Chcesz nauczyć się stylu jogi, który koncentruje się na zapewnieniu równowagi - fizycznej, energetycznej i psychicznej? Dołącz do Josha Summersa, założyciela Summers School of Yin Yoga, na naszym nowym kursie online Yin Yoga 101 - sześciotygodniowej podróży przez podstawy i zasady Yin Yoga, a także praktykę asan i medytację. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować!
We wcześniejszym poście przyjrzeliśmy się wyrównaniu estetycznemu kontra wyrównanie funkcjonalne. Krótko mówiąc, estetyczne wyrównanie ma na celu ustalenie, czy pozycja jest poprawna i bezpieczna ze względu na jej wygląd: czy uda są równoległe? Czy ręce są rozstawione na szerokość barków? W przeciwieństwie do tego, wyrównanie funkcjonalne rozważa, gdzie i jak praktykujący zamierza podkreślać (ćwiczyć) docelowe obszary ciała, a następnie ocenia, czy ten zamiar jest realizowany podczas wchodzenia i w pozycji. (Możesz to zbadać za pomocą Dragon Pose tutaj.) A praktyków zachęca się do testowania modyfikacji, aby zobaczyć, która najlepiej spełnia ich zamierzenia, pamiętając, że modyfikacje są różne dla wszystkich w oparciu o ich unikalną anatomię.
Teraz, drugim ważnym aspektem wyrównania funkcjonalnego nie jest podkreślanie obszaru ciała, którego nie zamierzasz stresować. Zawsze, gdy wykonujesz pozę, chcesz, aby ruch pochodził ze stawów znajdujących się proksymalnie względem osiowego szkieletu - innymi słowy, najbliżej rdzenia ciała. Więc kiedy poruszasz nogami, inicjujesz z biodra, a nie kolana. Lub kiedy poruszasz rękami, inicjujesz od obręczy barkowej, a nie łokcia. Kiedy ruch jest ograniczony w stawach proksymalnych, starają się to wyrównać stawy dystalne (stawy dalej od rdzenia), takie jak kolano. Jak mówi pionier Yin Yoga Paul Grilley, nie chcesz karać stawów dystalnych za to, czego nie mogą zrobić stawy proksymalne. Dobrym sposobem na zrozumienie tego jest Swan, wersja Yin Eka Pada Rajakapotasana ( Pozycja gołębia).
Zapobieganie kontuzjom w pozycji łabędzia
Potencjalne obszary docelowe: zewnętrzne rotatory zewnętrznego biodra przedniej nogi; przywodziciele przedniej nogi i wewnętrzne ścięgna podkolanowe; zginacze biodrowe tylnej nogi
Bez celowania (nie zamierzaj stresować): kolano przednie
Anatomia pozycji łabędzia
U Swana przednie udo i kość udowa poruszają się z połączeniem zgięcia, odwodzenia i rotacji zewnętrznej. Kiedy tak się dzieje i kolano jest zgięte, więzadła poboczne kolana rozluźniają się, umożliwiając większy ruch w stawie kolanowym. Ale jeśli biodro jest ograniczone, kolano spróbuje zrekompensować to, czego nie może zrobić - potencjalnie prowadząc do kontuzji. Zwiększona mobilność może wysyłać sygnały niepokoju (tj. Bólu) do łąkotki przyśrodkowej kolana, jeśli stres jest zbyt duży.
Kiedy kolano jest zgięte, a udo obraca się na zewnątrz, wiele czynników wpływa na to, kiedy i gdzie kolano doświadcza stresu, w tym:
- Napięcie tkanek miękkich w dowolnej grupie mięśni bioder może ograniczać stopień rotacji zewnętrznej uda, przenosząc ruch w dół do kolana.
- Wahania szkieletowe wpływają na zakres ruchu biodra; panewka biodrowa (panewka) odgrywa główną rolę, a orientacja, kąt i głębokość stawu biodrowego określa, kiedy i gdzie kolano znajdzie się w punkcie obciążenia.
- Długość i rozmiar szyjki kości udowej, kąt trzonu szyjki kości udowej oraz stopień skręcenia kości udowej (skręt kości udowej) określają zakres rotacji zewnętrznej kości udowej, jaki można osiągnąć przed wywieraniem szkodliwego nacisku na kolano.
Przyjrzyjmy się teraz, jak różne style wyrównania mogą pomóc w wyeliminowaniu stresu w kolanie.
Estetyczne wyrównanie w Swan
Original text
Wyrównanie funkcjonalne w Swan
Pamiętaj, że to, co jest optymalne funkcjonalnie dla mojego ciała, może nie być dla twojego. Właśnie dlatego w Yin Yoga dajemy uczniom tak dużą swobodę w odkrywaniu wariacji. A ucząc się, w jaki sposób i dlaczego twoje ciało doświadcza ograniczeń w Jin Jodze, będziesz w stanie zastosować tę wiedzę z pierwszej ręki w innych praktykach jogi. W końcu twój szkielet nie zmienia się, kiedy przechodzisz przez drzwi do klasy winjasy.
Chcesz dowiedzieć się więcej o podstawach Yin Jogi z Joshem? Kliknij tutaj, aby zapisać się na jego sześciotygodniowy kurs online!
