Wszyscy wiemy, że umiarkowana, pełnowartościowa dieta roślinna jest drogą do idealnego odżywiania. Ale są dziury nawet w najbardziej skrupulatnych dietach, które mogą wymagać zaokrąglenia. Nauczyciele jogi - których praca praktycznie wymaga promiennego zdrowia, nie wspominając o wytrzymałości niezbędnej do codziennego bycia w ciągłym ruchu - używają suplementów jako sekretnego składnika, aby uzupełnić ich prawdopodobnie już przyzwoitą dietę. Skorzystaj z porady tych najlepszych nauczycieli i wypróbuj te pięć suplementów, aby uzyskać odrobinę dodatkowego zingu w salutowaniu słońca.
1. Chlorella / Spirulina
Poleca: Tias Little
Bogate w żelazo, białko, GLA (kwas gamma-linolenowy , część rodziny omega) i B-12, połączenie chlorelli / spiruliny zyskało świetną reputację dzięki wzmocnieniu układu odpornościowego i pomocy w detoksykacji.
„Optymalnym suplementem dla mnie jest chlorella / spirulina” - mówi Santa Fe, Tias Little z Nowego Meksyku, założycielka Prajna Yoga. „Przyjmuję go w postaci proszku z samego rana, na godzinę przed moją praktyką jogi. Piję to zmieszane z 16 uncjami wody i kieliszkiem stewii. Często mieszam to z korzeniem maca ”
„Zauważyłem, że mikstura powoduje przebudzenie w moich tkankach” - mówi Little. „Nie tylko nawilża, ale czuję się lekki i przejrzysty. W mojej praktyce proszek korzeniowy pozwala mi poruszać się uważnie i ostrożnie. Spirulina zapewnia płynne i wyporne właściwości moich tkanek. Wspomaga rytm krążenia krwi, limfy i płynu pozakomórkowego. Tak więc połączenie uziemienia (poprzez korzeń maca) i lekkości (przez spirulinę) zapewnia mi zrównoważone wsparcie w mojej praktyce. ”
Mało znany fakt dotyczący spiruliny: NASA i Europejska Agencja Kosmiczna podjęły badania mające na celu ilościowe określenie jej korzyści jako suplementu diety dla astronautów podczas misji kosmicznych.
Chlorella słynie z tego, że jest jednym z nielicznych źródeł roślinnych z witaminą B12. Badanie z 2015 roku opublikowane w Journal of Medicinal Food wykazało, że chlorella pomogła poprawić wskaźniki zdrowia wegan i wegetarian, u uczestników badania z historią niedoboru witaminy B-12.
Zobacz także 10 wskazówek, które musisz znać, aby zasnąć podczas nocnego lotu
2. Ashwagandha
Poleca: Sarah Finger
Ashwagandha, jedno z najpopularniejszych ziół ajurwedyjskich, czasami nazywana żeń-szeniem indyjskim, była ceniona od tysiącleci za jej zdolność do zmniejszania stanu zapalnego. Ta super moc jest przypisywana wysokiemu stężeniu witanolidów, naturalnie występujących steroidów, które zwalczają stres i zwiększają siłę.
„Nie podoba mi się przyjmowanie zbyt wielu codziennych suplementów, ponieważ naprawdę wierzę w inteligencję naszego ciała, która pozwala tworzyć i zapobiegać temu, co jest potrzebne do utrzymania homeostazy” - mówi Sarah Finger z Nowego Jorku, współzałożycielka ISHTA Yoga. „Jednak bezbłędnie biorę Ashwagandhę. Jest uważany za „adaptogen”, ponieważ pomaga organizmowi radzić sobie z codziennym stresem.
„Życie w bardzo ruchliwym mieście, jakim jest Nowy Jork, ma negatywny wpływ na system nerwowy. Odkryłem, że przyjmując Ashwagandę, lepiej się skupiam i odczuwam pozytywne efekty w praktyce jogi i medytacji” - mówi Finger. „Jestem bardziej w stanie spowolnić oddech i siedzieć przez dłuższy czas bez rozpraszania się”.
Dodatkową zaletą Ashwagandha jest to, że nie tylko zmniejsza stres, ale także zmniejsza apetyt na jedzenie. Badanie z 2016 roku opublikowane w Journal of Evidence-based Complementary & Alternative Medicine wykazało, że codzienny suplement Ashwagandha pomógł uczestnikom lepiej radzić sobie z apetytem na jedzenie.
3. Kurkuma
Poleca: Gina Caputo
Wiesz, że kiedy Starbucks się w coś wkracza, to coś. Od 2017 roku Starbucks wprowadził latte z kurkumą w swoich lokalizacjach w Wielkiej Brytanii. Ale na długo przed pojawieniem się złotych latte kurkuma była uważana za dar niebios na szereg schorzeń, w tym zapalenie stawów i wysoki poziom cholesterolu.
