Włącz śantoszę (zadowolenie) do swojej praktyki jogi za pomocą asany, mantry i mudry, aby skupić się na subtelnych i niezbyt subtelnych sposobach, w jakie niyama rozgrywa się w twoim życiu.
Santosha oznacza „zadowolenie”. Ta niyama dotyczy opanowania sztuki odczuwania spokoju i pokoju z samym sobą. Aby włączyć śantoszę do własnego życia i praktyki, zacznij od poniższej pozy, mudry (gestu dłoni i palców) i mantry (świętej wypowiedzi powtarzanej w sposób ciągły). Wykonaj tę praktykę samodzielnie, dodaj więcej póz z towarzyszącą 10-minutową sekwencją wideo lub połącz ze sobą wszystkie yamy i niyamy, jedną pozę jako czas, tworząc sekwencję.
Zobacz także Nauczanie nijamów w klasie asany
Praktyka jogi Santosha
Przytrzymaj pozę z jej mudrą przez 3–5 oddechów, świadomie intonując na głos lub wewnętrznie towarzyszącą jej mantrę.
Asana: Setu Bandha Sarvangasana (wspierana pozycja mostu)
Z pozycji leżącej ugnij kolana i oprzyj stopy na podłodze bezpośrednio pod nimi. Podnieś biodra i przywołaj uczucie spokoju, zadowolenia i wdzięczności w pozycji Supported Bridge Pose - otwierającej serce skłonności do tyłu. Umieść ręce po bokach, z dłońmi uniesionymi do góry.
Mudra: Jnana Mudra
Wsuń czubek każdego palca wskazującego pod kciuki w geście mądrości - Jnana Mudra.
Mantra: Om shanti shanti shanti
Kiedy śpiewasz mantrę pokoju ( shanti ), Om shanti shanti shanti , pamiętaj o mądrości i spokoju, które rodzą się z pokoju i zrównoważenia.
Zobacz także Medytacja Spokojnego Serca
Obejrzyj wideo
Aby związać to wszystko razem lub pogłębić swoją pracę wokół Santosha , wypróbuj tę 10-minutową praktykę pełną wspieranych póz z Coral Brown.
POPRZEDNIA PRAKTYKA NIYAMA Tapas (oczyszczanie przez dyscyplinę)
NASTĘPNA PRAKTYKA NIYAMA Saucha (czystość)
POWRÓT DO ŻYCIA JOGĄ: Odkryj Yamas + Niyamas
