Ze wszystkich nowych doświadczeń, z jakimi spotykają się początkujący uczniowie jogi, kiedy zaczynają jogę, poruszanie palcami jest prawdopodobnie największym wyzwaniem. Po całym życiu wepchania ich do butów i ignorowania ich palce u nóg są równie bezwładne i tępe jak odciski na piętach i łokciach. Rozpostarcie palców u nóg wydaje się być tak samo dostępne, jak skrzyżowanie kostek za głową, a niezdarne palce u nóg z napiętymi ścięgnami podkolanowymi i słabymi ramionami są źródłem frustracji dla początkujących - i dla tych, którzy już dawno minęli etap początkowy.
Dlaczego palce mają znaczenie w jodze
Jako nauczyciel możesz pomóc zmotywować swoich zdezorientowanych, sfrustrowanych uczniów do pracy z palcami, ucząc ich o ich znaczeniu. W końcu dobrze sobie radzili ze sztywnymi palcami przez te wszystkie lata, dziękuję bardzo, więc po co teraz nad nimi pracować? Na zajęciach najważniejsze jest to, że palce u stóp są częścią ludzkiego mechanizmu równowagi. Czy na przykład uczyłeś kiedyś „rozgrzewki palców stóp” przed Vrksasaną (pozy drzewa)? Jeśli palce mogą się szeroko rozstawić, ta jedna stopa, która jest na ziemi, tworzy szerszy fundament dla pozycji równowagi. Ponadto, jeśli stopa i palce u nóg są wrażliwe i „obudzone” przez rozgrzewkę palca, w przeciwieństwie do tępego, przekazują subtelne informacje o zmianach masy ciała do mózgu, który wykorzysta je do poprawienia i wyregulowania - dostrój jego reakcje równowagi w pozie.
Poza matą palce u stóp są ważną częścią odepchnięcia się ludzi podczas chodzenia, biegania i wchodzenia po schodach. Sztywność palców u nóg wpływa na płynność i sprawność chodu, a inne stawy i mięśnie będą musiały kompensować zakłócenia w łańcuchu czynności. Ponieważ te kompensacje stają się nawracające i powtarzalne, mogą przyczyniać się do stanów zapalnych, takich jak zapalenie ścięgna ścięgna Achillesa lub kolana. Kompensacja chodu i ciasne buty mogą również przyczynić się do powstania haluksa w stawie, w którym duży palec łączy się z podeszwą stopy. Bunions to bolesne stany zapalne spowodowane przemieszczeniem dużego palca - w zasadzie duży palec jest wpychany do, do, a nawet pod następny palec przez ciasne, spiczaste buty - które mogą deformować staw i wymagać operacji.
Zobacz także Zapytaj eksperta: Które pozycje jogi mogą pomóc przy haluksach?
Użyj jogi, aby poprawić elastyczność stóp i palców
W idealnym przypadku nie będziesz musiał uciekać się do taktyk zastraszania, aby zmotywować uczniów do pracy palcami. Podobnie jak w przypadku większości części ciała, znacznie łatwiej jest utrzymać stopy w zdrowiu i elastyczności, niż uciekać się do zabiegów łatających po wyrządzeniu szkody. Oczywiście joga to świetny sposób na poruszanie się, rozciąganie i budzenie stóp i palców u nóg. Twoi uczniowie mogą od razu rozpocząć pracę nad poprawą elastyczności swoich palców u nóg, zaczynając od następnego psa w dół. Będąc na rękach i kolanach przed podniesieniem się w pozie, niech obrócą palce do przodu (jest to wyprost palca, którego potrzebujemy do dobrego odepchnięcia podczas chodzenia), aby wskazywały na kolana. Następnie stopniowo przesuwaj tułów z powrotem w kierunku pięt, utrzymując kolana na podłodze, zatrzymując się, aby oddychać i rozluźniać mięśnie palców u stóp, gdy napięcie stanie się intensywne.W miarę jak palce stóp stopniowo się rozciągają, uczniowie mogą usiąść na piętach z palcami nadal skierowanymi w stronę kolan i kolan na podłodze. W zależności od początkowej elastyczności, przejście do siedzenia w pozycji pionowej może nastąpić natychmiast lub może zająć kilka miesięcy, a Twoi uczniowie nigdy nie powinni boleśnie zmuszać palców stóp do przyspieszenia tego procesu.
Inny zestaw normalnych ruchów palca to odwodzenie i przywodzenie. Czy widziałeś kiedyś bosą stopę ze zsuniętymi palcami, wciąż w kształcie buta ze spiczastym noskiem? Palce „utknęły” w tej nienormalnej pozycji, która jest częstą przyczyną haluksów, i utraciły normalną zdolność do szerokiego rozprzestrzeniania się. Narysuj linię wzdłuż środka podeszwy stopy, od pięty do środkowego palca: kiedy rozszerzasz palce, odciągasz je od tej linii środkowej; podczas gdy wąskie, ciasne lub szpiczaste buty wpychają palce w przeciwną lub przywodzącą pozycję. Delikatnie rozciągnij palce u stóp odwodzenia, wsuwając palce jednej ręki między palce drugiej stopy. Najlepiej jest to osiągnąć siedząc z lewą kostką skrzyżowaną na prawym kolanie i prawą dłonią opartą na lewej podeszwie.Jeśli palce są sztywne, użyj najwęższej części palców; trochę delikatnego ściskania i masowania może pomóc rozluźnić.
Obudź porywaczy palców
Kiedy twoi uczniowie odzyskają elastyczność palców u stóp podczas odwodzenia, unikając źle dopasowanych butów i delikatnie rozciągając kilka razy w tygodniu, czas spróbować odwodzić ich własne mięśnie. Odwodziciele palców to jedne z najmniejszych, najbardziej niejasnych i najmniej znanych mięśni ciała. Obejmują one grzbietowe międzykostne, które leżą między śródstopiami (podłużne, cienkie kości, które można wyczuć wzdłuż górnej części łuku, skierowane w stronę palców stóp i kończące się na nich). Duży palec u nogi i mały palec u nogi mają swoich własnych porywaczy. Niestety, porywacze palców są zwykle całkowicie zanikłe lub marnowane z powodu braku użycia. Budzą się powoli, ale z praktyką można to zrobić. Spróbuj aktywnie rozprostować palce po ich rozciągnięciu i masowaniu.Aktywne odwodzenie palców w tym samym czasie co palce u nóg może pomóc im w zrozumieniu tego pomysłu.
Może nasi uczniowie byliby bardziej zmotywowani, gdybyśmy zaproponowali, aby „bawili się” palcami zamiast „pracować” z nimi. W końcu, czy nie musisz się uśmiechać, kiedy próbujesz poruszyć małym palcem za pomocą mięśnia zwanego abductor digiti minimi?
Zobacz także Skoncentruj się na swoich stopach: jak poprawić równowagę i zapobiegać kontuzjom
Nauczyciele, poznajcie nowo ulepszoną wersję TeachersPlus. Chroń się ubezpieczeniem od odpowiedzialności cywilnej i buduj swój biznes dzięki tuzinowi cennych korzyści, w tym darmowemu profilowi nauczyciela w naszym krajowym katalogu. Ponadto znajdź odpowiedzi na wszystkie pytania dotyczące nauczania.
O naszym ekspercie
Julie Gudmestad jest certyfikowaną nauczycielką jogi Iyengara i licencjonowaną fizjoterapeutką, która prowadzi połączone studio jogi i gabinet fizjoterapii w Portland w stanie Oregon.