Badanie pilotażowe z 2012 roku opublikowane w Phytotherapy Research wykazało, że kurkuma łagodzi ból stawów u uczestników z reumatoidalnym zapaleniem stawów lepiej niż niesteroidowy lek przeciwzapalny, NLPZ.
„Codziennie biorę nalewkę z kurkumy” - mówi Boulder, Gina Caputo z Kolorado, założycielka Colorado School of Yoga. „Kurkuma to korzeń spokrewniony z imbirem, a jej aktywny składnik, kurkumina, wykazuje dość silne właściwości przeciwzapalne. Niektóre badania wykazały, że pomaga również zwiększyć pojemność antyoksydacyjną i pomaga zwalczać uszkodzenia spowodowane przez wolne rodniki ”.
Caputo woli nalewkę niż przyjmować ją w postaci proszku lub kapsułki. „Łatwiej jest zabrać ze sobą, kiedy podróżuję i trawię ją wydajniej, ponieważ zaczyna się w ustach przez błony śluzowe”, mówi Caputo. „Ponadto kurkuma jest najwyraźniej bardziej stabilna na bazie alkoholu. Zauważyłem niezmiennie dobre zdrowie jelit, a także konsekwentnie bezbolesną ruchomość stawów. Przypisuję to dobremu nawodnieniu, zbilansowanej diecie, regularnym i zróżnicowanym praktykom ruchowym oraz niewielkiej pomocy tego niesamowitego ajurwedyjskiego zioła ”.
Zobacz też P + O: Jak kurkuma może mi pomóc leczyć?
4. DIM
Poleca: MaryBeth LaRue
Diindolylmethane lub DIM to prawdopodobnie najlepszy suplement, o którym nigdy nie słyszałeś. Według DIM Resource Center na Uniwersytecie Kalifornijskim w Berkeley, DIM może potężnie wzmocnić twój układ odpornościowy. Bioaktywny związek pochodzący z warzyw krzyżowych, takich jak brokuły, kalafior i kapusta, jest obiecujący jako związek chemoochronny na raka piersi i raka prostaty - chociaż potrzebne są dalsze badania.
Dla nauczycielki jogi z Los Angeles Marybeth LaRue, współzałożycielki Rock Your Bliss, codzienna dawka DIM jest nieodzowną częścią jej zdolności do samoregulacji i znalezienia równowagi.
„Codziennie biorę ostropest plamisty i DIM, aby zrównoważyć moje hormony” - mówi LaRue. „DIM miał na mnie szczególny wpływ, ponieważ całkowicie pozbył się mojej mgły mózgowej (często spowodowanej brakiem równowagi hormonalnej), utrzymując moją skórę w czystości , regulował moje miesiączki, powstrzymywał skurcze endometriozy i znacznie łagodził objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Sam wiem, że żadna ilość medytacji, asan czy pozytywnych rozmów nie pomaga, jeśli moje ciało jest szalenie niezrównoważone. ”
5. Białko i warzywa
Poleca: Tiffany Cruikshank
Jeśli chodzi o proszki białkowe, coraz więcej badań sugeruje, że mieszanka proszku z białka grochu i ryżu może zapewnić optymalny poziom witamin z grupy B. Zarówno białko grochu, jak i ryżu nie zawierają nabiału ani glutenu i należą do najbardziej hipoalergicznych źródeł białka na rynku.
Tiffany Cruikshank z Seattle w stanie Waszyngton, założycielka Yoga Medicine, przysięga na połączenie białka i zielonego proszku. Daje jej to dodatkowy impuls, którego potrzebuje jej organizm przed rozpoczęciem porannej praktyki.
„Ta kombinacja działa tylko dla mnie - nie jest zbyt ciężka, ale utrzymuje poziom cukru we krwi na stałym poziomie nawet przez dłuższą praktykę” - mówi Cruikshank.
„Jestem wielkim fanem suplementów” - mówi Cruikshank - „Przez lata stosowałem wiele różnych suplementów, aby wspierać moje zdrowie na wiele różnych sposobów”.
„Produkty, których używam najdłużej i najczęściej to połączenie, które mieszam razem z MediClear Plus firmy Thorne i Vitality Super Greens firmy Body Ecology” - mówi Cruikshank. „To mój magiczny eliksir podróżniczy. Używam go przez ostatnie 12 lat, aby podtrzymać mój poziom energii podczas podróży. Przypisuję dużo zdrowia w drodze do tej mieszanki”.
„Proszek białkowy MediClear wspomaga mój poziom cukru we krwi, nastrój, energię i wspomaga szlaki detoksykacji wątroby w celu oczyszczenia toksyn, które mogę przyjmować podczas podróży”.
„Body Ecology Vitality Super Greens zaczyna mój dzień od zieleni i dobrego odżywiania. Uwielbiam to, że zawiera adaptogeny, sfermentowane algi i warzywa”.
Zobacz także 3 ajurwedyczne przepisy na zwiększenie energii i mocy mózgu
