę uddiyana, czyli blokadę przepony. Z „sirī”, zatrzymaj się i wciągnij przeponę. Weź krótki wdech i wciągnij pępek, aby wydać krótki, potężny dźwięk „wāh”, łagodzący i kończący się wraz z „he-gurū”. Za każdym razem, gdy pociągasz za pępek do „ek”, „sat” i „wāh”, również daj sobie czas na wzmocnienie Mūlbandh, wciągając odbyt, genitalia i pępek. Po zaśpiewaniu „gurū,”Świadomie wciągnij Muulbandh na sam koniec, aby skoncentrować energię i przygotować się do ponownego rozpoczęcia cyklu Mantry.
Zobacz także : Medytacja Gabrielle Bernstein o produktywnym złości
Śpiewaj mantry Aquarian Sādhanā ze Światłem Naam z płytą Long Ek Ong Kar, która jest dołączona do Original Light (jest 6 dodatkowych pieśni po Long Ek Ong Kār), kiedy wstajesz rano, gotujesz śniadanie, spacerujesz, biegasz , jechać do pracy lub wykonywać inne czynności przez cały ranek. Możesz nawet tworzyć własne utwory i śpiewać bez muzyki. Włączając te pieśni na początku dnia, napełniasz siebie i swoje otoczenie pozytywną energią.
Na podstawie: Original Light: The Morning Practice of Kundalini Yoga autorstwa Snatam Kaur. Prawa autorskie © 2016 Snatam Kaur Khalsa. Opublikowane w kwietniu 2016 przez Sounds True.
o autorze
Snatam Kaur jest nauczycielką i muzykiem w tradycji Kundalini Jogi, znaną z wielu bestsellerowych albumów kirtanowych. Z siedzibą w Wilton, New Hampshire, prowadzi warsztaty i spotkania w całych Stanach Zjednoczonych. Aby dowiedzieć się więcej, odwiedź snatamkaur.com.
