Kathryn Budig Challenge Pose: Mermaid

Uwielbiam tę pozę z wielu powodów.

Moja strona komediowa uwielbia wyobrażenia, że ​​jestem gorącą syreną siedzącą na skale, którą rozpryskują fale, które sprawiają, że żeglarze oszaleją. Ten bezczelny obraz pomaga otworzyć klatkę piersiową i odegrać swoją rolę. Założyłem nawet swoje magiczne rajstopy Teeki, aby uzyskać ekscytujący „ogon” do tej pozy :)

Moja nauczycielka uwielbia tę pozę, ponieważ jest to doskonały wzmacniacz pewności siebie, który przygotowuje uczniów do Eka Pada Raja Kapotasna. Nie mogę zliczyć razy, kiedy uczyłem tej pozy na warsztatach, tylko po to, aby ludzie deklarowali: „Nie mogę w to uwierzyć - jestem w tej pozie !!” Blask, który pojawia się na ich twarzach, kiedy zdają sobie sprawę, że mogą zrobić coś, o czym nigdy nie marzyli, rozgrzewa moje serce. Syreny nie są już mitycznym stworzeniem, ale raczej bardzo piękną rzeczywistością na twojej macie.

Podobnie jak w przypadku każdego wyzwania, są kroki. Ta pozycja wymaga przestrzeni w biodrach, mięśniu lędźwiowym i górnej części pleców. Podejmij każdy krok jako indywidualną pozę i oddychaj - twoje ciało otworzy się, gdy będzie gotowe do następnego kroku, i będziesz śpiewać słodką syrenę, zanim będziesz mógł zagwizdać „Under the Sea”.

Krok 1:

Ta pozycja wymaga otwartych bioder z jedną podstawą gołębia, ale dobrą wiadomością jest to, że nie wymaga najgłębszej zmiany pozy. Zacznij od psa skierowanego w dół i przesuń prawą goleń do przodu maty. Przysuń prawą piętę całkowicie do ciała (najgłębsza odmiana ma goleń równolegle do przodu maty) i wyprostuj tylną nogę prosto. Obróć zewnętrzną krawędź lewej nogi w dół w kierunku ziemi, obracając górną wewnętrzną część uda w kierunku sufitu. Pracuj nad wyprostowaniem bioder, obracając lewe żebra do przodu i zachęcając lewe biodro do opadania w kierunku maty. Podnieś się na czubki palców z prostymi rękami i pracuj nad uniesieniem górnej części miednicy i serca. Delikatnie odchyl głowy ramion do tyłu i przytrzymaj przez dobre 8 pełnych oddechów.

Krok 2:

Spójrz przez lewe ramię i zegnij lewe kolano, wciągając stopę do środka. Wyciągnij się do tyłu i lewą ręką chwyć stopę. Jeśli zwykły kontakt ze stopą jest intensywny, zostań tutaj i oddychaj. W przeciwnym razie zacznij powoli zginać lewy łokieć, aby przyciągnąć stopę bliżej ciała. Kontynuuj obracanie lewego biodra w dół w kierunku maty i wzmocnij się, trzymając prawe palce na ziemi przed ciałem. Pobaw się, jak daleko wsuwasz stopę i poświęć tyle czasu, ile potrzebujesz. . . ten krok ma kluczowe znaczenie dla uwolnienia mięśnia lędźwiowego i przejścia do pełnego wygięcia do tyłu.

Krok 3:

Zachowaj lewy łokieć w zgięciu i przesuń lewą stopę po wewnętrznej stronie przedramienia, aż wyląduje w zgięciu łokcia. Lekko zwiń palce u nóg, tak aby trzymały się nogi, jakby były palcami. Zaangażuj swój rdzeń, unosząc brzuch i klatkę piersiową, abyś mógł podnieść prawą rękę bez kołysania się do przodu. Sięgnij do prawej ręki, aby chwycić lewą.

Krok 4:

Trzymając ręce splecione, opuść podbródek i spuszczaj wzrok. Podnieś splecione ręce nad głowę, a następnie delikatnie pozwól im przesunąć się za czaszkę, tak aby prawy łokieć skierowany był prosto w górę. Gdy ramię jest za tobą, spójrz do przodu i ponów wysiłek, aby skierować biodra i klatkę piersiową do przodu maty (nie obsesyjnie tutaj, po prostu zachęcaj do obracania się). Podciągnij swoje serce do góry, gdy zakorzeniasz się w biodrach i utrzymuj prawe ramię rozluźnione w zębodole. Weź 8 oddechów, a następnie zwolnij zapięcie i wróć do swojego pojedynczego gołębia i złóż, aby uwolnić plecy. Poleciłbym również winjasę po obu stronach.

Kathryn Budig jest nauczycielką jogi ustawiającą odrzutowce, która uczy online w Yogaglo. Jest ekspertem od jogi dla magazynu Women's Health, Yogi-Foodie dla MindBodyGreen, twórcą DVD Gaiam's Aim True Yoga, współzałożycielką Poses for Paws, a obecnie pisze książkę Rodale's The Big Book of Yoga. Śledź ją na Twitterze; Facebook; lub na swojej stronie internetowej.

Zalecane

Spodnie Top Yoga
Medytacja z wolnymi rękami
P + O: Dlaczego otwieracze bioder są dla mnie tak dobre?