Ta medytacja kontemplacyjna jest okazją do skupienia „myślącego umysłu” na tajemnicy istnienia.
Jogiczna mantra „tak szum” jest nie tylko odbiciem dźwięku oddechu, ale ma także znaczenie kontemplacyjne: „Jestem tym” ( więc = „Jestem” i nucić = „to”). Tutaj „to” odnosi się do całego stworzenia, tego, które oddycha nami wszystkimi. Ta medytacja kontemplacyjna jest okazją do skupienia „myślącego umysłu” na tajemnicy bytu i refleksji nad współzależną naturą wszystkich zjawisk ujawnionych przez mędrców i potwierdzonych przez współczesną fizykę.
Jak ćwiczyć medytację „So Hum”
Krok 1
Znajdź wygodną pozycję do medytacji (siedząc na poduszce lub kocu, na krześle lub przy ścianie). Połóż dłonie skierowane w górę w jnana mudra (dotykając palcem wskazującym i kciukiem) z dłońmi skierowanymi do góry, aby otworzyć swoją świadomość lub w dół, aby uspokoić umysł. Przeskanuj swoje ciało i rozluźnij napięcie. Pozwól kręgosłupowi unieść się z miednicy. Lekko opuść podbródek i pozwól, aby tył szyi się wydłużył.
Krok 2
Skoncentruj swoją uwagę na pływowym rytmie swojego oddechu, czując wznoszenie i opadanie wdechu i wydechu. Kiedy skupisz się na oddechu, zacznij stosować prostą mantrę „so hum”. Podczas wdechu mów cicho „tak” do siebie, a podczas wydechu powiedz „buczenie”. Kiedy już ustali się rytm „so hum”, zacznij rozważać znaczenie „so hum”. Kiedy wdychasz mantrę „tak”, powiedz sobie „jestem”, łącząc się ze swoją podstawową jaźnią. Kontempluj źródło swojego oddechu: skąd pochodzi twój oddech? Dzięki wizualizacji kontempluj 5 miliardów ludzi i niezliczone stworzenia na Ziemi karmione tym samym pływowym rytmem oddechu.
Krok 3
Podczas wydechu z „szumem” w duchu powiedz „to” lub „wszystko, co jest”. Poczuj, jak twój wydech uwalnia cię w przestrzeń wokół ciebie. Wizualizuj swój wydech, opuszczający twoje ciało przez nozdrza, a następnie łączący się z powrotem z atmosferą, z powrotem w nieskończoność, z powrotem w „wszystko, co jest”. Pozostań z tą kontemplacją, aż w naturalny sposób zaczniesz osiedlać się w stanie zjednoczonej świadomości (który może trwać tylko przez kilka krótkich, odświeżających chwil na raz). Jeśli pojawi się myśl (vritti) , wróć do prostej mantry, „tak szum”.
Wskazówki dotyczące Twojej praktyki
Na początku pomocne może być ustawienie zewnętrznego timera na 10, 20 lub 30 minut, aby nie rozpraszać się. Kiedy skończysz, złóż ręce w anjali mudra (pozycja modlitewna) i zakończ momentem wdzięczności, refleksji lub modlitwy, aby wchłonąć energię medytacji w swoje istnienie i życie.
