Yin Yoga 101: Czy wyrównanie ma znaczenie w pozach Yin?

Chcesz nauczyć się stylu jogi, który koncentruje się na zapewnieniu równowagi - fizycznej, energetycznej i psychicznej? Dołącz do Josha Summersa, założyciela Summers School of Yin Yoga, na naszym nowym kursie online Yin Yoga 101 - sześciotygodniowej podróży przez podstawy i zasady Yin Yoga, a także praktykę asan i medytację. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować!

„W Yin Yoga wyrównanie nie ma znaczenia”. To jeden z najpopularniejszych mitów na temat Yin Jogi. Jest również łatwy do rozproszenia. Często ludzie niezaznajomieni z tą praktyką zauważają, że wszyscy w klasie Yin robią tę samą pozę z nieco innym ustawieniem, a następnie dochodzą do wniosku, że wszystko jest dozwolone. Albo uczęszczają na zajęcia z Yin i nie słyszą nauczyciela, który daje dokładne instrukcje, jak umieścić ciało, a następnie dochodzą do wniosku, że nauczyciel nie rozumie lub nie dba o wyrównanie. Żadne nie jest prawdą. 

W Yin Yoga, podobnie jak we wszystkich inteligentnych formach jogi fizycznej, zestrojenie ma znaczenie. Ale wyrównanie w Yin Yoga ma niewiele wspólnego z tym, czy twoja stopa jest skierowana we „właściwym” kierunku, czy też twoje kolano jest ustawione dokładnie pod kątem 90 stopni. Skupianie się na wyglądzie pozy jest podejściem określanym jako wyrównanie estetyczne . Jednak to, co jest estetyczne, może nie być funkcjonalnie korzystne. 

Zamiast tego Yin Yoga szuka funkcjonalnego wyrównania. W dużej mierze dzięki pionierowi Yin Jogi, Paulowi Grilleyowi, praktyka uznaje, że nasza anatomia jest zróżnicowana, szczególnie na poziomie szkieletu. Kąty i zakrzywienia twoich kości różnią się od tych u osoby na macie obok ciebie. Tak więc na zajęciach Yin - i coraz częściej także w innych stylach jogi - ta sama pozycja na każdym wygląda inaczej. Oznacza to, że każda osoba może ustawić swoje ciało tak, aby spełniało funkcjonalną intencję pozy, czyli specyficzny sposób, w jaki pozycja ma na celu stres, stymulację lub rozciągnięcie ciała.

W Yin Yoga intencja funkcjonalna jest jedynym powodem wykonywania tej pozycji. Jest on powiązany z obszarami docelowymi pozy, głównymi obszarami ciała, które pozycja ma delikatnie podkreślać oraz miejscami, w których chcesz odczuwać łagodne lub umiarkowane odczucia. Czasami zaakcentujesz wszystkie obszary docelowe, czasami kilka, a czasami tylko jeden. 

Badanie wyrównania funkcjonalnego w pozycji smoka

Jeśli dążysz do estetycznego wyrównania w Dragon, znanym również jako Anjaneyasana ( Low Lunge) intencją jest ustawienie ciała, aby „wyglądać” poprawnie. Twoje przednie kolano znajduje się bezpośrednio przed odpowiadającym mu biodrem i bezpośrednio nad przednią piętą. Twoje przednie udo jest równoległe do długich krawędzi maty. Twoje biodra są wyprostowane do przodu maty. Twój tułów i ramiona układają się na biodrach.

Teraz, przechodząc do wyrównania funkcjonalnego, intencją jest wyrównanie ciała w sposób, który jest funkcjonalnie korzystny. Zanim jeszcze przyjmiesz tę pozę, zadaj sobie pytanie: „Dlaczego wykonuję tę pozę?” Twoje wyrównanie będzie oparte na twojej intencji, twoich obszarach docelowych. Dragon ma dwa obszary docelowe: zginacze biodrowe tylnej nogi i zewnętrzne biodro przedniej nogi, przywodziciele i wewnętrzne ścięgna podkolanowe. Twoje ustawienie będzie również zależeć od wariacji, ponieważ pozy Yin, takie jak Smok, czasami mają wiele. Tutaj poznasz dwa różne obszary docelowe. (Pamiętaj, że twoje ustawienie może nie wyglądać jak moje, ponieważ nasze ciała mają unikalne kształty). 

Obszar docelowy: zginacze biodrowe tylnej nogi

Ustawiam ciało w taki sposób, aby zwiększyć wyprost bioder w tylnej nodze. Aby to zrobić, kładę jedną rękę na przednim udzie, a drugą na klocku, unosząc tułów. W ten sposób zarówno moje biodra, jak i kręgosłup rozciągają się bardziej, co prawdopodobnie zwiększy napięcie rozciągające zginaczy biodrowych tylnej nogi. Kiedy już jestem w pozycji, próbuję rozluźnić biodra w dół do podłogi, zmiękczając zginacze bioder, aby wprowadzić delikatny nacisk Yin na gęstą tkankę łączną w tym obszarze. To działa dla mnie. To może nie działać dla Ciebie; może generować nadmierne obciążenie zginaczy bioder. Zamiast tego położenie rąk na podłodze może być lepszym sposobem na skuteczne celowanie w zginacze bioder. Inną alternatywą jest oparcie obu rąk na przednich kolanach lub po prostu skrzyżowanie przedramion na przednim udzie. Zapamiętaj swój zamiar i odpowiednio dostosuj.

Obszar docelowy: przywodziciele i zewnętrzne biodro przedniej nogi

Ustawiam ciało w taki sposób, aby delikatnie obciążać tkanki wewnętrznej pachwiny przedniej nogi. Aby to zrobić, odsuwam przednią stopę dalej od linii środkowej i obniżam tułów. Odsunięcie przedniej stopy w bok zwiększa odwodzenie przedniej kości udowej, a opuszczenie tułowia zwiększa zgięcie przedniego biodra i kręgosłupa; oba te działania mają tendencję do zwiększania naprężeń rozciągających na przywodzicielach i prawdopodobnie na ścięgna podkolanowe przedniej nogi. Po zajęciu pozycji próbuję rozluźnić przednią nogę na bok. Znowu to działa dla mnie. To może nie dla ciebie; może powodować intensywny stres u twoich przywodzicieli. W takim przypadku zbliżenie przedramion lub dłoni do bloków może wywołać od łagodnego do umiarkowanego odczucia, jakie pozycja ma wywołać. 

Miejsce docelowe na wynos

Chcesz dowiedzieć się więcej o podstawach Yin Jogi z Joshem? Kliknij tutaj, aby zapisać się na jego sześciotygodniowy kurs online!

Original text


Zalecane

Najlepsze opaski na głowę
Nigdy nie przestawaj się uczyć
Leczenie traum życiowych za pomocą jogi