OBEJRZYJ TAKŻE wideo Yogapedia: Camel Pose (Ustrasana)
KOLEJNY KROK W YOGAPEDII Modyfikacja pozycji wielbłąda (Ustrasana)
ZOBACZ WSZYSTKIE WPISY W JOGAPEDII
Zasiłek
Wzmacnia plecy; otwiera ramiona, klatkę piersiową i mięsień czworogłowy; poprawia nastrój i dodaje energii.
Instrukcja
1 Podejdź do kolan, z nogami rozstawionymi na szerokość bioder. Połóż dłonie na biodrach, kciukami na kości krzyżowej, płytce kostnej u podstawy kręgosłupa. Trzymaj biodra nad kolanami i wewnętrznie obracaj uda, ściskając je do siebie.
2 Zrób wdech, aby zaangażować dolną część brzucha i sięgnąć kości ogonowej w kierunku kolan, tworząc przestrzeń między dolnymi kręgami.
3 Przy kolejnym wdechu unieś mostek i przyciągnij łokcie do siebie, pozwalając na rozszerzenie klatki piersiowej.
4 Trzymaj klatkę piersiową uniesioną, rdzeń zajęty, długi kręgosłup i schowaną brodę, gdy opuścisz ręce w kierunku pięt.
5 Wciśnij pięty dłoni w pięty stóp, kładąc palce na podeszwach. Kontynuuj podnoszenie przez mostek.
6 Teraz unieś ramiona, aby mięśnie czworoboczne między łopatkami uniosły się i złagodziły kręgosłup szyjny. Delikatnie opuść głowę i szyję i spójrz na czubek nosa.
7 Aby wyjść z tej postawy, przyłóż brodę z powrotem do klatki piersiowej, a dłonie do bioder, trzymając kciuki na kości krzyżowej. Zaangażuj dolną część brzucha i użyj rąk, aby podeprzeć dolną część pleców podczas powolnego wstawania.
Unikaj tych błędów
NIE ściskaj ramion, napinając szyję.
NIE zgniataj dolnej części pleców, ściskając pośladki, rozsuwając kolana szerzej niż szerokość bioder ani nie dotykając brzucha.
Skup się do wewnątrz
Gięcie do tyłu to podróż w głąb układu nerwowego i wszystkich emocji, które mogą wywołać nasze nerwy i narządy zmysłów - od strachu po uniesienie. Kiedy ćwiczysz powoli i bezpiecznie, wygięcia do tyłu, takie jak Ustrasana i Kapotasana, mają moc resetowania twojej reakcji na stres. Wyginanie do tyłu uczy umysł zachowania równowagi w obliczu przeciwności, wymagając od ciebie ostrożnego poruszania się, gdy pracujesz z ograniczeniami ciała i umysłu. Wyciągając kręgosłup do tyłu, musisz nauczyć się rozróżniać między intensywnością mięśni i emocjami oraz między bezpiecznymi wyzwaniami fizycznymi a niebezpiecznym bólem stawów. Użyj oddechu, aby kultywować czysty, spokojny umysł, który może pomóc ci skupić się na subtelnych odczuciach, takich jak napięcie wewnętrzne i wykryć je, zamiast pozwolić, aby twoje ego było motorem twojej praktyki asan,który może zmusić twoje ciało do estetycznego kształtu, na który możesz nie być gotowy.
Zobacz także Zaawansowane wygięcia wsteczne są w zasięgu
Nasz profesjonalny nauczyciel i model
Nasz profesjonalny nauczyciel i model Kino MacGregor jest certyfikowanym nauczycielem Ashtanga Yoga; autor i producent wielu książek o jodze, płyt DVD i kursów online; współzałożyciel Miami Life Center; i założycielka Miami Yoga Magazine. Dowiedz się więcej na kinoyoga.com i @kinoyoga.
