Czy boks to idealny trening przekrojowy cardio dla joginów?

Zwykle wygląda to tak: ludzie próbują jogi jako treningu krzyżowego do innej aktywności i wkrótce szukają sposobów na zrównoważenie całej jogi. Nauczycielka z Los Angeles, Karly Treacy, sugeruje joginom, aby spróbowali boksu do treningu cardio i wyjaśnia, dlaczego ta dwójka jest bardziej naturalna, niż mogłoby się wydawać. Opracowała nawet idealną sekwencję, aby rozciągnąć cię po sparingu.

Do jogi doszedłem z biegania, początkowo jako środek rozciągający do treningu maratońskiego. Dzisiaj moja praktyka jogi ma zupełnie inny nacisk i stanowi 80% mojego wysiłku fizycznego. Pozostałe 20 procent to boks dla cardio.

Nie mogę już biegać tak, jak kiedyś (uderzenie i powtarzający się ruch odcisnął piętno na moich kolanach, biodrach i dolnej części pleców). I chociaż joga jest teraz niezbędna dla mojego zdrowia ciała i umysłu, jej korzyści nie obejmują sprawności sercowo-naczyniowej. Badanie przeprowadzone w 2013 roku w Journal of Yoga and Physical Therapy wykazało, że chociaż odczuwamy wzrost tętna na zajęciach vinyasa jogi, nie podnosi się ono wystarczająco wysoko lub wystarczająco długo, aby zapewnić prawdziwe korzyści sercowo-naczyniowe. Ważne jest, aby jogini angażowali się w cardio, aby zmniejszyć ryzyko chorób serca, cukrzycy typu 2 i niektórych nowotworów. Cardio pomaga nam również w utrzymaniu prawidłowej wagi i zwiększa wydajność naszego organizmu. „Trening crossowy” cardio, czy to bieganie, SoulCycle, CrossFit, boks czy coś innego, to „yang” do „yin” jogi.

Zobacz także 4 sposoby, w jakie joga przygotowuje Cię do biegania

Czy boks może być najlepszym treningiem krzyżowym cardio do jogi?

Przekonałem się, że wydolność cardio, którą zyskuję dzięki boksowi, jest bardzo podobna do tego, co mam biegając z dużo mniejszą siłą (większość jest pochłaniana przez torbę lub rękawiczki). Innym elementem o boksie, który sprawia, że ​​jest idealny dla joginów - a dla mnie bardziej niż bieganie - jest to, że zmusza mnie do absolutnej obecności. Nie mogę myśleć o niczym innym, kiedy pracuję z jednym palcem lub sparingiem ciała z moim trenerem. Jestem całkowicie w tej chwili.

Szybko zdałem sobie sprawę, że mój boks również wpływa na moją praktykę jogi. To znacznie poprawiło moją wydolność sercowo-naczyniową i sprawiło, że moje ciało było bardziej wydajne, dzięki czemu wyzwanie związane z wielokrotnymi vinyasami i dłuższymi chwytami znacznie łatwiejsze. Moje ramiona i ramiona również stały się znacznie silniejsze, co przełożyło się na większą łatwość w utrzymywaniu równowagi ramion i utrzymywaniu pozycji takich jak Deska czy Szaturanga.

Życie rzuca nam krzywizny i wywołuje stres. Nasze ćwiczenia cardio i praktyka jogi powinny złagodzić ten stres i dodać element zabawy. Boks robi to za mnie. Jeśli chcesz tego spróbować, rozważ zakupy w siłowni bokserskiej. Szukałem pozytywnej energii, przyjaznej motywacji i oczywiście chęci do pracy z absolutnie początkującym zawodnikiem próbując zajęć na różnych siłowniach bokserskich. Ostatecznie zdecydowałem się na swoją siłownię Box N 'Burn. A 3 lata później godziny, które tam spędzam, są nadal jednymi z moich ulubionych w tygodniu!

Zobacz także  11 pozycji boksu i jogi, aby podnieść ręce, brzuch + postawa

Sekwencja treningu jogi dla boksu

Kiedy zacząłem boksować, zauważyłem, że po sesji sparingowej muszę przywrócić równowagę ciała, aby uwolnić napięte wewnętrzne uda (zwłaszcza tylną nogę w mojej pozycji bokserskiej), mięśnie klatki piersiowej (z całego ruchu do przodu) i zewnętrzne biodra. Aby odprężyć się i zminimalizować wszelkie negatywne skutki dla praktyki asan, wypróbuj tę szybką sekwencję, aby rozciągnąć się po sparingu.

Wypad biegacza

1/8

Zalecane

Pozycja-wyzwanie: Salamba Sirsasana II
12 prostych pomysłów na kostiumy na Halloween, które są idealne do noszenia na zajęciach dzisiaj
Joga dzisiaj: czy joga staje się zbyt popularna?