Pozycja Firefly: instrukcje krok po kroku
Krok 1
Przykucnij ze stopami oddalonymi od siebie nieco mniej niż ramiona. Przechyl miednicę do przodu i umieść tułów między nogami. Trzymając tułów nisko, wyprostuj nogi na tyle, aby podnieść miednicę na wysokość kolan.
Zobacz także Firefly Pose Prep
Krok 2
Umieść lewe ramię i ramię jak najdalej pod tylną częścią lewego uda tuż nad kolanem i połóż lewą rękę na podłodze na zewnętrznej krawędzi stopy, palcami skierowanymi do przodu. Powtórz te czynności po drugiej stronie.
Zobacz więcej pozycji równowagi ramion
Krok 3
Podnieś się z podłogi, ostrożnie przesuwając środek ciężkości. Wciśnij dłonie w podłogę i powoli zacznij kołysać swoją wagę do tyłu, od stóp i na rękach. Trzymaj wewnętrzne uda jak najwyżej na ramionach.
Zobacz także wideo: Firefly Pose
Krok 4
Podczas wdechu wyciągnij nogi na boki tak prosto, jak to tylko możliwe, trzymając miednicę wysoko, aby nogi były równoległe do podłogi.
Zobacz także Pozycja miesiąca: Pozycja świetlika
Krok 5
Naciskaj podstawy swoich dużych palców u nóg, ale odciągnij je do tułowia i rozsuń je. Wewnętrzne krawędzie stóp powinny być lekko pochylone do przodu, a zewnętrzne krawędzie lekko do tyłu.
Zobacz także: Świeć tak jasno jak Firefly
Krok 6
Jak najbardziej wyprostuj ręce. Wydrąż klatkę piersiową, maksymalnie rozszerzając łopatki; to zaokrągli górną część pleców, co uniesie tułów wyżej.
Krok 7
Nie napinając szyi, unieś głowę i patrz przed siebie. Oddychaj powoli i utrzymuj pozycję przez 15 sekund lub dłużej, a następnie opuść stopy na podłogę z wydechem.
POWRÓT DO AZ POSE FINDER
Informacje o pozycji
Nazwa w sanskrycie
Tittibhasana
Poziom pozy
1
Przeciwwskazania i przestrogi
Urazy barku, łokcia, nadgarstka i dolnej części pleców
Pozy przygotowawcze
- Garudasana (tylko ramiona)
- Malasana
- Bakasana
- Baddha Konasana
Dalsze pozy
- Uttanasana
- Adho Mukha Svanasana
- Urdhva Mukha Svanasana
Wskazówka dla początkujących
Możesz przybliżyć tę pozę, siedząc na podłodze z nogami rozłożonymi pod kątem 90 stopni, unosząc każdą piętę na bloku i wciskając dłonie w podłogę między nogami.
Korzyści
- Rozciąga wewnętrzne pachwiny i plecy tułowia
- Wzmacnia ramiona i nadgarstki
- Tonizuje brzuch
- Poprawia poczucie równowagi
